Александр чуйко упражнения для позвоночника. Здоровый позвоночник: советы, упражнения Чуйко Александр: гимнастика для спины

Книга Александра Чуйко «Как избавиться от боли в спине» – это понятная и доступная комплексная методика, разработанная на основе многолетнего тренерского опыта автора. Выполняя рекомендации, помещенные в трех разделах этой книги, вы сможете всегда держать позвоночник в тонусе, независимо от возраста и образа жизни. Первый раздел содержит комплекс упражнений для спины, снабженный подробными и наглядными иллюстрациями. Второй раздел посвящен чрезвычайно важному аспекту здорового образа жизни – правильному питанию. Третий раздел описывает правильный эмоциональный настрой и силу позитивного мышления, без которых не возможно лечение любого недуга. Методика доказала свою эффективность для тысяч людей, она станет незаменимой для всех, кто испытывает боль и дискомфорт в позвоночнике, кто много времени проводит в сидячем положении и стремится всегда оставаться здоровым и активным.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Как избавиться от боли в спине (Алксандр Чуйко, 2015) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

Гимнастика

Ранее я говорил: «в том случае, если гимнастика поможет мне избавиться от боли в спине, то я сниму обучающее видео, и размещу его в интернете». В 2012 г я загрузил видео на www.youtube.com. В тот момент я думал лишь об одном, меня переполняло желание того, чтобы этот комплекс упражнений помог еще хотя бы одному человеку. Видео было загружено, я сдержал слово и на некоторое время забыл о его существовании. Но спустя примерно полгода загружая очередное мотивационное видео, я решил посмотреть, как поживает «гимнастика для позвоночника». Мои глаза округлились от удивления – 20 тысяч просмотров и 5 положительных комментариев о том, что гимнастика принесла людям колоссальную пользу. Моему счастью не было предела!

На данный момент, а сейчас за окном 2015 год, у этого видео 225 тысяч просмотров, 897 лайков и 70 комментариев. Благодаря моему видео люди действительно чувствуют себя намного лучше. Многие находят меня в социальной сети и задают множество вопросов, на которые я с удовольствием отвечаю. И все в один голос интересуются о дыхании во время того или иного упражнения, а упражнений ни много не мало – 25. Поэтому можно сказать, что в данном разделе в описании упражнений я объединил ответы на все вопросы, которые возникали у благодарных мне людей.

Если вам не терпится ознакомиться с видео уроком, на котором я демонстрирую все ниже описанные упражнения, вы можете перейти по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=nXtua13G4Os или ввести в поисковик сайта www.youtube.com. – «Утренняя зарядка – восстановление позвоночника Александр Чуйко» и приступить к выполнению упражнений прямо сейчас. Но, все же, если у вас есть минутка, советую вам ознакомиться с элементарными мерами предосторожности.

Меры предосторожности

Если в момент выполнения упражнения вы почувствовали резкую боль, немедленно остановитесь и немного отдохните. Затем, если боль ушла, приступайте к следующему упражнению. Упражнений очень много – 25. Велика вероятность того, что несколько из них могут вам не подойти, в этом нет ничего страшного, выполняйте именно те упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Но через некоторое время я все же рекомендую вернуться к тем упражнениям, которые ранее вызывали болезненные ощущения. Дело в том, что гимнастика направлена на укрепление связок и мышц, которые поддерживают наш позвоночник. Следовательно, с каждым разом ваша спина становится все крепче и через некоторое время те упражнения, которые доставляли вам болевые ощущения, возможно, доставят вам удовольствие и принесут огромную пользу.

Советую выполнять гимнастику утром, до завтрака. Но это не значит, что если вы пропустили утренний сеанс, вы не можете сделать гимнастику перед сном. Главное, чтобы выполнение упражнений вошло в систему. Весь комплекс из 25 упражнений (или меньше, если некоторые упражнения вызывают у вас болевые ощущения) необходимо выполнять один раз в день. Два или даже три раза могут навредить, так как гимнастика направлена на укрепление связок и мышц, а значит после выполнения упражнения соединительным тканям необходим отдых. Если вы повторите сеанс гимнастики через 5–6 часов, соединительные ткани не успеют восстановиться, и это приведет к микро разрывам, которые будут сопровождаться невыносимыми болевыми ощущениями и на несколько дней выведут вас из строя.

Я вас очень прошу, выполняйте упражнения так, как вы прикасались к любимому человеку на первом свидании, очень бережно. Воздержитесь от резких движений до тех пор, пока вы не прочувствуете каждый рабочий мускул. Лучше сделать всего 5 упражнений, но медленно, чем 25 на скорую руку.

Советую заниматься гимнастикой на гимнастическом коврике сложенном вдвое. Так как некоторые упражнения выполняются стоя на коленях, и вы непроизвольно можете сами себе навредить, перенеся вес тела на одну ногу. Лучше если поверхность будет в меру мягкой. Порой мне задают вопрос, а можно ли выполнять гимнастику лежа на постели, ответ – нет! Постель слишком мягкая, позвоночник начнет прогибаться в тех местах, где ему этого делать не стоит, что может привести к усугублению вашего положения. Гимнастику необходимо выполнять только на твердом полу и только на гимнастическом коврике, в крайнем случае вы можете постелить на пол большое полотенце сложенное вдвое.

Тем, у кого масса тела превышает 100 кг, я советую приобрести наколенники с мягкой подушкой. Дело в том, что коленный сустав повредить очень просто, а вот восстановить куда сложнее, поэтому не пренебрегайте мерами безопасности и представленная мною гимнастика принесет вам огромную пользу.

Упражнение № 1

Исходное положение:

Выполнение упражнения:

Тело должно быть расслаблено, избегайте резких движений. На вдохе поднимаем кури вверх до того момента, когда они будут параллельны полу. Если по каким-либо причинам вы не смогли поднять руки до необходимого уровня, ничего страшного в этом нет. Поднимайте руки именно до того уровня, до которого можете это сделать. Нет необходимости сознательно силой вытягивать позвоночник в момент натяжения. Движение рук должно выглядеть естественно и непринужденно. В верхней точке задержитесь на долю секунды и на выдохе опускайте руки по той же траектории в исходное положение.

Количество повторений:

Упражнение № 2

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки согнуты в локтях. Пальцы касаются плеча. Если между пальцами и плечом остается расстояние в несколько сантиметров, это вполне нормально, не обращайте на это внимание. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Совершайте круговые движения локтями, не отрывая пальцев от передней части плеча или просто не разгибая рук. Необходимо выполнить одинаковое количество повторений, вращая локти назад и вперед. Дыхание во время этого упражнения довольно своеобразное, обратите на это внимание. Во время вдоха вы выполняете одно круговое движение, а во время выдоха второе.

Выполняйте движения медленно и подконтрольно.

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз как в одну сторону, так и в другую.

Упражнение № 3

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, расстояние между пятками примерно 30–40 см в зависимости от роста. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Работаем только голеностопными суставами. Пятки прижаты к полу. Тянемся носками вверх, вдоль тела, растягивая заднюю часть голени, после чего тянемся носками вниз, растягивая переднюю часть голени. На вдохе носки к себе, на выходе от себя. После чего выполняем круговые движения стопами влево и вправо. Во время вдоха вы выполняете одно круговое движение, а во время выдоха второе. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз как для одного движения, так и для другого.

Упражнение № 4

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, расстояние между пятками примерно 30–50 см в зависимости от роста. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Согните левое колено, возьмитесь за него двумя руками и попытайтесь коснуться колена подбородком. Затем, не отпуская колена, коснитесь поясницей и нижней частью грудного отдела спины пола, остановитесь на долю секунды и снова попытайтесь коснуться подбородком колена. Выполните одинаковое количество повторений, держась за левое и правое колено. Во время выдоха корпус сгибается, то есть когда вы стремитесь к колену, а во время вдоха разгибается, то есть когда вы касаетесь спиной пола. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз как к левому колену, так и к правому.

Упражнение № 5

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, пятки стоят как можно ближе к ягодицам. Расстояние между пятками приблизительно 15 см. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки вдоль тела, но согнуты в локтях перпендикулярно полу. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Опираясь на стопы и лопатки, поднимите таз вверх. В верхней точке задержитесь на долю секунды, и примите исходное положение. Движение вверх сопровождается выдохом, движение вниз – вдохом. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

Упражнение № 6

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки раскинуты в стороны, слегка согнуты в локтях. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Повернитесь на левый бок, следите за тем, чтобы ноги, таз, туловище были одним целым. Правая рука описывает в воздухе полукруг относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь, соблюдая выше описанные правила, на правый бок. Вдох необходимо делать, находясь в исходном положении, а в момент поворота сделайте выдох. Старайтесь не использовать инерцию. В момент возвращения к исходному положению остановитесь на долю секунды, сделайте вдох и только потом приступайте к повороту на другой бок.

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

Упражнение № 7

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Одновременно не отрывая от пола лопаток и бедер, тянитесь подбородком к носкам, а носками к подбородку. Не делайте упражнение механически, постарайтесь почувствовать, как ваш позвоночник немного вытягивается. В тот момент, когда вы касаетесь головой пола, необходимо направить носки вниз, как будто хотите дотянуться до воображаемой стены, которая расположена ниже. Выдох выполняется при подъеме головы, вдох – при касании пола. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

Упражнение № 8

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки вдоль тела. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Поднимите левое колено как можно выше к центру живота, одновременно поднимите корпус и попытайтесь коснуться колена правым локтем. После чего примите исходное положение. Далее поднимите правое колено и, сгибая корпус, попытайтесь коснуться левым локтем правого колени. Чередуйте движения с небольшим отдыхом в исходном положении. Вдох приходится на исходное положение, а выдох на подъем корпуса.

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

Упражнение № 9

Исходное положение:

Выполнение упражнения:

Лопатки и локти прижаты к полу. Только таз и колени поворачиваем в левую сторону до того момента, пока боковая часть бедра левой ноги не коснется пола. Если по каким-либо причинам вам не удается коснуться бедром пола, выполняйте упражнение в допустимой для вас амплитуде. Со временем связки и мышцы станут достаточно эластичными и позволят вам это сделать. Затем вернитесь в исходное положение и поверните колени в правую сторону. Вдох выполняйте в момент поворота таза, выдох – в момент возвращения в исходное положение. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

Упражнение № 10

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, между пятками расстояние около 50 см. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки вдоль тела, но согнуты в локтях перпендикулярно полу. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Лопатки и локти прижаты к полу. Только таз и колени поворачиваем в левую сторону до того момента, пока правое колено не коснется пятки левой ноги. Если по каким-либо причинам вам не удается коснуться коленом пятки, не волнуйтесь. Со временем, когда связки станут более эластичными, вы сможете это сделать. Далее вернитесь в исходное положение и поверните колени и таз в правую сторону до того момента, пока не коснетесь левым коленом правой пятки. Вдох выполняйте в момент поворота таза, выдох – в момент возвращения в исходное положение. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

Упражнение № 11

Исходное положение:

Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки вдоль тела, но согнуты в локтях перпендикулярно полу. Взгляд направлен в потолок.

Выполнение упражнения:

Необходимо ладонями коснуться коленей, сгибая при этом корпус для сокращения амплитуды. Упражнение выполняется интенсивно. Допускается использование инерции. В момент возвращения в исходное положение голову класть на пол не надо, удерживайте ее силой мышц шеи. Во время сгибания выполняется выдох, а в момент возвращения в исходное положение – вдох.

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

Упражнение № 12

Исходное положение:

Лягте на левый бок. Левую руку положите под голову. Правая рука выпрямлена вдоль тела. Ноги прямые.

Выполнение упражнения:

Необходимо одновременно поднять правую руку и правую ногу вверх. Задержите их в верхнем положении на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните всю серию движений из 8-ми или 16-ти повторений (по желанию) и перевернитесь на правый бок. Выполните тоже движение левой рукой и левой ногой.

Вдох необходимо делать, находясь в исходном положении или в момент опускания руки и ноги, а выдох – в момент поднимания ноги и руки. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

Упражнение № 13

Исходное положение:

Конец ознакомительного фрагмента.

Александр Чуйко

Как похудеть за 7 дней

Экспресс-диета Александра Чуйко.

ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ РЕАЛЬНО!

Благодарности!

Благодарю своих родителей Александра и Аллу за то, что воспитали меня человеком с достойными принципами и высокими устремлениями. Спасибо!

Благодарю своих самых прекрасных и любимых девушек, жену Елену и доченьку Марианну. Супругу благодарю за то, что занимала нашу малышку игрой в те моменты, когда я работал над этой книгой. Благодарю их за то, что они наполняют каждый мой день счастьем, которого я никогда не испытывал раньше. Спасибо!

Благодарю своих самых лучших друзей Дмитрия, Дмитрия и Ярослава за то, что они уже на протяжении многих лет являются для меня примерами для подражания. Спасибо!

Благодарю всех своих близких и далеких, тех, кого не упомянул поименно, вас так много и всем вам я безмерно благодарен. Каждый из вас сыграл свою роль в становлении меня как личности. Спасибо!

Благодарю своего издателя Дмитрия Стрельбицкого за то, что он поверил в меня. Спасибо!

Благодарю Господа Бога за то, что он позволяет мне заниматься любимым делом и приносить пользу миллионам людей. Спасибо!

Александр Чуйко – соискатель научной степени доктора философии.

Член Ассоциации лечебного и оздоровительного питания. Сертифицированный диетолог. Автор известного блога «Школа похудения Александра Чуйко «Сила Воли». Специалист в области физического воспитания и спорта. Имеет опыт работы тренера по фитнесу и боевым искусствам болем 7 лет. Действующий спортсмен и многократный призер и чемпион соревнований различного уровня. Автор бестселлера «Как похудеть на 20 кг за 8 недель».

Вступление

Ни для кого не секрет, что я имею значительный опыт тренерской практики. Десятки людей обращаются ко мне ежедневно с просьбами помочь им. Чаще всего эти просьбы касаются именно похудения. Мы живем во времена «пищевого достатка», когда для того, чтобы пообедать, нет необходимости несколько километров гнаться за косулей или выслеживать стадо диких кабанов. Хотите есть? Отлично! В любом районе вашего города в 100 метрах друг от друга расположены продуктовые магазины. Хотите рыбки? Пожалуйста! Хотите пирожное? Пожалуйста! В любом количестве, в любое время суток. Большинство согласиться с тем, что это просто замечательно, и я не буду исключением. НО! Представьте, что в кастрюле кипит вода, что вы можете с ней сделать? Сварить суп, пельмени или неудачно высыпая очередной ингредиент, собственные пальцы. В первых двух случаях кипяток принесет пользу, в третьем случае вред. Нож поможет вам нарезать салат, а может при не аккуратном обращении порезать вам руку. Автомобиль призван доставить вас к месту назначения, но если водитель пьян, этого может и не произойти. Чувствуете, к чему я веду? Круглосуточный доступ к пище может сделать вас здоровым и красивым человеком, но так же может послужить основной причиной набора лишнего веса.

Когда человек не задумывается о том, что он ест с точки зрения пользы, а отдает предпочтение лишь удовлетворению вкусовых рецепторов, чаще всего начинаются проблемы. Годами или даже десятилетиями люди «наедают» свои фигуры, но, к счастью, рано или поздно мысль о том, как же вернуть себе былую красоту, все же посещает их головы. Довольно часто ко мне обращаются люди, которые, к моему удивлению, не желают худеть на 10–20 или более килограмм. Чаще всего из-за того, что это слишком тяжело. Ведь отказаться от любимой пищи это действительно тяжкий труд. Поэтому их просьбы звучат примерно так: «Александр, у моей дочери совсем скоро свадьба, я хочу выглядеть более стройной, чем сейчас, что вы можете мне посоветовать?» или «Помогите, Александр, у меня собеседование, это работа моей мечты, помогите стать более подтянутым!» или «Александр, мы женимся, очень хотелось бы к свадьбе похудеть на 5 кг мне и на 4 кг супруге, как это можно сделать?». Далее я задаю вполне естественный вопрос: «Сколько у нас времени?», и к моему удивлению чаще всего сроки ничтожно малы, от 7 до 12 дней. Поначалу подобные просьбы вводили меня в ступор. Но чем чаще подобные ситуации возникали в моей практике, тем больше они наталкивали меня на мысль о поиске рационального решения. Конечно, я мог посадить их на яблочную диету, на которой люди теряют по 8 кг за 7 дней, но это привело бы к ужасающим последствиям, которыми пестрит весь интернет. Другими словами на свадьбе, важном собеседовании или в отпуске человек будет в предобморочном состоянии и само мероприятие будет уже не в радость, и скорее всего, будет с треском провалено. Давным-давно я пообещал себе, что ни в коем случае не буду гнаться за результатом, деньгами или славой во вред здоровью своих клиентов. Если я не могу пообещать клиенту потерю 10 кг за 1 день, а липосакция может, ну что ж, видимо я слишком старомоден, но принципы есть принципы. Моя цель это ваше здоровье. Реально ли похудеть за 7 дней, да так, чтобы это было заметно как окружающим, так и самому человеку?

Отзыв Алены: «Когда я обратилась к Александру, то сама не верила в то, что задаю ему такой абсурдный вопрос. Я сама понимала, что времени очень мало, а мои запросы слишком велики. Но Александр успокоил меня тем, что это для него не впервой и на самом деле с подобной просьбой к нему обращается много людей. Мне стало легче, и мы приступили к работе. Спасибо Александру за веру в меня!».

Скорее всего, вы читали мой бестселлер «Как похудеть на 20 кг за 8 недель», который уже переведен на английский и испанский языки, и активно продается как на отечественном, так и на зарубежном рынках. В этой книге я описал свой путь от начала и до конца, и тем самым мотивировал десятки тысяч людей к достижению такого же или даже еще лучшего результата. Почему книга стала такой популярной? Потому что в ней я внушаю человеку веру в себя, веру в свои силы. С помощью книги я беру вас за руку и веду к здоровому, стройному и подтянутому телу.

Все, что вы делаете, о чем говорите и что думаете, имеет свойство притягивать подобное в вашу жизнь. Когда я выражаю человеку свою признательность в его исключительности, в его силах и способностях. Когда человек понимает, что он способен на все, я обретаю силу, если можно так сказать, я обретаю крылья и с еще большим энтузиазмом стараюсь помочь человеку.

В своей книге «Как похудеть на 20 кг за 8 недель» я писал, что в среднем худеем на 2,5 кг в неделю! И это действительно потрясающий результат. Но это был отличный результат для тех, кто готовится к марафону в 15–20 кг, а для тех, у кого всего неделя на все про все, это скорее минимальные требования к специалисту моего уровня. Я принялся за поиски ответа, на десятки острейших вопросов, которые беспокоили моих клиентов. По счастливой случайности, не без помощи своих знакомых диетологов, я попал на международную конференцию посвященную вопросам здорового питания. Специалисты из России, Украины и Белоруссии собрались в одном зале. 12 спикеров на протяжении 7 дней по 8 часов делились своим многолетним опытом. Лекции читали поистине светила отечественной медицины, с вашего позволения я назову некоторые имена: Лысиков Юрий Александрович, Антилевский Вячеслав Владимирович, Черненко Оксана Дмитриевна, Сало Игорь Максимович и многие другие. Хочу выразить им огромную благодарность в этой книге за их огромный вклад в здоровье современного человека. Проведя 56 часов в обществе более 100 диетологов и нутрициологов, приехавших с различных городов и стран, я получил такой объем информации, который послужит поводом для написания как минимум нескольких книг. Но в тот момент меня волновал только один вопрос: «Как похудеть на 3–4 и более килограмм всего за 7 дней?». Как говориться, тот, кто ищет, тот всегда находит. Так и произошло со мной. Ряд книг, которые были мне рекомендованы к прочтению, были «проглочены мною в считанные недели». Ответ на мой вопрос был сформирован. Именно эту информацию вы и узнаете из книги, которую держите в руках. Хочу сразу вас предупредить, что если все, что я описал в этой книге доступным даже 12-ти летнему ребенку языком, я опишу в медицинских терминах с десятками доказательств, книга будет состоять из 500 страниц. Но я не хочу тратить ваше драгоценное время. Я хочу, чтобы прочтя книгу за вечер, уже на следующий день принялись за осуществление своего плана.

Возможно, у вас возник вопрос: «Почему, Александр, вы так уверены, что эта книга мне поможет?». Уверен на 100 %, и тому есть несколько причин. Во-первых, так же как и при написании книги «Как похудеть на 20 кг за 8 недель» главным подопытным был я сам. За 8 недель я похудел на 20 кг и только после этого помогал людям добиться таких же потрясающих результатов с помощью индивидуальных консультаций и книги. Книга, которую вы держите в руках не исключение, я доказал на своем примере, что моя экспресс диета работает и при этом не отражается на самочувствии. Вы будете чувствовать себя так же бодро, как и 3–4 или даже 5 килограмм назад. Почему я говорю 5 кг? Да потому, что именно такого результата добился я. Впечатляет? Хотите научиться приводить себя в порядок всего за 7 дней? Тогда эта книга для вас! Конечно, для проведения этого опыта мне пришлось набрать эти самые 5 кг, чтобы потом от них избавится, но это того стоило. Теперь я сам знаю, на что способна моя экспресс диета и со спокойной душой жду того же от своих клиентов. Если вы читаете эту книгу, то считайте, что вы попали ко мне на личную консультацию. Поверьте, это удовольствие не из дешевых. Но вы это сделали, вы пришли ко мне. И теперь у вас есть только один выход – это научиться применять экспресс диету на практике. Вы сможете пользоваться ею раз в год или раз в месяц, сколько угодно. Именно в этом ее прелесть, чем чаще вы ее применяете, тем больше пользы она принесет вашему здоровью. Теперь вы знаете одну из главных причин, почему у вас получиться стать стройнее всего за 7 дней.

Наше внимание - одна из удивительнейших вещей, использовать и развивать которую человек начинает с самого рождения и продолжает вплоть до смерти. Остановитесь прямо сейчас и задумайтесь, на чем сейчас фиксировано ваше внимание? Да, оно фиксировано на этой статье, и фиксировано в определенной степени, т.к. если вы одновременно, например, слушаете музыку или у вас включен телевизор, часть внимания будет распределяться и на эти источники.

Во время занятий с учениками я часто наблюдаю у них расфокусировку внимания. На начальном этапе у них не получается быть сконцентрированным только на одном - на своей игре на гитаре. Это особенно заметно, когда мы занимаемся на природе, или в общественных местах, например, в парке. Вокруг ходят люди, постоянно слышится их разговор, слышно как летают птицы, кричат дети, как шумит листва, слышно шарканье подошв обуви по асфальту. Всё это и, может быть, даже то, чего мы не осознаем, захватывает часть нашего внимания. Попробуйте отключиться от всего того, что сейчас происходит вокруг вас, сконцентрируйте ваше внимание на чем-нибудь одном. На самом деле эта задача не из легких, особенно если концентрироваться на чем-то не очень интересном, скажем, на ручке на столе. Нашему разуму постоянно нужна «пища», что-то интересненькое и вкусненькое, с чем можно «повозиться», что можно анализировать и обдумывать. В повседневном мире таких вещей, конечно же, предостаточно.

Можно смело сказать, что, чем больше внимания сконцентрировано на том, что вы делаете в данный момент времени, а именно на вашей игре на гитаре, тем выше будет результат, как во время занятий на гитаре, так и во время исполнения композиций.

Несколько упражнений на концентрацию внимания:

УПРАЖНЕНИЕ 1

Прежде чем начать играть какое-либо музыкальное произведение, сосредоточьтесь. Проверьте, насколько вам удобно сидеть, держать гитару, расслаблены ли вы (особенно мышцы спины и шеи); вспомните первые ноты мелодии или первые аккорды композиции, вспомните, что идет после первых фраз произведения. Потом начинайте играть

После последних звуков композиции остановитесь, послушайте тишину. Не торопитесь сразу отставить гитару в сторону или спешить играть другое произведение, учитесь делать «вход» и «выход» в начале и конце музыкального произведения.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Во время исполнения произведений или игры упражнений на гитаре, во время выполнения любого действия, на котором вам требуется сконцентрировать внимание, прижмите язык к нёбу. Этот прием, используемый в йоге в качестве энергетического замка, называется Набхи бандха (Языковый замок), помогает предотвратить рассеивание энергии в верхней части энергетического тела, а так же рассеивание внимания. Попробуйте прямо сейчас! Прижмите кончик языка к части нёба, которая находится прямо за верхними зубами. Это нейтральная позиция, которую можно сохранять практически всё время, если только вы не принимаете пищу, не разговариваете и др.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Когда у вас начинает хорошо получаться играть какое-либо произведение на гитаре, пробуйте играть несколькими способами:

Глядя в сторону (чтобы не смотреть на свои руки), но при этом фиксировать внимание на том, что играете, а не на посторонних предметах и событиях;

Глядя вверх (в потолок). Попробуйте и увидите, как будет нарушаться ваша координация. Внимание, опять же, в этот момент должно быть сосредоточено на вашей игре, на том, как играют руки и на звучание композиции.

Играйте в полной темноте. В этом случае глаза не будут «вмешиваться» и заниматься «собирательством» вещей, на которых захочется зафиксировать внимание.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Как можно чаще, где бы вы не находились, концентрируйте ваше внимание на звуках

Например, вы идете по улице. Отвлекитесь от своей персоны и мыслей, которые постоянно, как рой пчел, кружат в голове. Прислушайтесь ко всему вокруг, сначала ощущая общую картину звуков, а затем слушая каждый звук по отдельности. Обратите внимание на те вещи, которым вы никогда по привычке не уделяете внимания. Звук шагов, шуршание листвы, трение об асфальт покрышек автомобильных колес, на голоса животных и др. Слушайте, концентрируйтесь, пробуйте сохранять внимание на каждом отдельном звуке как можно дольше.

Предлагаю вам не просто попробовать использовать эти упражнения в своей практике игры на гитаре, но действительно задуматься о вашем Внимании. Понаблюдайте за собой. О чем вы чаще думаете, на чем конкретно фокусируете внимание во время игры на гитаре, полностью ли вы поглощены своей игрой и звучанием композиции или всё же вы думаете о чем-то совсем постороннем, пока ваши руки старательно зажимают и дергают струны.

Сайт: http://сайт - Guitar Me School

Copyright 2012 Alexander Chuyko. Все права защищены.
Разрешается копирование материалов сайта сайт в онлайн изданиях
с обязательным указанием активной гиперссылки на

Не секрет, что сила и здоровье организма напрямую зависят от состояния позвоночника. Даже малейшее его искривление приводит к смещению внутренних органов и нарушению их нормального функционирования. Прежде чем начинать активно заниматься физической нагрузкой, позаботьтесь о восстановлении своего опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка для позвоночника, которую демонстрирует Александр Чуйко – руководитель школы тайского бокса – очень динамичный комплекс. Он направлен на укрепление позвоночного столба и подготовку его к более серьезным физическим нагрузкам. Комплекс разработан в соответствии с медицинскими требованиями. Здесь вы найдете разогревающие упражнения, элементы растяжки, гимнастики и даже йоги.

Выполняйте зарядку для позвоночника максимально осторожно, старайтесь прочувствовать мышцы во время каждого движения. Если какое-либо упражнение приносит вам дискомфорт, лучше на время откажитесь от него. И, конечно же, особое внимание следует уделить подбору упражнений, если у вас есть заболевания позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

Зарядка для позвоночника поможет вам приобрести ровную осанку, придаст гибкость и выносливость телу, позволит сохранить бодрое настроение на целый день.

Загляните ещë сюда:

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…

Позвоночник человека - это основание и опора его организма, а также сложнейшая система коммуникаций: с позвоночником связаны все наши огрганы. Из-за проблем в позвоночнике развиваются болезни этих органов. Поэтому позвоночный столб нужно беречь и укреплять мышечным корсетом.

В Сети существует множество видео с комплексами упражнений для укрепления мышц спины. Чтобы не потеряться в этом разнообразии, хотим порекомендовать нашим читателям отдельные видео-занятия с врачами и тренерами, которые помогут сохранить ваш позвоночник здоровым.

Один из комплексов для восстановления и сохранения подвижности позвоночника, а также для вправления, фиксации и укрепления межпозвонковых дисков, который можно рекомендовать выполнять в домашних условиях, это комплекс упражнений от тренера, диетолога Александра Чуйко :

Мышечный корсет, конечно, нужно постоянно поддерживать тренировками. Однако часто человек начинает заниматься физкультурой только после того, как у него появляются боли в спине или суставах. Но начав бездумно выполнять все упражнения, которые были ему знакомы со школьных уроков физкультуры (а среди таких упражнений немало неправильных) – человек может не улучшить, а ухудшить свое состояние здоровья.

При болях в спине следует помнить, что при выполнении упражнений нужно придерживаться определенных правил: не перегибать поясницу; не прокатываться с опорой на остистые отростки позвонков; наклоны делать только с прямой спиной.

В Интернете есть разное видео с упражнениями для профилактики заболеваний позвоночного столба, которые демонстрируют, выполнение каких упражнений приводит к травмам хрящевой ткани и связочного аппарата, и какие есть альтернативные и полезные для здоровья человека.

Так, небезопасными, особенно для поврежденного грыжей поясничного отдела позвоночника, реабилитологи считают:

вращение головой,

резкие повороты туловища,

вращение туловища,

"мельница", с наклоном туловища вниз,

перекаты туловища (эти упражнения выполняется лежа).

Всем этим упражнениям есть более безопасная альтернатива.

О некоторых вредных упражнениях и альтернативе им на своих видео-занятиях рассказывает реабилитолог Александр Фомин :

Люди, страдающие острой болью в спине, из большого количества виде-занятий, которые есть на видеохостинге YouTube, могут остановиться на эффективном комплексе упражнений от доктора медицинских наук, профессора Сергея Бубновского :

Но, конечно, лучше, если физические упражнения для занятий в домашних условиях вам подберет ваш тренер или реабилитолог.

Интересно ознакомиться и с книгой известного американского деятеля альтернативной медицины, натуропата и пропагандиста здорового образа жизни (ныне покойного) Поля Брэгга "Позвоночник – ключ к здоровью ". Его воззрения не встретили всеобщего одобрения, особенно со стороны профессиональных врачей. Многие из докторов до сих пор поддают учение Брегга критике. Поэтому не рекомендуем следовать всем советам американского натуропата буквально, но некоторые постулаты его системы заслуживают пристального внимания и внедрения в жизнь.

Брегг подчеркивал, "от состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Позвоночник отвечает за выносливость человека, а она намного важнее обычной физической силы. Ведь человек бодр, активен, силен только в том случае, если все его мышцы и внутренние органы в хорошем состоянии. От этого зависит не просто отсутствие недугов, а гораздо большее – здоровье".

Отметим, что Поль Брэгг выделял девять факторов, обусловливающих здоровье человека, которые он назвал "докторами". По его мнению, это - Доктор Солнечный Свет, Доктор Свежий Воздух, Доктор Чистая Вода, Доктор Здоровое Естественное Питание, Доктор Пост (Голодание), Доктор Отдых, Доктор Человеческий Дух (Разум,) Доктор Физическая Активность и Доктор Осанка.

Ведите подвижный образ жизни, берегите от травм свой позвоночник и, в случае необходимости или проблем, срочно восстанавливайте его подвижность при помощи комплекса упражнений.

Ирина Морозова , специально для