Йога и спортзал: есть ли совместимость. Фитнес или йога – что лучше Фитнес-йога помогает похудеть

Если сравнить современные представления о йоге и древнее учение, которое развивалось на протяжении многих лет, то они кардинально отличаются. Целью древней и традиционной йоги было духовное совершенствование, а физические упражнения (в отличие от или бодифлексом) занимали в ней полезную, но совсем небольшую часть.

То, что сегодня называют йогой, ассоциируется у людей в основном с позами (асанами), и больше относится к разновидностям фитнеса, где цель йоги – физическое здоровье. Но это не так. Если обратиться к первоисточникам, выясняется, что цель йоги – это сама йога или процесс пробуждения человеческой сути и способ освобождения человека от круговорота перерождений (колесо сансары).

Поэтому в этой статье мы будем говорить только о пользе асан (поз тела во время занятий), а не об учении йога, дабы не противоречить основному трактату и не искажать понятие «йога». А чтобы понять, для чего нужны асаны и какое место они занимают в традиционном учении, придется углубиться в историю.

Аспекты йоги

В старинных ведических книгах сказано, что жизнь – это череда перевоплощений, которая протекает за несколько циклов. Йога подразумевает аналогичное движение, а в ходе выполнения всех аспектов йоги может измениться не только физическое здоровье, но и наступить духовное очищение, что намного важнее, чем очищение на физическом уровне.

Итак, йога включает в себя аспекты, которые необходимо соблюдать во время занятий. К ним относятся:

Помимо этого, есть еще несколько аспектов йоги, соблюдая которые, вы научитесь определять образ жизни, регулировать свои взаимоотношения с окружающим миром, развивать способность к концентрации и умению расслабляться.

Недостаток понимания сути учения на Западе приводит многих последователей фитнеса йоги к дальнейшему изучению восточной философии и религии. Хотя асаны и представляют собой большую ценность для физического здоровья, но они не могут толковаться как йога, потому что являются лишь небольшой ее частью.

Категорически запрещено во время выполнения асан проводить насилие над собственным телом, а также преодолевать боль, которая может возникнуть на первых порах. Практикующие тренеры-йогины утверждают, что слабые раздражения могут поднять жизненный тонус и силу, а большие раздражения способны тормозить или полностью разрушить их.

Что такое фитнес йога для начинающих и зачем она нужна?

Если вы захотите познать себя с помощью йоги, вам так или иначе придется начать с первого аспекта, выполняя различные упражнения на растяжку мышц. Далее вы сможете ознакомиться с дыхательными практиками, принципами здорового питания и искусством медитации, которые станут основой вашей гармонии тела, ума и духа.

Но, прежде чем начать делать упражнения, логично спросить, что дает йога для начинающих?

Заниматься йогой можно в любом возрасте, даже имея приличный список хронических заболеваний. Исключение составляют такие болезни, как острый радикулит, нарушение свертываемости крови и острые инфекционные состояния. Если у человека есть онкопатология, психические отклонения или сердечная недостаточность, то ему лучше воздержаться от занятий.

С чего начать занятия? Ответ прост – с советов тех, кто уже занимается или имеет многолетний опыт занятий. Это не аэробика и не вид фитнеса, чтобы стремиться к лучшему исполнению упражнений. Любой результат, достигнутый вами, будет работать, а лучшее исполнение асан у вас впереди. Итак, советы для новичков следующие:

Какой стиль йоги выбрать?

Прежде чем переходить к занятиям, выясните, какой вид йоги вам нужен? Что стоит за загадочными словами «дживамукту» и «кундалини»? Дело в том, что фитнес йога для начинающих предлагает множество направлений, которые имеют несколько различий. Рассмотри их подробнее:

Начать всерьез заниматься йогой – значит, сделать ответственный шаг к своему совершенствованию и стремлению изменить к лучшему свою жизнь. Вы можете смело рассчитывать на то, что йога даст вам гармонию тела и души, разума и эмоций, ведь этого не сможет дать ни одна другая система упражнений!

В результате вы научитесь осознанно делать многие вещи, а также любить и хорошо чувствовать все то, что происходит с вами в настоящий момент. Появится вера в будущее, а путь к вашим целям станет менее тернистым и сложным.

Йога имеет несколько направлений. Одним из них является фитнес-йога. Она существенно отличается от классической практики тем, что ее упражнения более энергичны и активны, чем в классической версии йоги.

Тем не менее, несмотря на активные движения, в фитнес-йоге они часто сменяются статическими движениями, что позволяет проводить работу со многими группами мышц. Для новичков в сфере йоги фитнес-йога будет легка в исполнении и проста для понимания.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса

Фитнес-йога имеет некоторые отличия от классической йоги, а также от фитнеса. Для занятия этим видом йоги следует выбирать известного практикующего тренера. Многие специалисты могут немного уклоняться от йоги и переводят эту практику в популярное фитнес направление. Это в корне не верно, поскольку она все же подразумевает практическую работу, такую же, как и в классическом варианте.

Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно ежедневно заниматься йогой, а фитнес-йогой можно заниматься всего два — три раза в неделю, поддерживая свой настрой периодическими медитациями. Она предполагает, в основном, статические нагрузки. Основное значение уделяется именно физическим практикам, включая работу с дыханием. Отличие от классической йоги заключается в том, что в классическом варианте большее значение уделяется духовному миру человека, его сознанию и осознанию собственного «я».

Фитнес-йога может быть подразделена на группы по уровню подготовленности. Обычно люди не стремятся перейти на более высокий уровень подготовки, поскольку даже начальный этап предполагает становление и формирование крепкого мышечного корсета, правильной осанки и хорошего самочувствия.

Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость.

Преимущества фитнес-йоги

Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться очень значительных результатов уже через месяц после начала занятий. Улучшается самочувствие, общий внешний вид, подтягивается фигура и тело становится более гибким и выносливым.

Сжигает калории.
Подтягивает тело.
Улучшает настроение.
Улучшает работу внутренних органов.
Повышает иммунитет.
Помогает справляться с болями.
Избавляет от боли в суставах и спине.
Помогает научиться держать баланс и равновесие.
Укрепляет мышечный корсет.
Улучшает осанку.

Есть еще множество плюсов, которые несомненно несут занятия фитнес-йогой. Она показана даже беременным, если придерживаться некоторых индивидуальных рекомендаций.

Фитнес-йога помогает похудеть

Фитнес-йога для похудения очень часто практикуется в современных фитнес-центрах и спортивных клубах. В отличие от занятий в тренажерном зале, фитнес—йога подразумевает групповые занятия. Группа может достигать 20 человек. Это значит, что человек, придя на групповые тренировки, подсознательно будет ощущать тягу к соревнованиям, соответственно его результаты по достижению цели к идеальному весу, будут расти очень быстро.

Есть люди, которые не любят слишком медленные и спокойные тренировки, по типу классической или пилатеса. Таким личностям отлично подойдут занятия данным видом практик, сочетают в себе и кардионагрузки, и статические упражнения.

Эта практика способствует оптимизации работы внутренних органов не только благодаря регулярным и правильным упражнениям, но и правильно организованной дыхательной гимнастике, выполняемой во время тренировок. Всем известно, что правильное глубокое дыхание насыщает клетки кислородом и регулирует работу щитовидной железы. Это означает, что правильное дыхание в сочетании с тренировками дает положительные результаты в борьбе с похудением.

Примеры упражнений по фитнес- йоге

Любые упражнения, в том числе и в фитнес-йоге, следует начинать с разминки, а заканчивать так называемой заминкой. Разминка подготавливает связки и суставы к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует быть осторожными, не совершать резких движений, особенно головой. Суставы только начинают разогреваться, это значит, что следует быть очень осторожным, особенно если имеются некоторые проблемы со здоровьем.

После разминки следуют основные упражнения, которые завершаются мягкой растяжкой и заминкой. Растяжку лучше всего проводить лежа на коврике, либо другой подстеленной ткани. Удобнее всего заниматься в носочках или специальной обуви для тренировок.

Разминка

Любая разминка подготавливает организм к нагрузкам, будь то разминка перед пробежкой, или разминка перед тренировкой. Она необходима для того, чтобы в последующем избежать серьезных травм сухожилий и связок. Если они будут разогретыми и подготовленными, то травму нанести будет сложнее.

Некоторые упражнения для разминки

Поза лука. Нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Притягивать ноги к себе, обхватив их руками за голеностоп. При этом ноги стремиться вытянуть вверх к потолку. Это упражнение также называется «коробочка» и используется в гимнастике. Люди, имеющие достаточную гибкость, могут с легкостью коснуться ногами головы. Тем, кто не достаточно гибок, не следует прилагать серьезных усилий, лучше всего делать все постепенно и очень плавно.
Поза дерева. Выполняется стоя. Одна нога сгибается в колене и упирается в паховую область. Руки упираются ладонями друг в друга как можно сильнее. Это упражнение не только подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам, но и учит соблюдать баланс, а также координировать свои движения.

Все основные асаны направлены на выносливость и улучшение работы мускулатуры. Их выполнение не должно вызывать болей.

В слечае, если ощущается некоторый дискомфорт, можно чуть ослабить нагрузку или вовсе перейти на другие асаны.

Завершающее упражнение

В этом виде йоги, помимо основных асан, есть и завершающие упражнения. В обычных тренировках они называются заминкой. Завершающие упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм к окончанию тренировки.

Планка. Выполняется из положения лежа на животе. Есть два варианта: стоя на ладонях, либо на предплечье. Ноги при этом на полупальцах. Стремиться туловищем держать планку ровно, стараясь быть параллельно с полом. Планку нужно держать как минимум 20 секунд. Самые умелые выдерживают положение тела в планке около 5 минут и больше.
Модифицированная планка. Выполняется их той же позиции, что и классическая планка. Но руками можно совершать движения. Сначала удерживать тело на ладонях, затем сменяя руки в постановку на предплечья. Точно также можно чередовать и ноги, поочередно сгибая их в коленях и прижимая к туловище.

Завершающие упражнения следует выполнять аккуратно. Не стоит пропускать их. Эти упражнения в йоге очень важны для поддержания в тонусе мышц и завершения работы йогой.

Детские тренировки немного отличаются от взрослых. Основное отличие — интенсивность занятий. Они направлены больше на развитие координации движений и умение держать баланс. Хотя в детских тренировках фитнес-йогой такое же большое значение, как и во взрослых, уделяется нагрузкам на мышцы.

Однако, это направление рекомендовано практически каждому человеку. Поэтому даже те, кто регулярно занимается с тяжелым весом в тренажерном зале, могут уделить себе время для занятий йогой хотя бы два раза в неделю. В таком случае тело будет расслабляться и учиться не только быть физически выносливым, но и гибким, и ловким.

Фитнес-йога достаточно универсальна. Она сочетает в себе асаны классической йоги, некоторые элементы пилатеса и упражнения из фитнес-тренировок. Она может применяться даже беременными женщинами, она несет в себе большую пользу для организма человека.

Люди, регулярно занимающиеся фитнес-йогой, имеют крепкое и подтянутое тело, большую выносливость, шибкие суставы и хорошую растяжку.

Вам также могут быть интересны статьи:

Упражнения пранаямы для начинающих

Фитнес-йога является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе в наши дни. Многие фитнес-клубы уже включили это направление в свои услуги. Это синтез двух направлений — фитнеса и йоги , который позволил убрать некоторые недостатки из каждого из них, сделал более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Не каждый человек может выдержать изнуряющие занятия по фитнесу. В конце он чувствует тяжесть и усталость. Группы при этом достаточно "разношёрстные", так как в них нет градации по уровням подготовки, да и группы достаточно многочисленные, а потому нет возможности более тщательной работы с каждым её членом. Ещё одним недостатком обычных занятий по фитнесу является нестабильность посещений группы, особенно при покупке клубной карты. А потому работа не ведётся планомерно, а, следовательно, посетителю клуба требуется много времени для достижения результата. Возможны и травмы из-за высокой интенсивности занятий и неучтенности подготовки членов группы. В результате ряд людей разочаровываются и покидают клуб. Опять же фитнес занятия больше подходят для людей, которые любят динамику.

Положительным же моментом в фитнесе в целом является то, что это очень хорошая работа с телом, здоровьем. Благодаря занятиям, человек может придать красивую осанку, поддерживать себя в тонусе, формировать свою фигуру в соответствии со своими желаниями, оздоровиться в целом.

В отличие от фитнеса йога подходит больше для людей, которые любят спокойный и размеренный образ жизни. Но мало кто в наши дни готов уделять столь большое внимание медитативным практикам, которые рекомендуются в йоге. Не каждый готов к выполнению сложных асан (позы). В йоге основной акцент делается на духовный аспект, развитие связи человека с Божественным началом. Во время медитативных практик йог общается с Параматмой (Сверхдушой), пребывающей в сердце человека. И такое общение не всех привлекает.

Направление фитнес-йоги учитывает все эти моменты. Группы стараются разбивать по уровню подготовки . Асаны даются, начиная с самых простых, потепенно подготавливая человека к более сложным. Большое внимание уделяется технике дыхания. Медитация позволяет расслабиться.

В результате занятий человек не только укрепляет своё здоровье, но и совершенствуется духовно . Некоторым может показаться, что отсутствие интенсивности, как в фитнесе, не может дать нужных результатов. В фитнес-йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, но именно благодаря статичности человек приходит к тому же, что и в обычном фитнесе. Но делает это при этом в том темпе, который близок ему. Каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно. Опять же индивидуальная работа тренера с участниками группы позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки.

Таким образом, фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку , повысить сопротивляемость стрессам.

Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка , восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес .

Фитнес-йога — это не только движение, но и ещё удивительно прекрасная музыка, мягкий свет, удивительные ароматы, которые помогают человеку во время занятий. Она подходит в первую очередь тем, кто привык вести малоподвижный образ жизни , но также и тем, кто посещает тренажёрный зал .

Это первый шаг для тех, кто хочет войти в мир йоги и начать развиваться духовно.

Фитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан. Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки. Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок . Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан .

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления. Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале. Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Преимущества фитнес-йоги

В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.

17 причин начать заниматься фитнес-йогой:

Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.

Фитнес-йога помогает похудеть?

Тем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения. Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию. Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Примеры упражнений по фитнес-йоге

Разминка

встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.

лягте на живот и согните ноги в коленях;
возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.

Основные асаны

стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
удерживайте позицию и дышите ровно.

сделайте выпад вперед;
стопы поставьте на ширине тазовых костей;
приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.

сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.

Завершающее упражнение:

лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
возвращайтесь в позу планки.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку. Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома. Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!

Что собой может представлять фитнес-йога и в чем ее отличие от классической йоги? Если вам не известно, какие тонкости отличий у фитнес-йоги от классической практики, эта информация для вас. Итак, фитнес-йога – что это?

Американцы первыми полюбили фитнес-йогу

Американцы впервые узнали о йоге в конце девятнадцатого века. В это время в их обществе капиталистический уклад все быстрее набирал свои обороты, обнажая постепенно все свои червоточины. Неудержимая жажда наживы и прибыли начала сменяться критическим взглядом на окружающую действительность. Как раз тогда духовные борцы-одиночки и переключили свое внимание на новое для них древнеиндийское учение, помогающее найти путь к духовному очищению, в противовес нездоровому прагматизму. При этом классический вариант с его многочисленными школами и весьма сложным духовным учением прагматичной цивилизации оказались не под силу, но потрясающая способность ее влиять на психическое и физическое состояние оказалась выше всяческих похвал. Как раз ее и решили взять за основу американцы, и через некоторое время сложилось новейшее направление йоги, представляющее собой такое объединение: йогическая практика и весьма модное фитнес-направление, – фитнес-йога.

Фитнес-йога и 5 особенностей

Фитнес-йога – это, одновременно, самый простой и наиболее облегченный вариант классики йоги, и, в то же время, особый вид растяжки, умело совмещающий элементы силовых нагрузок и стретчинга. Предлагаем внимательно ознакомиться с основными отличиями фитнес-йоги.

Статическое напряжение. Как раз за счет этого вида напряжения можно достигнуть хорошего результата. Создается оно за счет пошагового медленного выполнения движений, определенного типа дыхания, расслабления и покоя. С помощью таких занятий вызывается на определенных участках тела повышение концентрации при совместном действии разума и тела.
Доступность. Используются самые простые асаны, их под силу выполнить даже самому неподготовленному человеку. Они подобраны таким образом, чтобы можно было проработать все ваши группы мышц. Не требуется никакого дополнительного инвентаря и приспособлений. Все упражнения нужно выполнять сидя, лежа или стоя.
Ограничения по возрасту отсутствуют. Человеку можно в любом возрасте заниматься фитнес-йогой. Не имеется особых противопоказаний. Но все-таки те, кто имеет какие-либо серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, должны очень аккуратно выполнять некоторые силовые асаны, а то и совсем от них отказываться. Прежде всего это касается людей, страдающих ожирением. Тем, у кого гипертония, или людям с недостаточной подвижностью шейного отдела позвоночника, лучше отказаться от выполнения упражнения «Березка». При любом раскладе ваш тренер должен вас обязательно проинструктировать по поводу ограничений.
Гармония разума и тела. Фитнес-йога является не просто спортивной тренировкой, основанной на выполнении некоторых определенных асан. Она представляет занятия, помогающие людям достичь полной гармонии между телом и разумом. Управляя и физической, и ментальной оболочкой, фитнес-йога способствует организму человека собраться, и работать, как одно целое. От такой практики улучшится не только физическое состояние человека, она как бы наводит порядок в своей душе. Занимаясь такой практикой, как фитнес-йога, вы получаете отличную возможность одновременно улучшить фигуру и здоровье, и, к тому же, обрести душевное равновесие!
Открытая одежда. В то время, как в рамках классической практики йоги отдается предпочтение достаточно свободной и закрытой одежде, то для занятий фитнес-йогой рекомендована одежда без рукавов, и открытая максимально. Почему существуют такие требования? В этом случае, у тренера будет возможность видеть силу напряжения мышц человека в определенной асане, и, соответственно, контролировать его нагрузки. Как правило, занятия фитнес-йогой проводятся босиком.

Другие интересные статьи