Выбираем лучший тренажер для дома. Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц? Современные тренажеры для дома

Спортивные тренажёры для дома – это оптимальное решение для следящих за своей физической формой людей, готовых для данной цели выделять каждый день около часа своего времени.

Они позволяют не тратить часы на посещение тренажёрного зала и заниматься спортом в домашней обстановке.

• Они позволяют работать над фигурой в любое, подходящее для вас время. Это могут быть даже ночные часы.
• В ценовом отношении они выгоднее ежегодной покупки абонемента в тренажёрный зал для всех домашних.
• Они гигиеничнее своих аналогов в фитнес-центрах.

Какой тренажёр выбрать для дома

Покупая тренажер, нужно обратить внимание на следующие моменты:

• размеры тренажёра;
• возможность его трансформировать;
• количество выполняемых функций и присутствие цифрового дисплея;
• подходящие для всех ваших домашних характеристики спортивного снаряда;
• качество материала, надёжность сборки и тренажёра в целом.

Разновидности тренажёров в зависимости от вида нагрузки

По фото тренажёров для дома в Интернете можно увидеть, что все тренажеры разделяют на следующие типы:

• Тренажёры с механическим видом распределения нагрузки. Имеют простую конструкцию и невысокую цену. Минус — шум, который они создают при работе, и невозможность установки полноценного цифрового дисплея с тренировочными программами.
• Тренажёры с магнитным приводом. Преимущество – отсутствие шума при работе. Недостаток – более высокая стоимость.
• Тренажёры с электромагнитным видом распределения нагрузки. Достоинство – автоматическое снижение нагрузок на завершающем этапе тренировки.

Основные критерии, с которыми нужно определиться перед приобретением тренажёра – это количество денег, которые вы готовы потратить на его покупку, и набор необходимых вам функций.

Виды домашних тренажёров

Беговая дорожка

Идеально подходит, чтобы поддерживать фигуру в отличном состоянии. Ее возможно использовать и для бега, и для ходьбы – то есть для совершения естественных для человека движений. Она позволяет потратить довольно много энергии без особо тяжелой нагрузки, укрепляет легкие, сердце и сосуды, повышает тонус мышц.

Беговая дорожка не требует каких-либо предварительных подготовительных действий.

• Дороговизна.
• Высокий уровень шума при работе.
• Довольно большие размеры и вес.
• Не рекомендуется людям с проблемными суставами и позвоночником.

Эллиптический тренажер для дома

Эллипсоид имитирует движения человека на лыжах.

Он относится к тренажёрам для дома на все группы мышц. При этом суставы и позвоночник испытывают минимальные нагрузки.

Занятия позволяют отлично поддерживать форму.

• Размеры эллипсоида меньше, чем у беговой дорожки, но все равно достаточно большие.
• Цена складного варианта значительно выше.
• Эллиптический тренажёр также не относится к бесшумным спортивным снарядам. Исключение составляют магнитные модели.

Велотренажёр

Занимает лидирующую позицию среди домашних тренажеров. Его достоинства:

• Низкая цена.
• Эффективная программа тренировок, сжигающая жировые отложения и укрепляющая сердце и сосуды.
• Небольшие габариты.

Минус – нагрузка идет в основном на нижнюю часть тела – бёдра, ягодицы, икры.

Гребной тренажёр для дома

Задействует мускулатуру рук и пресса. Имеет достаточно не высокую стоимость, компактен.

Распределение нагрузки происходит равномерно. Несмотря на все выше перечисленное, они не так популярны. Вероятно, это из-за того, что, чтобы их освоить, понадобиться время.

Нежелательно пользоваться гребным тренажёром тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Степпер

Это лучший тренажёр для дома. Его преимущество – компактные размеры и низкая цена. Он прекрасно позволяет избавиться от лишнего веса и накачать мышцы ног.

Минус – это большая нагрузка на коленные суставы, что делает нежелательным их использование пожилыми людьми.

Помните, что какой бы домашний тренажёр вы бы не выбрали, тренировочная программа должна соответствовать уровню вашего здоровья и отвечать рекомендациям вашего лечащего врача или тренера.

Фото тренажёров для дома

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями . Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей .

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы . Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер . Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол , диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

• велотренажер;

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности .

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров .

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал . Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр , который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц . Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров , который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела . Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке . Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые . Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть , лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют - орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России »

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Регулярные занятия спортом - ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели - отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение - универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер - лучший тренажер для дома на все группы мышц.

• снижение лишнего веса;
• улучшение тонуса мускулатуры;
• развитие системы дыхания;
• повышение выносливости;
• укрепление сосудов и сердца;
• стабилизация нервной системы;
• повышение гибкости связок и суставов;
• снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере - отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома - отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

• набор мышечной массы;
• улучшение рельефа мускулов;
• развитие силы и выносливости;
• укрепление суставов и связок;
• избавление от избытка веса;
• стабилизация работы внутренних органов;
• укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер - лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения - эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх - рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер - прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях - беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

• либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
• либо дополнительные опции - возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц - степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер - универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела - тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер - уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию - мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Заключение

Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

Нет времени ходить в спортзал или поблизости нет подходящего, современно оборудованного комплекса? Абонементы на тренировки стоят кучу денег? Мучают комплексы и не дают заниматься в присутствии большого количества незнакомых накачанных красавцев и красавиц? Или на пути к красивому здоровому телу стоит страх подхватить неприятную кожную болезнь? Мешают болезни и травмы? Тогда оптимальный выход – использовать лучшие тренажеры для дома и заниматься в комфортной обстановке с удовольствием и пользой!

Перед покупкой

Важно! Определитесь, что именно вам нужно.

Перед тем как отправиться в магазин спортивного инвентаря за покупкой, следует определиться с тем, какой тренажер для дома лучше. Такие характеристики тренажера надо учитывать при выборе:

1. Габариты спортивного снаряжения должны соответствовать размерам квартиры, т.е. в рабочем состоянии тренажер не должен занимать всю жилплощадь. Желательно, чтобы его можно было убирать или удобно складывать. При этом необходимо, чтобы тренажер был всегда под рукой, чтобы тренировки проходили регулярно, а не откладывались из-за того, что тренажер не на виду.
2. Ценность тренажера не определяется его ценой. Стоимость должна быть адекватной: необходимо для себя понять, насколько актуальны и востребованы дополнительные опции оборудования. Чаще всего тренажер оснащен монитором, датчиками пульса, сердцебиения, скорости, нагрузки, а также таймером. В базовой модели имеется все, что нужно для полноценной тренировки. На цену влияет мощность электротренажеров по принципу «чем мощнее, тем дороже».
3. Тренажер должен иметь понятный интерфейс и инструкцию. Если есть возможность устанавливать программы, они также должны быть на родном для покупателя языке.
4. Материал, из которого сделано спортоборудование, должен быть качественным и надежным.
5. Замечательно, когда тренажер пригодится всем членам семьи и будет достаточно многофункциональным.

Виды домашних тренажеров

Лучшие тренажеры для дома имеют следующее действие:

• улучшение самочувствия и повышение тонуса организма;
• укрепление мышц, в том числе сердечной;
• увеличение объема мышечной массы.

Приобретая тренировочный комплекс, стоит проконсультироваться с врачом, т.к. для работы на некоторых спортивных снарядах существуют медицинские противопоказания.

Совет! Для результата необходимо иметь тренажеры обеих групп.

Все лучшие тренажеры для дома относятся к одной из следующих групп:

1. Для кардиотренировок. Такие комплексы заставляют равномерно работать все системы человеческого организма. Насыщение всех тканей кислородом, сбалансированная физическая нагрузка и активизация обмена веществ приводят к повышению выносливости, снижению массы тела и улучшению мышечного рельефа, укреплению сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, развитию суставной гибкости, профилактике ряда заболеваний, в том числе инфаркта и диабета.
2. Для силовых упражнений. Добиться появления ярко выраженной мускулатуры можно, используя оборудование для силовых тренировок. Воздействие на разные группы мышц способствует росту и коррекции мышечной массы.

А теперь более подробно о спортивном оборудовании.

Популярные кардиотренажеры

Определяя, какой тренажер лучше купить для дома, чтобы все домочадцы приучались к спорту, стоит присмотреться к одной из кардиосистем.

1. Беговая дорожка. Распространённый тренажер благодаря своей простоте и эффективности. Дорожка бывает:

• механической, работает от движения человека;
• электрической, действует от сети.

Электрические дорожки имеют множество дополнительных опций, таких, как набор различных программ, создающих разнообразные нагрузки, индикаторы дыхания и работы сердца, таймеры.

Имитируя бег и ходьбу от размеренной до быстрой, дорожка заставляет работать икры, ягодицы и бедра. За полчаса бега разной интенсивности теряется 200-500 ккал, поэтому дорожки признаны лучшими тренажерами для похудения дома. Единственный их недостаток - размер. Для маленькой квартиры установка такого оборудования может стать проблематичной, т.к. требуется не менее 4 м2.

1. Велотренажер. Популярный спортивный комплекс, который имеет механические и электрические модификации. Велотренажер отлично подходит для поддержания всего организма в тонусе, хотя основная физическая нагрузка приходится на мышцы ног, таза и пресс. Варьируя режимы, можно за тренировку потерять 300-500 ккал/час. Однако велотренажеры тоже занимают много места.
2. Степпер. Определяя, какой лучше для дома тренажер для похудения, многие останавливают выбор на степпере как самой компактной установке Действие степпера основано на движении, подобном подъему и спуску по лестнице: так тренируются мышцы ног и ягодицы. На мышцы рук и пресс действие тренажера не распространяется. Активная тренировка способствует сжиганию 200-300 ккал/час.
3. Орбитрек. Лучший эллиптический тренажер для дома, совмещает в себе функции беговой дорожки, велосипеда и степпера, имитируя передвижение на лыжах. На орбитреке комплексно тренируются мышцы тела, при этом суставы не перегружаются, а за полчаса занятия сжигается около 350-400 ккал.

Единственный недостаток - для установки тренажера необходимо не менее 2 м2.

Конструкция орбитрека - это 2 педали, приводимые в движение ногами, и 2 рычага, которые работают от усилия рук. Чтобы определить рейтинг лучших эллиптических тренажеров для дома, стоит понимать, по каким принципам они действуют:

• механические - работают от усилий спортсмена, не пользуются особой популярностью из-за невозможности регулировать нагрузку и общей ненадежности конструкции, не выдерживающей вес пользователя выше 90 кг;
• магнитные - магниты влияют на маховик тренажера, создавая нагрузку, такие комплексы бесшумны, устойчивы и надежны, имеют большое количество программ, однако для людей с высоким ростом не подходят, т.к. приводят к усиленному воздействию на колени;
• электромагнитные - нагрузка изменяется электронным управлением при помощи электромагнитного поля, такой аппарат приспособлен для спортсменов с большим весом (до 150 кг), имеет много программ для тренировок с возможностью их перепрограммирования.

Эллиптические тренажеры различаются расположением маховика, расстоянием между педалями, длиной шага. Самые компактные модели имеют маховик посередине и небольшую длину шага - до 40 см.

Лучшие тренажеры для дома производят компании Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.

1. Райдер - довольно редко используемый вид домашнего тренажера. Он способствует укреплению практически всех групп мышц без излишней нагрузки на суставы, подражая езде на конях. Для людей, имеющих серьезные травмы, проблемы с весом, координацией, такой комплекс может стать незаменимым. За тренировку теряется 300-500 ккал/час.
2. Гребной. Хотя такой вид спортивного оборудования занимает очень много места, он чрезвычайно полезен для людей, имеющих проблемы со спиной. Правильно выполненные упражнения, имитирующие движения гребца в лодке, прокачивают все групп мышц спины, укрепляя и наращивая их. За час теряется около 500 ккал.

Что надо знать о силовых тренажерах

Самые распространенные силовые тренажеры - это штанга, гантели, турник и шведская стенка, брусья и стойка для жима. Объединяет все это многофункциональная установка - силовая станция, которая в разной комплектации - самый лучший тренажер для дома, если кто-то хочет значительно увеличить мышечную массу и придать ей рельефность. Силовая установка позволяет:

• сэкономить на количестве весовых пластин;
• удобно и компактно разместить большой набор тренажеров;
• в ходе занятия быстро и безопасно менять вес;
• прогрессировать в ходе тренировок.

Для дома выпускаются силовые комплексы:

• с фиксированными траекториями движения, что помогает правильно и безопасно выполнять упражнения;
• со свободной траекторией, не ограничивающей движения.

Лучшие тренажеры для дома выпускают компании Life Fitness, Technogym, Precor.

Немного о производителях домашних тренажеров

Важно! Выбирая тренажер для дома, какой лучше и выгоднее приобрести, не стоит забывать о качестве механизма.

Спортивный комплекс от производителя с репутацией прослужит гораздо дольше и эффективнее, чем собранный неизвестно где, как и кем.

Лучшими производителями в сфере домашнего спортивного оборудования считаются следующие фирмы:

• Cybex и Horizon (США);
• Bremshey и Kettler (Германия);
• Diadora (Италия);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (Россия).

Выбор профессионалов и спортсменов-любителей

Многие начинающие спортсмены ищут подходящий для дома лучший тренажер, отзывы опытных спортсменов очень помогают тем, кто только начинает путь к здоровью и красоте.

Денис, 46 лет.

Долго занимался в спортзале и понял, что для меня оптимальный выбор – орбитрек. Приобрел домой, научил жену и даже тещу им пользоваться. Теперь все тренируются, все довольны - женщины мои стройные стали, а я мышцы укрепляю.

Алиса, 31 год.

Сначала купила недорогой велотренажер, но он не выдержал моего напора, стал скрипеть, потом отвалились педали. Поняла, что не стоит экономить, обзавелась дорогой беговой дорожкой, и теперь всем довольна. У дорожки много программ, меняю их часто, бегать не скучно.

Вадим, 26 лет.

У меня дома силовая установка, потому что считаю, что мускулы - украшение мужчины. Установка заняла весь балкон, но это не страшно. Зато спортзал всегда под боком, в любое время могу тренироваться.

Ефим, 68 лет.

Сын подарил орбитрек, сказал, что для пенсионеров это и полезный, и наиболее подходящий тренажер. Сначала я как-то опасался на старости лет начинать спортивную карьеру, а теперь понравилось. Хочу - быстро бегаю, хочу - хожу, и плохая погода мне не помеха. Тренажер выдерживает мой немалый вес 120 кг, но потихоньку я стал худеть.