Hot Iron: тренировка для похудения. Хот Айрон — программа тренировок дома с видео. Противопоказания для занятий Hot iron и Iron cross После хот айрона болят мышцы

Думаете, если вы не любите бегать, прыгать и танцевать, похудеть со спортом не удастся? Не правда! Немецкие ученые из университета Дюссельдорфа доказали, что даже любители силовой тренировки способны достичь этой цели быстро.

В ходе исследований, в которых участвовали более 100 человек, было доказано, что с чередованием режимов нагрузки более эффективны для похудения, чем традиционное кардио.

Результаты этого эксперимента были обобщены в группу тренировок Hot Iron (хот айрон). Сегодня эти занятия можно найти в расписаниях всех ведущих фитнес-клубов.

Hot Iron: преимущества и недостатки

Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
Ликвидацию дряблости, эффективное ;
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.

Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Женщины часто боятся нарастить крупную мускулатуру, но тренировки Hot Iron и не направлены на мышечную гипертрофию, в целом вы будете выглядеть, скорее, как балерина, нежели как спортсмен-бодибилдер, так что бояться этих занятий не стоит.

Единственным недостатком системы Hot Iron является то, что после нее вы вряд ли захотите возвращаться к традиционным аэробно-силовым занятиям с бодибарами и легкими гантелями.

Hot Iron: виды занятий

Тренировки Hot Iron различаются по уровням сложности.
Начинать знакомство с этой системой похудения стоит начать с Hot Iron 1 . Эта тренировка основана на базовых силовых движениях. Вы будете выполнять классические приседания, выпады, жим штанги лежа, сгибание на бицепс, становую тягу и скручивания на пресс. Занимающиеся работают с мини-штангами, и комплектом съемных весов. Вы можете выбрать отягощение, соответствующее вашему фитнес-уровню, и наращивать его по мере улучшения физической формы.

Привыкли к тренировке? Переходите на Hot Iron 2 . Этот комплекс содержит многосуставные упражнения – приседы на одной ноге, комбинированные выпады, отжимания. Он позволяет потратить еще больше энергии и проработать даже мелкие группы мышц и глубокие слои мышц корпуса.

Тренировка Iron Cross предназначена для формирования атлетического телосложения. Это занятие позволяет увеличить мышечную массу и повысить энергетические траты одновременно. Оно по большей части предназначена для мужчин и очень подготовленных девушек, и является адекватной заменой занятиям в тренажерном зале.

Итак, тренировки Hot Iron – экономное, эффективное средство для улучшения физической формы и похудения.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для , эффективные диеты для похудения.

Ограничивая свое питание не всегда можно приобрести желаемый силуэт. Зачастую вместе с жировыми отложениями, водой уходит мышечная масса. В результате объемы станут меньше, а чтобы «вылепить» совершенное тело придётся потрудиться.

Hot Iron – что это такое

Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.

Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
Программа четко координируется специалистами из Германии , досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция – прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, что характерно при снижении веса на диетах.
Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

Программы тренировок

Существует всего 5 программ рассчитанные как для , так и для женщин независимо от возраста, комплекции.

Hot Iron 1 – базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача – отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
Hot Iron 2 – следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
Iron Cross – для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
Advanced Training – классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
Hot Iron Back – система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.

Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры – это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.

Основные упражнения

Выпады.
Приседания.
Жим штанги лежа.
Сгибание на бицепс.
Проработка пресса (скручивание).

Разминка выполняется с пустым грифом, особое внимание уделяется растяжке всех мышц.

Залог успеха

Эффективность программы заключается в симбиозе спортивного и научного подходов.

Через 3 месяца регулярных тренировок идёт коррекция программы, что позволяет избежать остановок в сбросе веса.
Smart похудение – уменьшение объёма в проблемных зонах, лепка заданных форм.
Чередование разных темпов позволяет быстро восстанавливаться и не ощущать усталости.
Улучшается углеводный обмен.
Стимулируется выработка полезного холестерина.
Каждый клиент индивидуален, возможность комбинировать упражнения в зависимости от необходимых результатов.

Совсем недавно в фитнесе появилось новое интересное направление, которое читается на русском языке, как «хот айрон» (перевод с английского означает «горячее железо»). Данное направление предназначено и женщинам и мужчинам, занимающимся на одной спортивной площадке. Единственная разница заключается в весе блинов, устанавливаемых на штангу. Вы не ослышались, так как именно штанга приходится здесь основным инструментом для упражнений.

Тренировка «Хот айрон» начинается с обычной разминки, а напротив тренирующихся атлетов лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, платформа для степа, а также спортивный коврик. Хорошая разминка перетекает в основной этап методики. Он заключается в силовых повторениях трех базовых упражнений, куда входит тяга, жим и приседания. Программа обладает перспективой для вашего личного результата, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.

HOT IRON 1 представляет собой комплексную программу, предназначенную для новичков. Она включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку, независимо от его возраста, половой принадлежности и физической подготовки.

Далее наступает следующий уровень, который отличается своей сложностью и оригинальностью - HOT IRON 2 . Он состоит из многосоставных упражнений – приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторений более интенсивна и само время тренировки занимает не 45 минут, а целый час. Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, при этом процесс сжигания жира идет более интенсивно.

Система «Хот Айрон» содержит в себе «Iron Cross » и «Advanced Training ». Стоит отметить, что каждая из этих тренировочных программ разрабатывалась профессиональными инструкторами компании «Reebok », а также медицинскими работниками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа, которые не допускают самодеятельности в спорте. Поэтому рекомендуется заниматься «Хот Айроном» только под руководством квалифицированного инструктора.

Каких результатов можно добиться тренировками Хот айрон?

Вы укрепляете мышцы ног, мышцы ягодиц, мышцы пресса, руки и мышцы спины. Кроме того, вы сожжете не менее 400 калорий только за одну тренировку! Такой эффект возможен благодаря чередованию скорости и темпа при выполнении упражнений, от которых мышцы просто «горят» изнутри. Все упражнения объединяются в специальные суперсеты. Это означает, что каждая группа мышц получит воздействие и нагрузку от 3 до 5 минут. Данный тип тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят обладать рельефным, красивым и сильным телом, а не сухим или перекачанным.

Еще интересное

Многие полагают, что для того чтобы похудеть, следует обязательно включать в свое спортивное расписание аэробные и кардиоупражнения. Однако мало кто знает, что избавиться от избыточного веса можно и не прибегая к легкой атлетике, занимаясь только силовыми упражнениями. Давайте разберемся, hot iron - что это, и кто этим занимается.

Силовые нагрузки - гарантия похудения

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок - «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Занятия для целеустремленных людей

Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по направлению Хот Айрон, используют единую методику выполнения упражнений. При этом сами упражнения регулярно (обычно раз в квартал) немного видоизменяются с тем, чтобы не происходило привыкание к однотипным нагрузкам.

Основной упор в "Хот Айрон" делается на силовые нагрузки. Сами занятия проводятся в залах под музыку, подобно аэробике. На сегодняшний день практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по программам hot iron. Тренировка одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от базового уровня подготовки.

Типовые программы

"Хот Айрон" представляет собой набор из нескольких направлений:

Новичкам, желающим получить красивую форму тела, подойдут программы "Хот Айрон" 1, 2 или Advanced.
Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом и сгонке жира показывает комплес Iron Cross.
При наличии проблем со спиной лучше выбирать программу Iron Back.
Наиболее оптимальную силовую нагрузку дает комплекс Iron Body.

Разбивка на различные тренировочные комплексы представляет собой одно из достоинств программы, поскольку позволяет учесть индивидуальные особенности каждого занимающегося, а также цели, которые он перед собой ставит. Любой человек с легкостью сможет подобрать для себя походящий вариант тренировок.

Программа для новичков

Как правило, начинающие посетители фитнес-центров выбирают программу "Хот Айрон" 1, что правильно. Опытным занимающимся больше подойдут такие наборы занятий, как Iron Cross, "Хот Айрон" 2 и Advanced Training.

Упражнения "Хот Айрон" 1 посвящены главным силовым движениям. Занимающиеся делают выпады, жмут штангу лежа, приседают и качают пресс. Для тех, кто настроен бороться с предусмотрены занятия с мини-штангами. Уровень нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от степени подготовленности.

Комплекс для выносливых

"Хот Айрон" 2 делает упор на выпады, приседания и энергичные отжимания. В процессе тренировки расходуется много энергии, удается качественно проработать даже мелкие мышцы. Фигуру можно привести в желаемую форму, занимаясь от занимающихся в большей степени положительные. Люди отмечают улучшения после четырех недель тренировок.

Комплекс "Айрон Кросс" направлен на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. "Айрон Кросс" позволяет за довольно короткое время скинуть приличное количество лишнего веса. Никакие или занятия на велотренажерах не могут сравниться с "Айрон Кросс" по эффективности.

Длительность одного занятия составляет один час. Этого вполне хватает для того, чтобы как следует нагрузить все главные мышцы, не боясь при этом навредить суставам или позвонкам. Если до сих пор возникает вопрос, hot iron - что это, читайте статью далее.

Преимущества программы

Наравне с традиционными кардиоупражнениями из легкой атлетики, занятия по системе hot iron (тренировка обеспечивает не просто сгон лишних килограммов) способствуют формированию красивых контуров тела, благодаря силовым аспектам в упражнениях. Главное достоинство программы - это регулярное изменение упражнений, входящих в состав комплекса, что дает больший эффект по сравнению с классическим подходом. В итоге мышцы не привыкают к однотипной нагрузке, а наоборот, постоянно работают, благодаря переменным упражнениям, что положительно сказывается на фигуре.

Занятия "Хот Айрон" позволяют:

Разогнать метаболизм более чем на 30%.
Согнать лишние килограммы без диет.
Нарастить мускулы.
Сжечь жир.
Подтянуть кожу, избавиться от целлюлита.
Укрепить кости.
Повысить мобильность суставов.

Один час усердных занятий по системе "Хот Айрон" позволяет избавиться от 900 ккал, что достигается за счет использования специально разработанного графика тренировок на основе научного подхода и с привлечением сертифицированных инструкторов.

При желании "Хот Айрон" позволяет менять тренировочные программы, увеличивать рабочую нагрузку, включает в себя много повторов.

Основные положения, лежащие в основе подхода "Хот Айрон":

Силовые элементы в упражнениях лучше помогают бороться с лишним весом, нежели привычные тренировки типа аэробики.
Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.
Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий.
Силовые упражнения благотворно сказываются на общем состоянии организма, в том числе способствуют повышению иммунитета, нормализации давления, успокоению нервной системы.

Также "Хот Айрон" способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины.

Как заниматься?

Отличные результаты гарантированы даже в том случае, если времени на занятие не так много. Достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю. Дни тренировок следует чередовать с днями отдыха. Лучше всего для отдыха подойдут занятия плаванием, что позволит снизить мышечный тонус. Hot iron - что это, спорт или фитнесс?

Занятия "Хот Айрон" не требуют особого рациона питания или дополнительного спортивного питания. Следует просто вести здоровый образ жизни: потреблять много белков, но снизить долю углеводов в рационе. Основное правило - не допускать переедания. При соблюдении перечисленных требований и условии регулярных занятий, фигура быстро обретет желаемые формы. Можно легко нормализовать свой вес, если регулярно заниматься hot iron. Отзывы о тренировках мужчины и женщины оставляют самые благоприятные. Каждый отмечает тонус в теле и красивое формирование мышечной массы.

Система упражнений "Хот Айрон" одинаково подойдет представителям обоего пола.

Некоторые женщины переживают, что в результате занятий они обретут накачанные мышцы и станут походить на мужчину. Эти опасения беспочвенны! На самом деле "Хот Айрон" позволяет добиться идеальной фигуры и красивого рельефа тела без эффекта «накачанности». Если решили практиковать самостоятельно hot iron, музыка для занятий должна быть динамичной и зажигательной.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть эффект?

Специальная методика разработана на тренировку в течение одного часа. При этом вам придется посещать тренировки не менее трех раз в неделю. Из-за того что скорость обмена веществ у всех различная, то и результат будет виден через разный промежуток времени. Обычно люди после месяца отмечают положительный эффект и видимую подтянутость тела.

При каждодневной нагрузке сжигается около 800-900 калорий. Вес оборудования подбирается в зависимости от развитости мускулатуры. Никто не даст новичку большие нагрузки, это может отрицательно сказаться на здоровье. В hot iron упражнения регулярно меняются.

Противопоказания

Силовые тренировки требуют грамотного подхода и предварительного разогрева мышц. Нельзя сразу хвататься за штангу, необходимо сделать разминочные упражнения. Первоначально лучше заниматься с профессионалом, который даст дельные советы и рекомендации по правильному питанию. Ни одна тренировка не будет иметь должного эффекта, если не пересмотреть еду в своем холодильнике. Как видите, в hot iron противопоказания практически отсутствуют.

Заключение

Hot iron - фитнес, который не требует ежедневных занятий. Достаточно всего трех посещений спортивного зала в неделю: первые результаты не заставят себя ждать. Уже через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Тренировки "Хот Айрон" не требуют значительного инвентаря или аксессуаров, достаточно будет мини-штанги с набором различных весов (1-5 кг) и коврика из прорезиненного материала.

Таким образом, "Хот Айрон" представляет собой высокоэффективную фитнес-программу, позволяющую добиться значительных результатов за короткое время. В то же время занятия являются отличным способом отдыха, позволяют зарядиться энергией и жизнерадостностью на долгое время. Оборудование для hot iron выбирается в зависимости от уровня подготовки.

Все упражнения комплекса постоянно совершенствуются коллективом опытных инструкторов, а также немецких ученых-разработчиков программы.

"Хот Айрон" - замечательная программа для тех, кто заботится о своем теле. Теперь вы знаете про hot iron, что это новое направление для формирования своей мышечной массы.

В настоящее время в мире существует много разных методик направленных на потерю лишнего веса. Каждое из направлений предлагает свой подход к решению этой проблемы. Инструктора компании «Reebok» в союзе с психологами и медиками Дюссельдорфского медицинского университета разработали свою систему, силовой комплекс под названием «Hot Iron».

Hot Iron поможет похудеть

В переводе с английского Hot Iron означает «Горячее железо». Такое название дано не зря. В основе силовых тренировок лежат упражнения с мини-штангами. Основным достоинством этой методики считается то, что она разрабатывалась не только спортсменами, но и медиками. Благодаря этому различные курсы разработаны с учетом особенностей человеческого организма и рассчитаны не только на спортсменов, но и на обычных людей.

Принцип действия hot iron, тренировка для похудения, очень прост. Специально разработанные упражнения помогают:

Ускорить обмен веществ на 30%;
Восстановить мышцы;
Убрать целлюлит и выровнять поверхность кожи, за счет повышения ее упругости;
Укрепить суставы и костную ткань;
Повысить гибкость и функциональность мышц;
Улучшить общее самочувствие;
Поднять настроение.

При этом за час занятий тратится около 900 калорий.

Все это приводит к систематическому снижению веса. Плюсом данной методики является то, что человек не обязательно должен придерживаться диет. Конечно, пища должна быть здоровой, а рацион хорошо сбалансированным, но никаких голоданий и однообразия в питание.

Первые результаты станут заметны уже через неделю-полторы, если придерживаться рекомендуемого графика. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю, день тренировки – день перерыва. Продолжительность одного занятия минимум 60 минут. Жиры начинают сжигаться уже с первой минуты тренировки и эффект сохраняется на протяжении 24 часов.

Люди, достигшие желаемого результата, могут сократить количество занятий до двух в неделю. Те же, кто хочет продолжить тренировки, обычно приступают к изучению более сложных курсов и увеличивают нагрузки. Достигнутый результат может сохраняется на протяжении длительного времени, что добавляет популярности данной методике.

Данная система подходит всем - и мужчинам, и женщинам. Ошибаются те, кто считает, что упражнения со штангой придают женской фигуре мужские черты. Hot Iron делает тело стройным и слегка рельефным. При взгляде на человека не возникает мысли о «ходячей горе мышц», видна только стройная стать и красивые контуры тела.

Преимущества и недостатки

Как и у любого другого направления у hot iron преимущества и недостатки тоже есть. К основному плюсу данной методики относят то, что он практически подходит всем, не зависимо от степени спортивной подготовки человека. Нагрузки помогает выбирать квалифицированный тренер, получивший специальный сертификат. И даже после этого человек может самостоятельно снизить нагрузку в зависимости от своего самочувствия. Правда есть одно правило, после уменьшения веса штанги его не следует повышать следующие 3-4 занятия.

Проводить занятия можно не только в спорт-залах и фитнес-клубах, но и дома. Для этого достаточно нанять личного тренера или приобрести курс специального видео-комплекса. Главное, это правильно рассчитать нагрузки и не перенапрячь мышцы.

Программа тренировок раз в три месяца должна пересматриваться. Делается это для того, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузкам и упражнениям, а вес стабильно снижался. Доказано, что силовая тренировка более эффективна для сжигания жиров, чем упражнения на выносливость и это тоже плюс hot iron.

Каких-то особых недостатков у методики нет, но есть противопоказания. Это заболевания позвоночников и суставов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Хотя при правильном подходе, строгом расчете нагрузок и соблюдении всех мер безопасности, hot iron может заниматься любой. Многое зависит от опытности тренера.

Дюссельдорфские специалисты утверждают, что Hot Iron не только укрепляет тело, но и поднимает иммунитет. При этом повышается плотность костных тканей, нормализуется давление и улучшается обмен веществ. Употребление белковых продуктов ускорит процесс и поможет быстрее достичь желаемого результата.

Какие бывают курсы Hot Iron

Как уже было сказано выше, данная методика рассчитана на различные степени физической подготовки человека. Поэтому курсы различаются по уровням сложности. Всего существует четыре программы.

Новичкам рекомендуется начинать с Hot Iron 1. Благодаря этому курсу можно изучить все базовые силовые движения и начать терять «лишние» килограммы. Комплекс состоит из классических приседаний и выпадов. Также в нем есть упражнения жим штанги в положении лежа, связка с нагрузкой на мышцы пресса, сгибание на бицепс. Величина нагрузок подбирается индивидуально, на усмотрение тренера. Со временем вес штанги на чуть-чуть увеличивают. Если комплекс хорошо изучен и есть желание продолжить, специалисты рекомендует повысить уровень выполняемых упражнений и перейти на вторую ступень занятий.

Hot Iron 2 предназначен для людей у которых уже имеются первоначальные знания и навыки силовых тренировок. Упражнения здесь сложнее, а нагрузки больше. В комплекс входят приседания на одной ноге, отжимания и комбинированные выпады. Упражнения направлены на проработку мелких групп мышц и более глубокую проработку мышечных тканей корпуса. На тренировку затрачивается больше энергии, следовательно, вес продолжает снижаться.

В коплексах hot iron виды занятий рассчитаны не только на похудение, но и на поддержание и наращивание мышечной массы, выравнивания сколиоза. Так, например, Iron Cross это цикл упражнений направленных на мышечную гипертрофию. Такие занятия позволяют увеличивать мышечную массу у женщин и мужчин. Заниматься по этой системе смогут только хорошо подготовленные люди, ведь эти упражнения являются полноценной заменой тренировок на тренажерах.

Комплекс Hot Iron Back специально разработан для людей, которые страдают от сколиоза или нарушения осанки, болей в спине. Основной упор делается на проработку мышц спины и пресса. Для исправления дефектов и избавления от болей достаточно двух занятий в неделю.

Длительность одного занятия - час, этого времени вполне достаточно, чтобы проработать все основные группы мышц и при этом не перегрузить сильно суставы и позвоночник. Так что риск получить травму сведен к минимуму. Тренировки помогут не только выровнять осанку, но и сформировать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы.

Из всего выше написанного можно сделать вывод: Hot Iron это хорошо подобранный комплекс упражнений, которые эффективно помогают похудеть и откорректировать фигуру, сделать тело стройным и подтянутым. И хоть в России эта методика появилась недавно (2-3 года назад), но у нее уже есть свои последователи и поклонники. Радует то, что тренера обязаны пройти специальную подготовку и получить сертификат. Это значительно уменьшает риск столкнуться с непрофессионалом, ведь силовые упражнения не так уж безобидны, и риск получить травму всегда присутствует. Зато занятия с настоящими профессионалами доставят настоящие удовольствие и помогут достичь желаемого результата.