Как выбрать кроссовки для бега по асфальту и пересеченной местности - отзывы специалистов. Как выбрать обувь для фитнеса и занятий спортом Для силовых упражнений в тренажерном зале

Хорошие кроссовки не только обеспечивают комфорт во время занятий и превращают тренировку в удовольствие, но и помогают улучшить технику и избежать травм: вывихов, растяжений, а также излишней нагрузки на суставы и связки. Какие кроссовки выбрать, чтобы заниматься фитнесом, силовыми или аэробными видами спорта, расскажем прямо сейчас.

Кроссовки для силовых тренировок

Если вы просто посещаете тренажерный зал и изредка приседаете с небольшой штангой, будет достаточно обычных кроссовок для фитнеса, речь о них пойдет ниже. Если же ваша цель – пауэрлифтинг или бодибилдинг, следует подойти к покупке обуви более внимательно.

Кроссовки для силового спорта должны иметь жесткую и твердую подошву , обеспечивающую стабильное положение и устойчивость спортсмена. Во время выполнения упражнений с весом ваши ноги должны твердо стоять на земле, стопы должны быть прижаты к полу. Вопреки популярному заблуждению, амортизация здесь не нужна, а только мешает. Амортизирующая подошва не дает равномерно распределять вес тела и увеличивает нагрузку на колени. Нога должна плотно сидеть в кроссовке , ни в коем случае не должна «гулять» там. И, напротив, если обувь давит или жмет, покупать ее не нужно. И обязательно «тракторная» подошва – она не должна скользить.

Как правильно выбрать кроссовки для кроссфита?

Кроссфит – относительно новая дисциплина. Ее особенность в том, что она включает и силовые, и аэробные упражнения. Это присед, отжимания, бег, прыжки. Поэтому обувь для силовых здесь не подойдет – ищите универсальную.

Кроссовки для кроссфита должны иметь:

отличное сцепление с поверхностью в зале или на улице – никакого скольжения ! Бег, запрыгивания на тумбу и многие другие движения можно выполнять только в подходящей обуви;
устойчивую прочную и плотную подошву , которая не пружинит (подошва из пены и геля не подходит, этот материал не способствует стабильности корпуса при выполнении упражнений);
сетчатый верх (во время высокоинтенсивных тренировок ноги потеют, поэтому обувь должна хорошо пропускать воздух).

Как выбрать кроссовки для фитнеса?

Посещаете в основном групповые программы? Любите зумбу, степ, фитбол, круговые тренировки в мини-группах? Такие упражнения включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьезных силовых или ударных нагрузок. Соответственно, и требования к обуви для фитнеса уже совершенно другие.

Особенности кроссовок

Жёсткая и твёрдая подошва . Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
Плотное прилегание к стопе . Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
Хорошее сцепление . Подошва не должна скользить - это чревато травмами.

Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.

Виды кроссовок

Штангетки

Штангетки - это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.

Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.

Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat. показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.

Известная и дорогая модель штангеток - Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.

Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.

Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.

Минималистичные кроссовки

Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.

Такие модели обеспечивают , когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование Influence of the Foot-floor Interface on Squatting Performance. выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.

Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование Effect of increased mechanical stimuli on foot muscles functional capacity. показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.

Самые известные минималистичные кроссовки - Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида - разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.

Хороший пример минималистичной обуви - тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.

У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.

Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.

Если вы всё же решили купить такую обувь, первое время носите её не каждый день, чтобы мышцы стопы привыкали постепенно, и следите за техникой, чтобы исключить ошибки.

Кеды

converse.co.th

Резиновая подошва кед не мешает стопе плотно прижиматься к полу, а высокие модели обеспечивают поддержку лодыжки.

Кеды хорошо подходят для выполнения таких движений, как становая тяга, приседание с низким положением грифа на спине или с широкой постановкой ног. Это хороший вариант для пауэрлифтеров и для тех, кто только начинает заниматься силовым спортом и не хочет тратить много денег на спортивную обувь.

Гораздо меньше они подходят для тяжелоатлетических движений. При выведении коленей вперёд с поднятой грудью, например во время взятия штанги в сед, требуется хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка будет отрываться от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и немного улучшить технику, а кеды и минималистичные кроссовки - нет.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.

Особенности кроссовок

Устойчивая, непружинящая подошва . Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках , обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки для кросс-тренинга

В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки - всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.

Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.

Самая известная обувь для кроссфита - Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano - прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.

Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.

Совет: купите несколько пар обуви и меняйте их в зависимости от задач на тренировке.

Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.

Кроссовки для фитнеса

Существует огромное количество видов и постоянно появляются новые. Среди самых известных - аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Все эти виды включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьёзных силовых или ударных нагрузок.

Особенности кроссовок

Лёгкость. Чем легче кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
Воздухопроницаемость . Сетчатый верх - несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
Гибкая подошва. Пластичная подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
Мягкая подошва . Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.

Кроссовки для аэробных тренировок

У Ryka Vida в пятке расположена специальная подушечка, которая увеличивает амортизацию, а в передней части есть специальные канавки, которые делают кроссовки ещё более гибкими. У Rika Influence усилена поддержка арки стопы. Такие кроссовки подойдут для людей с плоскостопием.

Если в вашем виде фитнеса часто встречаются прыжки, повороты и боковые движения, выбирайте обувь с хорошей амортизацией и усиленной поддержкой стопы. Хороший пример таких кроссовок - Nike Air Zoom Strong с увеличенным внешним валиком и эластичной лентой. Также поддерживают стопу выше щиколотки модели из линейки Hayasu от Reebok. У них бесшовный верх, который исключает натирание, подошва с дополнительной амортизацией и ортопедическая стелька.

Если вы занимаетесь зумбой или планируете освоить какую-то разновидность хип-хопа, обратите внимание на подошву кроссовок: на ней должна быть точка поворота.

Подошва кроссовок Domyos 360 с точкой поворота / decathlon.ru

Точка поворота облегчает вращения, которые часто встречаются в . Такая подошва встречается у многих кроссовок, разработанных для танцев и зумбы, например у Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Пишите в комментариях, какие кроссовки вы предпочитаете для силовой тренировки, кроссфита и фитнеса, а также почему они вам нравятся.

Большинство людей под фитнесом понимают танцевальную аэробику для женщин. На самом деле это более широкое понятие, включающее в себя любые спортивные тренировки в специально оборудованных залах. А для того, чтобы они были максимально эффективными (сжигали как можно больше калорий и не были травматичными), необходимо правильно подобрать обувь для занятий.

Оказывается, модели, в которых вы бегаете по утрам, не подойдут для такой цели, так как слишком тяжелы. Да и топовые баскеты, в которых вы щеголяете с джинсами по улицам, - тоже не вариант. Но как тогда выбрать кроссовки для фитнеса, чтобы они были и удобными, и функциональными? Оказывается, это целое искусство.

Критерии выбора

Отправляясь в спортивный магазин, чтобы совершить заветную покупку, нужно заранее представлять, что именно вы будете искать. Какими критериями выбора руководствоваться, чтобы приобрести правильные кроссовки? Они должны отличаться следующими характеристиками.

Фиксация стопы

Для силовых упражнений:

рифлёная подошва из микропоры, предупреждающая скольжение и обеспечивающая чёткую фиксацию ноги на полу;
ширина пятки на подошве - больше ширины носка для максимальной устойчивости;
каркас в области пятки - прочный и жёсткий;
шнуровка - тугая, с плотным прилеганием к стопе;
зад подошвы - с небольшим подъёмом для лучшей амортизации;
максимальная плотность подошвы правильно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

штангетки - Adidas AdiPower с полимерной подошвой, тяжёлые Nike Romaleos или гибкие Inov-8 Fastlift 335;
минималистичные - с разделёнными на пальцы носками Vibram Five Fingers, узкие Nike Free Hyperfeel, широкие Altra Samson;
кеды.

Для кардиофитнеса, аэробики:

подошва - тонкая;
чёткое разделение на носок и пятку-каблук;
амортизационные вставки не обязательны из-за отсутствия ударных нагрузок;
из материалов лучше выбрать кожзаменитель или плотную ткань, чтобы они облегали и защищали щиколотку от травм;
протектор не выступает, по форме округлый - для совершения быстрых поворотов;
лёгкий вес;
шнурки обычные.

гибкие Ryka Vida;
Ryka Influence для тех, у кого плоскостопие;
Nike Air Zoom Strong с эластичной лентой и увеличенным внешним валиком;
Hayasu от Reebok с бесшовным верхом.

Для кроссфита:

подошва - устойчивая, непружинящая, прочная;
надёжное сцепление с поверхностью;
обязательна воздухопроницаемость.

Для танцев:

каблук и носок чётко разделены;
передний край очень гибкий, чтобы с лёгкостью вставать на носочки;
перед слегка закруглен, с небольшой платформой;
лёгкие по весу;
надёжно облегают стопу;
наличие точки поворота на подошве (облегчает вращения).

Йога, пилатес, стрейтчинг - виды фитнеса, не требующие обуви вообще.

Теперь вы знаете, что кроссовки для фитнеса должны быть не просто удобными, а ещё и приспособленными для того вида спорта, которому вы отдали предпочтение. Это обеспечит комфорт во время занятий и минимизирует риск травм.

Ликбез. WOD - «Workout of the day» («Тренировка дня») - упражнения кроссфита, часть тренировочного комплекса, которые лучше выполнять в зале в кроссовках для кросс-тренинга.

Гендерные особенности

Представители сильного пола вряд ли наденут розовые облегчённые модельки, но вот обратная ситуация бывает сплошь и рядом. И это очень большая ошибка.

Девушки нередко занимаются фитнесом в мужских кроссовках, аргументируя это тем, что в них комфортнее. Но спортивная обувь создаётся с учётом особенностей женской и мужской анатомии. Так что ношение «не своих» в этом плане кроссовок приведёт к проблемам с мышцами и суставами ног в дальнейшем.

Например, эластичность женских сухожилий изменяется на протяжении менструального цикла - этот факт учитывается при разработке фитнес-кроссовок для женщин. К тому же трендовая обувь (стильная, красивая) - дополнительная мотивация для занятий, которая девушкам не помешает.

Так что выбирайте те кроссовки, которые разрабатывались специально для вашего пола, с учётом всех его особенностей.

Рейтинг лучших

Лидеры нашего рейтинга кроссовок для фитнеса: мужские Puma Carson 2 Ripstop и женские Puma Pulse Ignite

Мужские

Puma Carson 2 Ripstop для беговой дорожки. Германия. $103.
Nike Air Epic Speed TR II для аэробных тренировок. США. $72.
Fila Twister для аэробных занятий. Ю. Корея. $69.
Skechers Track-Entitlement для . США. $65.
Demix Fiji Trainer для силовых тренировок. Китай. $43.

Женские

Puma Pulse Ignite для аэробных тренировок. Германия. $137.
Skechers Skech- Air Infinity для аэробных занятий. США. $90.
Fila Tauron для силовых тренировок. Ю. Корея. $77.
Nike Flex Bijoux для аэробики. США. $65.
Demix Magus Print для аэробных тренировок. Китай. $43.

Чтобы выбрать хорошие, удобные, функциональные кроссовки для фитнеса, необходимо учитывать множество критериев. Кто-то с первого раза приобретает модель строго по ноге, которая становится любимицей на года. Другим приходится перемерить и перепробовать не одну пару, прежде чем остановиться на чём-то подходящем.

Решив серьёзно заниматься спортом, вы должны понимать, что для уличного бега, занятий на тренажёрах и тренировках в зале необходима совершенно разная обувь. Если вы для всего этого пользуетесь одной-единственной парой, запомните: пройдёт совсем немного времени - и у вас начнутся проблемы с суставами и мышцами не только ног, но и спины. Хотите сохранить здоровье - покупайте подходящую обувь.

Бег является одним из самых лучших способов откорректировать фигуру и повысить выносливость организма. Этот вид спорта характеризуется кардионагрузками, вертикально-ударными нагрузками и требует серьезного к себе отношения. Поэтому, решившись заняться бегом, следует понять, как выбирать максимально подходящие человеку. Неправильная обувь может стать причиной травм. Поэтому выбирать беговые кроссовки нужно с умом.

Особенности беговых кроссовок

Для легкоатлетических видов спорта следует подбирать определенного типа обувь. Множество факторов влияют на это. Выбирая следует определить заранее, в каких условиях их будут применять. Имеет значение, какая поверхность будет выбрана для пробежки.

Чтобы понять, как выбирать беговые кроссовки, следует оценить их вес. Они не должны выступать в роли утяжелителей. Имеет огромное значение для такой обуви тип ее подошвы.

Для разной интенсивности и типа тренировок также зависит правильный выбор беговых кроссовок. Существует обувь для длинных дистанций, для кратких, скоростных тренировок, для соревнований, а также для туризма и походов. Даже погода, для которой применяются кроссовки, имеет значение при выборе.

Внешний вид и материалы

Первое, на что следует обратить внимание в магазине, это внешний вид обуви. Считается идеальным сочетание кожи и текстиля.

Кожа будет сохранять форму, а ткань способствует хорошей вентиляции и абсорбции влаги, сохраняет тепло. Жесткость каркаса должна быть хорошей, чтобы выдержать деформации и сохранить беговые кроссовки. Как выбрать хорошую пару обуви? Следует посмотреть на стык верха и подошвы. никогда не прошивается. Ее проклеивают. Сам стык должен быть аккуратным и крепким.

Согнув изделие, следует обратить внимание на соединение подошвы с тканью. Если будут видны следы клея, отошедшие места на подошве от ткани, эти кроссовки следует оставить в стороне. Они не выдержат и двух пробежек.

Стелька должна быть съемной и выполненной из дышащего материала. Это позволит ее стирать и будет способствовать нормальному влагообмену.

Подошва

Выбирая беговые кроссовки любого производителя, будь то Asics, Nike, Adidas или Reebok, следует обратить внимание на тип подошвы.

Существует множество моделей обуви с подошвой, устойчивой к истиранию. Она похожа на автомобильную резину. Решая, как выбрать беговые кроссовки для асфальта, следует обратить внимание именно на такой тип подошвы. Если же предполагается бегать по снегу, грунту, мокрой поверхности, то следует отдать предпочтение «внедорожникам». Их подошва имеет особые резиновые выступы, обеспечивающие хорошую цепкость с основанием. Если же на подошве есть шипы, можно будет бегать даже осенью по мокрым дорожкам, по жесткому снегу или льду. Выбирая беговые кроссовки для асфальта, лучше выбрать модели без шипов.

Для длительных дистанций и беговых дорожек выбирают кроссовки под названием «марафонки». Это облегченная спортивная обувь. У них тонкая подошва, поэтому такие кроссовки считаются применимыми только для одного длительного забега. Если подошва немного тяжелее, их можно будет применять для нескольких марафонов. Зато они зарекомендовали себя как для беговой дорожки. Как выбрать подходящий тип подошвы, также следует определять по предназначению обуви.

Тип постановки стопы

Чтобы бег был максимально комфортным и безопасным, современные кроссовки должны учитывать все особенности стопы человека. Это высокотехнологичное сложное изделие. Пронацией называется способ постановки стопы человека. Ее учитывают при выборе спортивной обуви.

Существует три типа пронации. Если голень повернута больше вовнутрь, такое положение стопы называется гиперпронацией. Если же все совсем наоборот, такой вид пронации имеет название супинации (недопронации). Когда нога ставится ровно, то это нейтральная пронация.

При выборе обуви следует стремиться добиться нейтральной пронации ноги. Постановка стоп у всех разная. Чтобы понять, как правильно выбрать беговые кроссовки, следует обратить внимание на положение ног в той или иной паре обуви.

Амортизация

Чтобы смягчить нагрузку на суставы человека, производители современных кроссовок используют особые амортизирующие материалы. Это позволяет избежать травм и повышает комфорт при беге.

Амортизирующие материалы гасят удары. Чем больший вес у спортсмена, тем большей способностью их смягчать должны обладать кроссовки. В качестве таких материалов каждый производитель применяет свою особую технологию.

Например, такие бренды, как Asics и Brooks, применяют различные гели, Saucony и Salomon - вспененные разновидности веществ, а у есть пластиковая пластина, имеющая волнистую форму.

Хорошая амортизация также необходима людям, имеющим гиперпронацию стопы. Это убережет от травм и повысит комфорт занятий спортом.

Вес кроссовок

Хорошая спортивная обувь должна иметь небольшой вес.

Существует норматив, который подскажет, как выбрать беговые кроссовки. Женские модели должны иметь вес не более 200 г, а мужские - до 250 г каждый. Чем больше их вес, тем сильнее будет нагрузка на голеностопные и коленные суставы. Это повышает вероятность травм.

И женские, и мужские кроссовки для бега нужно выбирать исходя из правила «чем легче, тем лучше». Однако следует обратить внимание, что для ежедневного бега не следует приобретать модели для Они действительно гораздо легче обычных экземпляров обуви, но их износостойкость совсем не порадует любителей каждодневных физических нагрузок.

К тому же в тонких кроссовках будет чувствоваться каждый дефект покрытия для бега. Поэтому следует приобретать модели со средней толщиной подошвы.

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация . Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя