Руководство по приему предтреника. Лучшие предтренировочные комплексы (отзывы). Как принимать предтренировочный комплекс

Помимо регулярных тренировок, в жизни спортсмена присутствуют работа, семья, друзья и хобби. К сожалению, правильно распределить силы получается не всегда, поэтому нередко на тренировку приходится идти в полусонном состоянии. Безусловно, стопроцентного результата в таком случае не получить.

Однако, есть отличное решение для тех, кто хотел бы контролировать свою энергию в течение дня и полноценно выкладываться в тренажерном зале. В спортивном питании есть специальные продукты – предтреники, которые помогают зарядиться энергией для занятий спортом.

Что такое предтреник

Предтреники хорошо известны в кругах профессиональных спортсменов и опытных любителей фитнеса и бодибилдинга. Это специальные комплексы, которые заметно повышают работоспособность, дарят заряд дополнительной энергии и бодрости, улучшают выносливость. При регулярном приеме предтреников большинство спортсменов отмечают ускорение набора мышечной массы и сжигание лишних жировых отложений.

Польза и эффект на тренировках

Судя по рекламным роликам, предтренировочные стимуляторы способны наделить ваше тело силой Халка и энергией Супермена. При этом вы будете сосредоточены, словно отличник на ЕГЭ, а после тренировки вас настигнет настоящая нирвана.

На самом деле, всё гораздо прозаичнее. Предтреники оказывают на организм следующее действие:

К мышечным тканям станет лучше поступать кислород;
Повысится общий тонус организма;
Вы сможете лучше сконцентрироваться на конкретной задаче;
Вы почувствуете бодрость.

Таким образом, прием одной порции по эффекту напоминает энергетик, однако процесс воздействия более мягкий и безопасный, а среди последствий не значится усталость и обезвоживание. Польза применения заключается в улучшении общего самочувствия, стимуляции работы нервной системы, более четкой концентрации, росте выносливости и ускорению сжигания жиров.

Основные ингредиенты предтренировочного комплекса

Первый в истории стимулятор, который нужно употреблять перед тренировкой, был выпущен в 2004 году. Тогда в его составе было лишь два компонента – апельсиновый сок и эфедрин (препарат для подавления аппетита и сжигания жира). Со временем состав комплексов обогатился за счет разных форм кератина, потом – аргинина, цитруллина и прочих добавок.

Современные предтреники более безопасны для здоровья. Основная масса комплексов имеет в составе около 20 ингредиентов, из которых чаще всего встречаются:

Креатин – натуральное соединение трех аминокислот (глицин, аргинин, метионин), которое снабжает мышцы энергией, необходимой для нагрузок высокой интенсивности. Поступление креатина в организм повышает выносливость и ускоряет восстановление между сетами.
ВСАА аминокислоты служат отличным источником энергии при аэробных нагрузках, способствуя экономичному расходу белка и одновременно подавляя катаболизм (разрушение мышечных клеток).
Аргинин – аминокислота, улучшающая питание мышечных тканей и активизирующая пампинг.
Витамины и минералы , восполняющие потерянные после тренировки аналоги.
Кофеин , несущий дополнительный заряд бодрости за счет активизации работы нервной системы.
Таурин – аминокислота, которая оказывает восстанавливающий и нормализующий эффект на мышцы, а также почти в два раза повышает их выносливость.
Бета-аланин , выступающий в роли мышечного антиоксиданта.

Эффект от предтреника определяется долями содержащихся в нем ингредиентов.

Как принимать предтреники

Если вы новичок в спортивном питании, то наверняка не знаете, как принимать предтреник. Наилучшее решение – внимательно прочитать инструкцию на упаковке комплекса и следовать ей неукоснительно.

Правила приема продукции разных брендов могут несущественно отличаться, но существует несколько общих условий:

Принимать комплекс следует только перед тренировкой;
После приема должно оставаться еще 7-8 часов до отхода ко сну, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием из-за перевозбуждения организма.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют не поддаваться на провокационные призывы реклам употреблять предтреники и в дни отдыха. Делать этого не стоит, поскольку в такие даты организму не требуются дополнительные источники энергии. Это лишь маркетинговый ход, направленный на повышение продаж продукции. Более того, ненормированный прием комплексов может вызвать привыкание, перевозбуждение, проблемы со сном и концентрацией.

Согласно отзывам спортсменов, со временем прием одного и того же продукта приводит к привыканию, и организм уже не ощущает былого прилива сил. Чтобы такого не произошло, рекомендуется чередовать несколько брендов: это исключит отсутствие реакции тела на стимулятор, при этом не грозит повышенными расходами – просто закупленной продукции хватит на более длительный период.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция обменных процессов и работы нервной системы на регулярной основе не так безопасна, как кажется. Постоянный прием предтреников противопоказан людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и нервными расстройствами. Если у вас слабый ЖКТ, вам также не рекомендуется усердствовать с предтренировочными комплексами.

Совершенно здоровые спортсмены также могут ощущать побочные эффекты в виде сонливости, апатии и раздражительности при длительном непрерывном применении добавок. Поэтому необходимо соблюдать режим дня с достаточным временем на сон и делать перерывы при возникновении таких симптомов.

Что такое предтреник?

Большинство спортсменов в такой ситуации употребляют предтреник, или предтренировочный комплекс. Это не волшебная таблетка, которая дает огромный заряд силы. Это спортивная добавка, которая активизирует ресурсы организма и имеет ограниченное время действия.

Если объяснять простым языком, претреник – это энергетический напиток, который многие хоть раз пробовали в студенческие времена, чтобы выглядеть бодро после бессонной ночи.

Состав

Так в чем секрет предтренировочного комплекса? Независимо от фирмы производителя или стоимости, ингредиенты почти всегда одинаковы.

Кофеин. Основной компонент, стимулирующий нервную системы и повышающий работоспособность. После приема кофеина улучшается реакция, координация движений, а также запускается процесс жиросжигания;
Синефрин. Стимулятор, который в сочетании с кофеином оказывает сильное действие на обмен веществ, ускоряя его. Также повышается сосредоточенность и энергия;
Аргинин. Аналог кофеина. Улучшает мышечное чувство и повышает выносливость;
Бета-аланин. Аминокислота, которая способствует продуктивности физических нагрузок и восстановлению за счет выведения из организма молочной кислоты;
Таурин. Усиливает действие кофеина;
Креатин. Обеспечивает мышцы энергией;
Геранамин. Это вещество гораздо сильнее кофеина и оказывает мощное воздействие на центральную нервную систему.

Некоторые виды предтреников содержат экстракт гуараны или BCAA. Но в основе любого состава лежит кофеин. Поэтому принимать предтреники следует с осторожностью, так как кофеин может вызывать зависимость. На самом деле, многие спортсмены, не страдающие от низкой продуктивности, продолжают прием предтреников, потому что стремятся к большему и не представляют свою тренировку без этого напитка. Поэтому длительный прием предтеника чреват не только физической, но и психологической зависимостью.

Как принимать предтреник?

Люди, употребляющие предтреник, планируют таким образом повысить эффективность тренировок. Но результата от употребления любого спортивного питания не будет, если не соблюдать режим приема. Необходимо следовать нескольким простым правилам:

Употребляйте предтреник на голодный желудок, то есть минимум через 45 минут после еды, лучше всего через 2 часа. Таким образом, активные компоненты быстрее усвоятся.
Чтобы стимуляторы успели подействовать до начала тренировки, принимать предтренировочный комплекс необходимо за 20-40 минут до спортзала.
Поскольку основным ингредиентом предтреника является кофеин, нежелательно употреблять его менее, чем за 5 часов до сна. Сон особенно важен для восстановления после тренировки.
Смешивайте предтренировочный комплекс с водой или, в крайнем случае, с соком. Другие жидкости помешают усвоению добавки.
Начинайте прием с малых доз, чтобы проверить реакцию организма. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то лучше подобрать комплекс без кофеина.

Некоторые производители делают акцент на том, что прием предтренировочного комплекса никогда не помешает и пить его можно даже в дни, свободные от тренировок. Но опытные спортсмены настоятельно рекомендуют не попадаться на маркетинговые уловки. Приемом спортивных добавок не стоит увлекаться.

Предтренировочные комплексы необходимо принимать опытным спортсменам или спортсменам перед соревновательным сезоном.

Лицам до 18 лет, ввиду несформировавшихся органов и систем;
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
Людям с гипертонической болезнью, так как ингредиенты предтреника мгновенно повышают давление.

При приеме предтренировочных комплексов следует прислушиваться к своему организму всем спортсменам. Если наравне с увеличением силы и выносливости чувствуются нарушения в работе организма, прием лучше прекратить.

Лучшие средства

Перед приобретением предтенировочного комплекса нелишним будет ознакомиться с реальными отзывами потребителей, изучить состав того или иного средства и посмотреть рейтинги самых востребованных добавок.

Jack 3d Advanced

Данный предтреник является одним из самых продаваемых на настоящий момент. Производитель USPlabs и раньше был лидером рынка и радовал покупателей отличными добавками. В новом продукте заявлена улучшенная формула, способствующая высокой эффективности тренировок.

Состав: экстракт свеклы, аргинин, синефрин, глицерин, бета аланин, фосфат натрия, куркумин, креатин.

NO-Explode (BSN)

Предтренировочный комплекс премиум-класса от американского производителя заявлен, как самый быстродействующий. Существует несколько версий данного препарата, но последней и самой эффективной признана No-Explode 3.0.

Отличительной особенностью этого производителя являются так называемые матрицы, в которые объединены все активные ингредиенты. Благодаря этому они лучше усваиваются и уже через пару минут после приема заметен эффект.

Состав: бетаин, креатин, кофеин, таурин, магний, фосфор, калий, натрий, кальций, L-аргинин, цитруллин.

Animal Rage от Universal Nutrition

Средство представлено как самый мощный комплекс, полностью меняющий сознание спортсмена. Производитель Universal Nutrition был первым, кто попытался соединить в одном предтренировочном комплексе все разрешенные ингредиенты. За счет правильно подобранных пропорций препарату Animal Rage сейчас нет равных на рынке. Действие добавки сохраняется в течение нескольких часов.

Препарат не рекомендован начинающим спортсменам, так как является достаточно мощным и предусмотрен для интенсивных тренировок. А также с осторожностью следует принимать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Предтреник содержит множество аминокислот, что может вызвать раздражение желудка.

Состав: кофеин, экстракт зеленого чая, бета аланин, кальций, магний, хлорид натрия, витамин B12, цитруллин, L-таурин, эводиамин.

Nano Vapor (Muscle Tech)

Еще один из лидеров предтренировочных комплексов от американских производителей содержит мельчайшие наночастицы, которые при усвоении не несут потерь и им не требуется преодолевать препятствия.

Отличительной особенностью Nano Vapor является новая и улучшенная формула, заключающая в себе ингредиенты для производства оксида азота. За счет это тренировки проходят на высоком уровне продуктивности.

Состав: кофеин, L-тианин, витамины B6, B12, таурин, креатин, бета аланин, кальций, цитруллин.

Рынок предтренировочных комплексов разнообразен. Выбор зависит лишь от личных предпочтений каждого спортсмена и от желаемых результатов. Ведь, при приеме любой спортивной добавки, главное – достижение цели.

(«предтрен», «предтреник») – это один из видов спортивного питания, которое оказывают на организм тонизирующее действие, улучшает продуктивность тренировок, а так же ускоряет восстановление мышечной ткани.

Предтренировочные комплексы вред или польза

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных предтренов. В их состав входят различные компоненты, начиная от растительных, заканчивая аминокислотами, витаминами и минералами, самые популярные из них:

кофеин (стимулирует работу нервной системы, повышает выносливость организма);
креатин (обеспечивает организм необходимой энергией, увеличивает работоспособность);
гуарана (богата кофеином, повышает бодрость, по своему воздействию близка к кофеину);
BCAA (подавляет катаболизм, во время тренинга обеспечивает организм необходимой энергией);
минералы и витамины (поддерживают организм в тонусе);
таурин (способствует увеличению силы и выносливости);
аргинин (ускоряет синтез белка, способствует восстановлению мышечной ткани);
бета-аланин (увеличивает силу и скорость восстановления мышц);
геранамин (стимулирует центральную нервную систему, способствует сжиганию жира, по своему воздействию похож на кофеин, только мощнее).

Как принимать предтреник?

Употреблять предтрен следует непосредственно перед тренировкой. Некоторые производители рекомендуют принимать данную добавку в «дни отдыха», однако это совершенно не целесообразно. Предтрен оказывает тонизирующее действие, что необходимо во время тренинга, а не во время отдыха.

Эффективность данной добавки напрямую зависит от ее компонентов, перед покупкой предтрена посмотрите его состав. Приобретайте предтреник проверенных производителей, в противном случае рискуете купить бесполезный порошок с запахом кофе.

Предтренировочный комплекс хорошо комбинируется с другими добавками, зачастую это протеин или гейнер . Так же данную добавку можно совмещать с аминокислотами , BCAA , креатином , все зависит от ее состава и их дозировок (например: если в предтрене и так содержится достаточное количество BCAA, то не имеет смысла в их дополнительном приеме).

Предтреники побочные эффекты

Предтрен следует принимать аккуратно, дозировка не должна превышать указанную производителем. Не рекомендуется принимать данную добавку людям с неустойчивой нервной системой и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Так же может встречаться индивидуальная непереносимость компонентов предтрена, поэтому перед покупкой обязательно ознакомьтесь с ее составом и убедитесь что никакие компоненты у вас не спровоцируют аллергическую реакцию.

Здравствуйте друзья. Исследуя спортивные форумы, часто натыкаюсь на обилие противоречащих друг другу отзывах от таких продуктах спортивного питания, как предтренировочные комплексы. Мне, как постоянному пользователю данных продуктов пришло в голову ознакомить вас с моим мнением по этому поводу. Также в статье хотел бы предостеречь некоторых новичков от возможных последствий бездумного употребления данных веществ.
Нередко в темах, посвященным данным препаратам, присутствует такой сценарий потребления предтреников:"После тяжелого трудового дня уже не остается сил на тренировку, поэтому я потребляю предтренировочный комплекс, благодаря этому мне удается хорошо поработать в зале, однако потом не могу заснуть до часу ночи, а мне на работу в 7 подниматься...".
Такой бездумный подход к своему здоровью не может не навевать уныние. Мало того, что его рабочий день тяжел и выматывает организм по полной программе во всех смыслах, так качонок после этого еще потребляет предтреник, обманывая свою ЦНС и выжимая из своего организма последние ресурсы, привышая при этом адаптационные возможности своего организма, не давая в дальнейшем ему восстановить свои резервы, откровенно недосыпая (<8 часов сна). В итоге после нескольких недель подобных занятий перетрен гарантирован, следовательно, мало того, что прогресс спорится, так к тому же мы откровенно вредим своему организму постоянными перегрузками. Обычно, ко всему прочему, такой спортсмен все больше увеличивает дозировки препарата, убивая свою ЦНС все больше и больше.
Поэтому, хочу предоставить на ваш суд несколько рекомендаций корректного применения предтренировочных комплексов, которые не дадут вам возможности навредить своему организму, лишь помогая прогрессировать, становясь сильнее и больше:
1) Ни в коем случае не принимайте предтренировочные комплексы, когда ваш организм утомлен и устал, в этом случае я рекомендую отказаться вообще от тренировки.
2)Не применяйте предтренировачные комплексы каждый день, ввиду быстрой адаптации (привыкания) организма к ним.
3) Рекомендую применять их через 1,5 часа после приема пищи, сразу перед тренировкой.
4) Не превышайте указанные на упаковке дозировки, а лучше не поднимать дозировки выше средних, указанных на упаковке.
5) Советую применять поочередно предтренировочные добавки с разными компонентами, для минимизации привыкания организма к ним.
Какова же реальная польза от предтреников для спортсмена? Во-первых - интенсивность тренировок реально увеличивается, улучшается настрой на тренинг в целом, улучшается настроение и общее самочувствие. Во-вторых, практически все предтреники содержат в себе креатин с транспортной системой, я думаю, плюсы креатина известны многим.
В-третьих, уменьшается время восстановления мышечных систем спортсмена.
Так что применяйте предтреники с умом и будет вам счастье.
Лучшие (для моего организма) предтреники в порядке убывания:
1) Methildrene (eph) -с большим отрывом.
2) jack 3d
3) no-xplode 2.0
Самое главное, если вы являетесь пользователем предтренировочных комплексов - обеспечивайте полное восстановление целевых мышечных групп перед их тренировкой. Здоровый сон, правильное питание, оптимальная частота и время тренировок (не более 50 минут в день) и будет вам счастье. Научитесь чувствовать свой организм, и всегда подключайте голову. Спасибо за внимание.

Способствует лучшей концентрации на тренировках, повышение силовых показателей, выносливости, пампингу. Эффекты конечно классные, но есть ряд но…. Сейчас я вам опишу личные ощущения и наблюдения за знакомыми из тренажёрного зала.

Минусы предтреника

1.Быстрое привыкание к ощущениям.

Одно время сам на них подсел. Так вот друзья, с предтреником заниматься интереснее и эффективнее, но без него потом вообще не хочется тренироваться. Уже не такая выносливость, не такой запал, становишься ленивым мешком. Привыкаешь как к наркотику.

2.Привыкание к дозировкам.

Сначала тебя вставляет от пол черпачка, потом ты переходишь к одному и т.д. Сколько раз замечал в спортивных залах, что ребята себе мешают по 2 черпака, потому что от меньшей дозировки их уже не вставляет.

3.Вред для здоровья.

Послушайте профессиональных спортсменов, таких как Александр Кодзоев или Михаил Прыгунов, эти ребята принимали его каждый день на протяжении года, вместо кофе, чтобы быть бодрее, и потом у них появились проблемы с сердцем. Это они сами лично так говорили в интервью на видео.

4.Истощение нервной системы.

Моё мнение, что все стимуляторы, входящие в состав этой добавки, дают тебе энергию как бы в долг. Вот по ощущениям ты уставший, принял предтрен , позанимался, а на следующий день ты еще более выжатый, чем был до приёма. А как вы хотели, организм просит отдыха, а ты его насильственно бодришь. За всё приходится платить.

5.Проблемы со сном от чрезмерного перевозбуждения ЦНС.

Теперь хотелось бы разобрать состав большинства предтренировочных комплексов.

1.Кофеин – основной ингредиент данной добавки. Стимулирует нервную систему. Цена три копейки.

2.Креатин – Повышает работоспособность. Ладно бы клали только транспортную систему, но ведь умудряются класть обычный креатин моногидрат, которые начнет действовать, когда вы уже закончите тренировку.

3.Аргинин – для лучшей накачки мышц кровью. Но и тут эта добавка малоэффективна, можете ознакомиться со статьёй, я в ней приводил ряд исследований. Лично я не вижу смысла вообще в пампинге для натурального тренинга, кровь пришла и ушла. Натуральный тренинг эта работа на увеличение силовых показателей, в отличие от тренинга на курсе, где и пампинг и все методы хороши.

4.BCAA и Глютамин . Зачем их сюда вообще добавляют? Их ничтожное количество в размере 1-2 грамма, это так для массовки для количества перечисленных на этикетке ингредиентов, а толку от них никакого.

Подведем итоги

1.Смотрите и читайте состав и ищите более новые и совершенные формулы, с транспортными системами креатина и т.д. Лично я, когда хочу взбодриться, просто выпиваю аптечный кофеин и этого вполне достаточно, и то его нельзя принимать постоянно.

2.Не принимайте данную добавку на постоянной основе. Мой совет если хотите принимать предтрен, то используйте только при тренировке ног, т.к. эта тренировка требует самых больших усилий.

3.Если вы чувствуете, что у вас нет сил, не принимайте предтреник, а лучше отдохните от тренировки, иначе вгоните себя в перетренированность.

Друзья берегите своё здоровье, оно у вас одно, а продавцов спорт пита много))))).