Как убрать бока мужчине: комплекс эффективных упражнений. Убираем жир на боках и на талии мужчине Упражнения на бока для мужчин

Большинство мужчин, страдающих от лишнего веса, хотят иметь крепкий привлекательный торс. Набор веса обычно происходит достаточно быстро, особенно это заметно в области живота и боков у мужчин, а вот избавление от него затягивается на длительное время. Для уничтожения избыточной массы тела не стоит использовать непонятные методики и различные непроверенные лекарственные средства.

Убрать бока мужчине помогут правильные тренировки, избавление от вредных привычек и соблюдение режима питания, что далеко не всегда оказывается простой задачей. Но результат того стоит, поэтому необходимо рассмотреть особенности того, как похудеть в области живота и талии без вреда для собственного здоровья и в приблизительно короткие сроки.

Почему появляется жир на боках у мужчин?

Труд подавляющего большинства мужчин сегодня в связи с достижениями прогресса в науке и технике стал более интеллектуальным, физическая его составляющая в разы уменьшилась. Множество современных профессий так или иначе связано с компьютерами, что зачастую сводится к сидячему образу жизни, негативно сказываясь на двигательной активности человека и отложениям жира в организме. Зачастую жир откладывается в области живота и его боков, особенно если и отдых в свободное время предполагает проведение времени у того же компьютера либо телевизора на диване.

Дополнением к сидячей работе и нехватке физической активности выступает неправильное питание людей. На протяжении рабочего дня и после оно может состоять из совсем не полезного для здоровья и фигуры фаст-фуда, различных полуфабрикатов и прочих высококалорийных блюд. Являющиеся нормой в практически каждой общественной группе вредные привычки наряду со стрессами и постоянным недосыпом тоже негативно воздействуют на организм и физическую форму любого мужчины и женщины.

Иногда с возрастом у мужчин снижается выработка тестостерона, мужского полового гормона, и в организме увеличивается количество эстрогена, женского его аналога, который лучше воспринимается жировой тканью. При таких изменениях в мужском теле даже при отсутствии вредных привычек вполне могут появиться бока на животе, скинуть которые удастся лишь после нормализации гормонального фона.

Многие люди согласятся с тем, что отложение жира на боках выступает проблемой не только со стороны эстетической красоты, но еще и имеет реальную угрозу для здоровья. Достаточно широкая талия, к примеру, может являться сигналом о том, что повышена вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых типов диабета, а в определенных случаях и онкологии.

Важно! Мужчинам в любом возрасте необходимо следить за состоянием своего здоровья и стараться держать тело в хорошей физической форме. Для этого отлично подходят различные комплексные тренировки и сбалансированный режим питания.

Особенности тренировок для похудения

Как за 2 недели убрать живот? Для похудения в области живота и боков мужчинам нужно основное внимание обратить на косые мышцы пресса. Данные группы мышц как раз часто задействуются во время ходьбы, всевозможных наклонов, поднятии вещей и подобных движениях. Для того, чтобы поддерживать эти мышцы в форме, стоит начать заниматься спортом, записаться в тренажерный зал и не забывать дома про гимнастику. В спортзале тренировки оптимально будет проводить под присмотром квалифицированного тренера, но и в домашних условиях можно при старании добиться отличных результатов.

К наиболее эффективным упражнениям, которые помогут убрать жир с боков мужчине, относятся:

Скручивания на пресс;
Подъемы ног и повороты таза в висе;
Бег на месте в положении лежа;
Боковое удержание;
Жим гантелей;
Подъемы корпуса в положении лежа.

В тех случаях, когда человек достаточно полный, комплекс подобных тренировок обычно не рекомендуется. Спортзал и усиленные упражнения для начала лучше отложить, начав худеть с изменения рациона и простых пеших прогулок.

Правильное питание

Как убрать бока у мужчин? Для того, чтобы сбросить жир на боках и животе, мужчинам одних гимнастических упражнений недостаточно. Огромное влияние в этом вопросе имеет образ жизни человека в целом, в частности его питание. Для баланса в питании нужно индивидуально подсчитать оптимальное количество калорий для организма – сжигать их придется больше, чем будет поступать.

Не стоит забывать и о достаточном объеме поступающего белка, ведь именно он необходим для набора мышечной массы.

Обычная ежедневная норма белка для среднестатистического мужчины на 1 килограмм веса равняется 1 грамму, но при похудении это количество должно увеличиться вдвое. Для сжигания жира на животе и боках, белки, жиры и углеводы в пище должны быть в следующем соотношении:

Белки – 50%;
Углеводы – 30%;
Жиры – 20%.

Углеводы к тому же подразделяются на простые и сложные. Больше в случае похудения подходят последние, так как они перевариваются и впитываются в кровь дольше, что обеспечивает равномерное распределение энергии. Сложные углеводы можно получить при употреблении следующих продуктов:

Овощи и фрукты в сыром виде;
Отрубной хлеб;
Каши крупного помола;
Зернобобовые.

Какие тренажеры помогают для сжигания жира?

Как убрать бока и живот у мужчин? Убрать излишки жира с боков мужчине помогут и тренажеры. При чередовании силовых и аэробных нагрузок быстро восстановится мышечный скелет и улучшится фигура. Убрать жир с боков мужчине можно на таких тренажерах, как:

Беговая дорожка;
Велотренажер;
Штанга;
Степпер;
Гребной тренажер.

Занятия на них требуют предварительной подготовки и разминки, поэтому начинать курс похудения нужно постепенно, чтобы избежать травм и чрезмерных нагрузок на организм. С помощью этих тренажеров можно и мускулатуру качать, и достаточно эффективно худеть.

Массаж для похудения

Оздоровительные программы для похудения в последнее время стали очень популярны, и все больше мужчин стараются использовать их для улучшения своего самочувствия и внешнего вида. Различные разогревающие процедуры, проведенные квалифицированным специалистом, отлично вписываются в комплекс мер по похудению и позволяют избавиться от лишнего веса быстрее. Интенсивный массаж хорошо справляется с выведением излишков воды из тела, разминая при этом жировую ткань, что способствует ускорению процессов сжигания жира.

Антицеллюлитный массаж благотворно влияет на обмен веществ и выполняет функцию лимфодренажа, эффективно воздействуя на жировые отложения во всем теле. После первых сеансов возможно появление кровоподтеков и синяков.

Быстро устранить излишки веса в проблемных зонах помогут ручной, баночный, аппаратный вакуумный массажи, водорослевые обертывания и прочие косметические процедуры, хорошо разглаживающие и подтягивающие кожу, делая ее более упругой и позволяя подтянуть после ускоренного похудения.

Чтобы убрать живот за 2 недели, быстро похудеть в талии и животе, нужно совмещать здоровое питание с физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек и всячески укреплять здоровье. Любой мужчина может заняться своим телом и привести его к желанному виду, для этого нужно терпение, старание и труд. При достаточных усилиях и соблюдении всех норм результат будет достойный.

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. Рассмотрим сначала, как предлагает убрать эти неэстетичные бока на теле мужчины классический метод.

Как избавиться от боков мужчине?

Аэробные упражнения и спорт. Убрать ненужный жир с боков и вообще выправить фигуру мужчине помогут упражнения для брюшного пресса и аэробные, а также занятия баскетболом или волейболом.

Ходьбу пешком (по меньшей мере, 30 минут в день) и использование лестницы вместо лифта тоже можно задействовать как способы, помогающие избавиться от неэстетичных боков.

Иными словами, мужчине необходимо каким-либо образом сжигать те калории, которые получает его организм.

Уменьшение потребляемых калорий. Подумайте о том, как избавиться от привычки много есть. На боках у мужчины, независимо от его возраста, в первую очередь откладываются жиры и сахар. Поэтому уменьшите их потребление и сделайте свое питание сбалансированным и правильным.

Ограничение приема алкоголя. Алкоголь нагружает мужской организм чересчур большим количеством ненужных калорий. А если тело, к тому же, имеет тенденцию складировать жир на боках, эта проблема у мужчины становится еще заметнее.

Улучшение формы тела. Примите к сведению, что концентрация жира на боках у некоторых мужчин может быть явлением наследственным.

Однако, припухлые бока не так заметны у тех мужчин, спина и плечи которых значительно шире талии.

Внимание!

Поэтому, не акцентируясь на упражнениях для боков и заменив их упражнениями для верхний части туловища, мужчина найдет неплохое решение для того, чтобы скрыть свою проблему.

Уменьшение потребления соли. Соль ответственна не только за сердечнососудистые заболевания, она также задерживает жидкость в организме. Это утяжеляет и без того проблемные части тела – в том числе, неэстетичные нависающие бока (как у мужчин, так и у женщин).

Однако знатоки бодибилдинга считают, что у этого метода есть свои изъяны, и вот почему.

Диета в сочетании с интенсивными аэробными упражнениями действительно поможет похудеть. Однако это не обязательно означает, что потерянный вес будет состоять только из жира, скопившегося на боках у этого мужчины. Большинство диет вынуждают организм терять также мышечную массу и воду, поэтому действительное количество сожженного жира может оказаться относительно небольшим.

Дополнительно многочисленные повторения упражнений на прямые или косые мышцы живота не уничтожают жир, который их покрывает. Хуже того, частый повтор упражнений на косые мышцы живота придаст им дополнительный объем – таким образом, бока у мужчины будут выглядеть еще толще, чем раньше.

Специальные программы для удаления жира с боков

Чтобы убрать жир с боков, мужчине необходима программа, которая поможет ему нарастить мышечную массу и поддержать свою мышечную ткань, и одновременно даст возможность сжечь жир в максимальной степени. Вот метод, который работает очень хорошо:

Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег в гору или по лестнице и классические упражнения с гирями (рывок, жим, толчок). Перечисленные упражнения результативнее любых других аэробных упражнений, они же являются лучшими для сердечнососудистой системы. Эти упражнения не только сожгут жир, скопившийся на боках у мужчины, но также повысят его метаболизм и хорошо проработают мышцы живота и поясницы.
Чтобы как можно быстрее убрать выступающие бока, мужчине необходимо выполнять правильно составленную программу упражнений сопротивления с весом. Вообще все упражнения на сопротивление являются очень результативными для уничтожения скопившегося жира – в том числе и того, что осел на боках. Однако, при этом не следует использовать исключительно программу многих повторений. Хотя многочисленные повторения очень популярны и считается, что они сжигают жир и придают линию телу, в действительности такие повторения будут саботировать попытки тренирующегося. Причина в том, что когда мужчина следует только программе многих повторений, он теряет силу и, в конечном итоге, мышечную ткань.

Посмотрим, как можно быстро убрать неэстетичные бока с тела мужчины, воспользовавшись конкретными программами упражнений.

Программа А:

Глубокие приседания с весом – 12 повторений.
Упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений.
Тяга на блоке к груди, сидя (упражнение «Гребля») – 12 повторений.
Отжимание – 12 повторений.

Выполнять следует одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями перерыв в 30 секунд. В конце каждого цикла — отдых 2 минуты. В общей сложности надо выполнить 3 круга.

Программа В:

Двойной подъем гирь к плечу – 6 повторений.
Двойной жим с гирями – 10 повторений.
Приседания с выпадом с гирями – 6 повторений.
V-подъемы на пресс – 10 повторений.

Выполнять надо одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями 60 секунд перерыва. В конце каждого цикла делать 2-минутный отдых. В общей сложности необходимо сделать 3 цикла.

Тренироваться надо 3 раза в неделю, через день, чередуя программу А с программой В. Эта схема упражнений сжигает более 400 калорий в то время, когда мужчина её выполняет, и еще столько же калорий в течение 3-6 часов после того, как занятия уже закончены. Ручной измеритель пульса и сжигаемых калорий поможет тренирующемуся убедиться в этом.

Источник: http://сайт/kak-bog.ru/kak-ubrat-boka-muzhchine

Как мужчине убрать жир с боков?

Вопросы избавления от избыточного веса и корректировки контуров фигуры сегодня актуальны не только для женщин, но и для современных мужчин. К сожалению, для большинства из них крепкий торс, в меру накачанные бицепсы и пресс с кубиками так и остаются несбыточной мечтой.

Все дело в том, что набрать лишние килограммы и отрастить бока и «пивной» животик очень просто, и для этого вовсе необязательно переедать, достаточно вести малоподвижный образ жизни и есть не совсем правильную еду в неположенное время. А вот для того, чтобы вернуть идеальные пропорции тела и убрать живот и бока придется основательно потрудиться и полностью «перекроить» свой образ жизни и питания.

Любой врач-диетолог или фитнес-тренер на вопрос: «Как можно убрать жир с боков мужчине и обрести упругий живот?» даст однозначный ответ – нужна предварительная адекватная оценка причин появления боков и живота и затем комплексный подход к делу нормализации веса.

Почему появляются бока у мужчин?

Труд большинства современных мужчин благодаря достижениям научно-технического прогресса стал больше интеллектуальным, нежели физическим.

Огромное количество профессий сегодня неразрывно связано с компьютером и предполагает ведение сидячего образа жизни, что негативно сказывается на двигательной активности и со временем приводит к отложению жира в самых разнообразных местах.

Чаще всего это бока или, как их часто называют, боковые валики, и, конечно же, живот, особенно если мужчина не прочь вечером после работы выпить пива и полежать на диване.

В дополнение к сидячей работе и практически полному отсутствию физической активности нужно усугубляет ситуацию неправильное питание. Оно в течение дня может состоять из неполезного для фигуры и здоровья в целом фаст-фуда, полуфабрикатов и газированных напитков, а вечером – из жирных и слишком калорийных блюд.

Наличие вредных привычек вкупе со стрессами и недосыпом также пагубно сказываются на физической форме и внешней привлекательности мужчины. Употребление даже в условно допустимых количествах алкоголя, содержащего «пустые калории», и различных сопутствующих ему закусок, приводит к появлению лишнего жира в области живота и боков, убрать которые достаточно сложно.

В некоторых случаях у мужчин с возрастом происходит снижение выработки мужского полового гормона тестостерона и увеличение в организме количества эстрогена – женского полового гормона, который является «лучшим другом» жировой ткани. Если в организме произошли такие изменения, то даже у не употребляющих пиво мужчин могут появиться бока и убрать их получится только после нормализации гормонального фона.

Вряд ли найдутся желающие спорить с тем, что жировые отложения на боках и шарообразный объемный живот являются не только эстетической проблемой, но еще и реальной угрозой здоровью. Так, например, талия, объем которой у мужчины превышает 94 см, может быть предвестником развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета 2 типа и даже онкологии.

Поэтому и мужчины, и женщины всех возрастов должны следить за своим здоровьем и стараться поддерживать отличную физическую форму. И первое, что нужно сделать на пути к стройности и сохранению здоровья – нормализовать свое питание.

Правильное питание

Избавиться от жира на животе и боках, а также восстановить обмен веществ и наладить работу внутренних органов поможет замена вредных маргаринов натуральными растительными маслами – оливковым, льняным и подсолнечным.

Кроме этого, для нормализации объем полезных веществ и влаги в тканях необходимо сделать следующее:

перейти на частое и дробное питание (довести количество приемов пищи до 5-6 в день);
сократить объем порций до 200-300 г за один прием пищи;
выпивать не менее 2 литров воды в день, но лучше всего рассчитать индивидуальное количество жидкости, которое нужно выпивать (30 мл на каждый килограмм веса).

Ни для кого не секрет, что избыточные жировые отложения очень быстро появляются на животе и боках при регулярном употреблении жирных и жареных блюд, различной сдобной выпечки, сладостей, соленых продуктов и копченых деликатесов, алкоголя, газированных напитков, фаст-фуда, а также соусов и приправ, усиливающих аппетит.

Чтобы похудеть, эти вредные продукты нужно заменить:

нежирными сортами мяса – курицей, говядиной или крольчатиной;
морской и речной рыбой – треской, судаком, тунцом, карпом, лососем и камбалой;
молочными и кисломолочными продуктами – кефиром, творогом, нежирными сырами;
морепродуктами – кальмарами и креветками;
яйцами и бобовым культурами – горохом, нутом и фасолью.

Получить полезные углеводы, можно из круп (гречки и овсянки), зернового хлеба, неочищенного риса и пшеничных отрубей. Кроме этого, отруби богаты цинком – элементом, который необходим мужчинам для синтеза главного мужского гормона – тестостерона. Усваивание таких углеводов происходит очень медленно, благодаря чему чувство насыщения после приема пищи сохраняется надолго.

Читайте так же: Упражнение мертвая тяга для женщин

К списку разрешенных продуктов также стоит добавить мед в небольших количествах, сухофрукты, свежие овощи и фрукты, некрепкий кофе и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки.

Все перечисленные выше продукты нужно употреблять в свежем, отварном, паровом или запеченном виде. Также допускается употребление тушеных с минимальным количеством жира овощей.

Эффективные упражнения против жира на боках

Как бы нам ни хотелось худеть в каких-либо определенных частях своего тела, такое локальное похудение, например, боков и живота, специалисты считают просто мифом, так как организм при трате калорий производит сжигание избыточного жира во всем депо одновременно и научить его брать жир из конкретного места и расходовать только его невозможно. Поэтому не существует как таковых упражнений для похудения исключительно зоны живота и боков, любое упражнение, заставляющее таять жир в этих зонах затрагивает и другие области и включает в работу многие мышцы.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с лишним весом вообще и похудения живота, попы и боков в том числе, являются:

Прыжки на скакалке – они помогают снизить общее количество жировых запасов в организме за непродолжительный отрезок времени. Начинать тренироваться мужчинам нужно с 20 минут, постепенно добавляя по 10-15 минут тренировки и доводя общую длительность до 45-50 минут ежедневно. Однако, такая тренировка подходит далеко не всем. Людям с большим лишним весом лучше начать тренировки с активной ходьбы и постепенно перейти к прыжкам на скакалке;
Занятия на фитболе – мяч является просто идеальным снарядом для проработки боковых, косых и прямых мышц пресса. При этом можно либо поднимать торс 20-30 раз, либо выполнять махи ногами по 25 каждой – оба варианта использования мяча для тренировок будут эффективными;
Кручение хула-хупа – использовать нужно специальный спортивный обруч, оснащенный специальными шариками. Тренироваться нужно ежедневно по 30-50 минут.

Также убрать бока мужчине помогут занятия на «шведской стенке», а именно поворачивание в висячем положении согнутых в коленях ног влево-вправо 12-15 раз. Такое упражнение поможет укрепить косые мышцы живота и широкую мышцу спины.

Источник: http://сайт/TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/kak-muzhchine-ubrat-zhirnye-boka.html

Как убрать бока мужчине

Несмотря на то, что мужской организм гораздо менее восприимчив к жировым отложениям - представителям сильного пола не чужды проблемы избыточного веса и «свисающих» боков. Убрать жирок мужчине гораздо труднее, чем женщине, и помочь тут смогут лишь комплексные мероприятия.

Если вы желаете убрать бока - прежде всего пересмотрите продукты питания, входящие в ваш ежедневный рацион. Скорректируйте свое меню под более здоровую пищу и максимально сократите, а лучше полностью исключите употребление сладкого, пищевых добавок, газировки, кетчупа, майонеза и, конечно же, фаст фуда. Пейте побольше обычной воды. Жидкость поможет вам избавиться от ненужных жировых отложений. Соблюдайте режим раздельного питания, просчитайте суточную норму калорий и уберите все то лишнее, что употребляете в пищу сейчас.

Но для скорого уменьшения жировых отложений одного правильного питания явно недостаточно. Второй фактор комплексного подхода - физические упражнения. Самыми простыми и популярными упражнениями, позволяющими быстро обрести былую форму, являются прыжки и бег. Эти упражнения очень быстро сжигающие калории, причем прыжки через скакалку дают гораздо больший эффект, нежели бег. Ходьба в гору также хорошо помогает избавиться от излишнего жира, накопленного в боках. Если ежедневно взбираться на возвышенность с уклоном 10-15 градусов, то всего через несколько недель сможете заметить уменьшение диаметра своей талии.

Если же у вас нет свободного времени для того, чтобы бегать или ходить в гору - вам на помощь придут простые физические упражнения, которые вы вполне можете проделывать дома. Очень полезны упражнения из йоги. Вот одно из них: сядьте на стул и втяните свой живот максимально сильно. На глубоком вдохе напрягите все мышцы брюшного пресса и задержитесь в этом состоянии на 20-25 секунд, выдохните и расслабьтесь. Всего несколько минут в день, уделенных этому упражнению, позволят вам в скором времени убедиться в его поразительной эффективности. Индуистские приседания также очень хорошо позволяют мужчинам избавиться от чрезмерных боков. Выполнять это упражнение нужно каждый день на протяжении трех минут. Перед началом упражнения станьте прямо, руки опустите вдоль туловища. Начните плавно приседать. После того как кончики пальцев рук прикоснутся к полу, резко поднимитесь в исходное положение.

Помимо вышеперечисленных упражнений, для формирования фигуры отлично подойдут все те упражнения, которыми рекомендуют заниматься для накачивания мышц брюшного пресса. Более широкое описание и рекомендации по таким занятиям вы можете узнать на нашем сайте. Для этого просто перейдите по этой ссылке.

Подводя итог вышесказанному, сам собой напрашивается простой и логичный вывод о том, что главным в борьбе за хорошую фигуру является сочетание повседневных физических нагрузок и правильного раздельного питания. Соблюдая это простое правило, вы запросто сможете избавиться от обрюзгшей фигуры и превратиться в привлекательного стройного мужчину.

Источник: http://сайт/SovetClub.ru/kak-ubrat-boka-muzhchine

Как убрать жир с боков мужчине

Очень небольшой процент людей не сталкивался с проблемой лишних отложений в самых разных областях тела. И если женщины всегда, не скрывая своих переживаний, стремятся похудеть, то мужчины, как правило, не спешат распространяться о таких желаниях. Но если даже представитель сильной половины человечества не говорит об этом, каждый мечтает заполучить красивое тело.

Такое желание можно объяснить даже обыкновенным стремлением понравится, ведь женщин очень привлекает крепкий мужской торс. Как же избавиться от жира мужчине? Чтобы получить видимые результаты, не следует надеяться на «эффективные» чудо-средства, которые легко решают вопрос, как мужчине убрать жир, и снимают его буквально как рукой.

Нужно собрать волю в кулак и начать заниматься собой.

Общие правила

В первую очередь необходимо усвоить одно: нет никакой разницы в общих правилах того, как сжигать жир мужчине или женщине. Как эффективно убрать жир с боков? Мужчине крайне необходимо позабыть о лежании на диване, булочках, большинстве алкогольных напитков и пяти ложках сахара в чае.

Правильное питание – раз, здоровый образ жизни – два, и регулярные физические нагрузки – три. Только соблюдая эти правила, можно действительно достичь колоссальных результатов и, главное, не вернуть потом на место сброшенные килограммы и проблемные места.

Безусловно, особое внимание следует уделять тренировкам, так как именно они способствуют не просто сжиганию жиров, но и оформлению контура, рисунка мышц, что так привлекает взгляд.

Жир на боках у мужчин сжигается довольно просто и быстро по причине того, что организм не нуждается в пополнении жировых запасов и с удовольствием их сбросит – только начните заниматься.

Конечно, лучшие тренировки – занятия под тренерским профессиональным наблюдением, хотя бы первые несколько раз, чтобы сориентироваться в правильности выполняемых упражнений и иметь возможность потом повторять их самостоятельно дома.

Хотя практика доказывает, что самостоятельная работа дома требует просто ошеломляющей силы воли или привычки, поэтому далеко не каждому это удается.

Комплекс упражнений для сжигания жира с боков

Наиболее эффективные упражнения, которые наверняка посоветует сделать тренер, чтобы убрать жир с боков, вы найдете в этом видео:

Скручивание

Считается одним из наиболее распространенных и эффективных упражнений на пресс. Именно с него и начинается борьба с проблемной зоной на боках и животе.

Как правило, при скручивании мужчина занимает положение лежа, сгибает ноги в коленках, а руки удерживает на затылке. Важно, чтобы локти “смотрели” ровно в стороны, а подбородок – точно в потолок.

Затем нужно поднимать туловище как можно выше, контролируя дыхание и свои локти. На скручивании нужно делать выдох и не ложиться полностью на спину при вдохе.

Скручивания на фитболле

Похожие скручивания можно делать на фитболле – специальном гимнастическом мяче. Опираясь поясницей на мяч, нужно рывками приподниматься вверх. Сделать таких подъемов можно бесконечное число раз, но весь результат почувствуется только на утро, поэтому нужно быть внимательным, дабы не переусердствовать.

Боковые удержания

Эти упражнения положительно влияют на боковой пресс и бока в целом. Необходимо лечь ровно на бок и, подавшись туловищем немного вверх, задержаться в этом положении. Главное – не забывать о дыхании.

Повороты в разные стороны

Еще одна категория упражнений, которая поможет эффективно убрать жир с боков мужчине. Для начала можно делать повороты без грузов, но позже лучше брать бодибар, а еще позже – гриф от штанги. Это хорошая замена часто отсутствующему в тренажерном зале специальному тренажеру на косые мышцы пресса и бока.

Видео: упражнения, чтобы убрать жир с боков

Источник: http://сайт/www.AzbukaDiet.ru/2014/08/28/kak-ubrat-zhir-s-bokov-muzhchine.html

Как убрать жир с живота у мужчин и не навредить здоровью?

Проблема лишнего веса является актуальной не только для женщин. Многие мужчины тоже критично относятся к своей фигуре, и появление «пивного» животика заставляет их пересмотреть весь свой образ жизни.

А тут еще и нехватка времени: работа с утра до вечера, а после работы нет никакого желания ехать в спортивный зал.

Можно ли решить эту проблему самостоятельно, и при этом в домашних условиях? Как убрать жир с живота мужчине и при этом не менять радикально свой образ жизни?

Начинаем работать!
Расслабляемся с пользой

А ответ здесь один: не поменяв свою жизнь, никогда не поменяешься сам! Итак, начнем с того, что мужчины действительно толстеют «животом». Это гормональная особенность мужского организма.

И очень часто можно заметить представителя сильного пола с круглым животом, и при этом с совершенно нормальными ногами. Поэтому весь образ жизни мужчины «читается» по его животу.

И с годами если не следить за собой, то, как и у женщин, фигура будет меняться не в лучшую сторону.

Начинаем работать!

Так как убрать жир с живота у мужчин? Воздействовать на жировую ткань нужно комплексно: и снаружи, и, конечно же, изнутри. Для начала необходимо убедиться, что нет нерешенных проблем со здоровьем.

Хотя, конечно, чем больше живот, тем больше вероятность развития артериальной гипертензии, проблем с желудочно-кишечным трактом и так далее.

Сам по себе лишний вес - это гарантия замедленного обмена веществ, а значит нужно наладить работу кишечника, правильно питаться и исключить все вредные привычки.

Итак, после осмотра врача, убедившись, что все проблемы со здоровьем решены, в первую очередь, регулируем свое питание. Проблема всех работающих людей - отсутствие нормального обеда.

Конечно, некоторые ходят обедать в столовую или кафе. Однако большинство, как правило, не может оторваться от работы, а значит, приходиться есть на ходу, и «всухомятку».

А после работы жена или мама встречают с вкусным и сытным ужином, а потом еще бутылочку пива перед телевизором…

Обед - это важно! Опять же, чем лучше вы поедите днем, тем меньше съедите вечером. Если нет возможности пойти пообедать в кафе, берите еду с собой. И это не должен быть сухой бутерброд или пачка чипсов.

Сегодня большинство предприятий и организаций имеет уголок или даже комнату, где стоит чайник и микроволновка. А значит, взяв с собой в пластиковом контейнере любимые голубцы или кусок мяса с овощами, вы спокойно и вкусно пообедаете, практически не отходя от рабочего места.

Если же нет возможности подогреть «собойку», то можно купить небольшой термос и запастись фольгой, которые будут сохранять тепло.

Также убираем «вечернее» пиво и все калорийные закуски к нему, ограничиваем себя в сладком, жирном, жаренном. Не забывайте, что если вы пьете алкоголь, то повышается аппетит.

Значит, есть резон устроить себе небольшой сухой закон, хотя бы на месяц. Если есть к тому же сила воли, пробуем не есть за 3 часа до сна.

Для людей, действительно страдающих от лишнего веса, диетологи составляют оптимальные планы питания, поэтому при желании можно обратиться к такому специалисту.

«Переходим к упражнениям», или без спорта никак!

Убрать жир с боков мужчине также трудно, как и женщине. Даже, если вы будете соблюдать диету, похудение будет происходить постепенно.

Все «проблемные места» на теле человека называются так из-за быстрого накопления в них жира, и медленного его сжигания. Поэтому нужно набраться терпения и начать работать.

Тем более, как правило, нужно просто начать, и спорт станет вашим увлечением и образом жизни.

Начните с бега перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, после долгой и утомительной дорожной пробки, и отвлечетесь от всех проблем.

Постоянная смена образов перед глазами, можно послушать любимую музыку, к тому же это отличный шанс завести новые знакомства (если конечно дома вас не ждет жена с ужином).

Если не любите бег, или проблемы с суставами, можно кататься на велосипеде, или просто гулять.

Уже через пару недель вы заметите, что и самочувствие улучшится, и засыпать по ночам вы будете легче, и, конечно же, вес пойдет вниз. После бега или велосипеда очень полезно сделать пару аэробных упражнений:

Пресс - это самое основное упражнение, позволяющее убрать живот и бока мужчине.Поэтому делаем подъемы тела с согнутыми ногами, прокачивая верхний пресс. Затем поднимаем ноги в лежачем положении, работая над нижними отделами. И в конце, поочередно тянемся локтями к колену противоположной ноги. Начните по 30 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
Отжимания. Выполняя эти упражнения, вы работаете над мышцами рук, и при этом, втягивая живот, поддерживаете тонус во всем теле. К тому же, постояв в позе «планка» несколько секунд, кроме рук, вы нагружаете мышцы и спины, и живота, и ног. Как только вы перестанете ощущать нагрузку, и поймете, что для вас это легкое упражнение, поставьте ноги на возвышенность, и продолжайте отжиматься.
Приседания. Если у вас нет проблем с коленями, возьмите это упражнение на заметку. Оно отлично прорабатывает ноги и ягодицы, и при этом напрягается брюшной пресс. Сделайте также по 30 раз в два – три подхода. Увеличить нагрузку можно взяв в руки груз.

Расслабляемся с пользой

Самое простое средство для вывода лишней жидкости и шлаков в организме, для очищения и похудания - это излюбленное времяпрепровождения всех мужчин: баня.

Но тут есть маленький нюанс: в баню нужно ходить не с пивом, а с чаем! Лучше посещать баню один-два раза в неделю, хорошенько пропариваться, а после этого пить травяной чай.

Прием пищи, несмотря на повышение аппетита после водных процедур, лучше отложить на час. Иначе вы рискуете очень быстро набрать те килограммы, от которых только что избавились.

Кроме того, можно пройти курс массажа, ведь активировав работу мышц, нужно их своевременно расслаблять. Плавание в бассейне, особенно по утрам, дает отличную кардионагрузку, и способствует похудению. А купив тренажер, вы сможете интенсивнее работать над своей фигурой, при этом, не выходя из дома.

Лишний вес у мужчины – не самая редкая проблема. Жировые отложения у сильной половины имеют свойство накапливаться именно в области живота и боков. Это считается одной из самых трудных для похудения областей. Однако ничего невозможного нет, нужно лишь владеть информацией о правильных методах и приемах похудения.

Считается, что лишний вес – это сугубо последствие избыточного потребления пищи, с чем нельзя согласиться полностью. Безусловно, доказан тот факт, что положительная разница в расходе и потреблении калорий становится основной причиной отложения жира. Но не стоит забывать, что на уровень расхода калорий повлиять могут и другие факторы. Абдоминальный тип ожирения может быть вызван рядом следующих причин.

Переедание

Основная и самая распространенная причина отложения жира – это, конечно же, несоблюдение обычных правил питания. Данный фактор является основным элементом всех методик похудения. Помимо снижения веса он влияет и на общее состояние организма.

Само по себе переедание можно рассматривать с нескольких сторон:

употребление еды в слишком больших порциях – способствует растяжению стенок желудка, что в последующем приводит к тому, что чувство сытости наступает все с большим и большим количеством еды;
частые перекусы (особенно углеводные) помимо основных приемов пищи – обеспечивают постоянный приток калорий, который организм не успевает израсходовать, почему и превращает в жиры;
редкие приемы пищи, но в больших количествах – провоцируют процессы «запасания» энергии в виде жировых отложений на случай долгого голодания;
переедание перед сном – ночью расходуется малое количество калорий, поэтому все, что было скушано, автоматически переходит на бока.

Природой так заложено, что лишний вес у мужчин в основном формируется за счет отложений в области живота и боков, поэтому неумеренное потребление пищи непременно приведет к увеличению талии в объемах.

Пиво

Очень часто можно встретить название «пивной животик». У людей уже давно выработалось мнение, что потребление пива непременно связано с отложением жира в этой области. Это не совсем верно. Само по себе употребление этого алкогольного напитка не несет в себе такой опасности. Основной вред заключается в его влиянии на организм.

При употреблении любого вида алкоголя, в том числе и пива, растет аппетит. Подобные напитки в сочетании с калорийной пищей и будут стимулировать накопление избыточной массы в районе живота. Не последнюю роль при этом играет и притупление чувства насыщения, за которое отвечают гормоны. Если и не получается полностью отказаться от приема спиртного, постарайтесь контролировать количество закуски.

Нарушение метаболизма

Проблемы с обменом веществ могут также спровоцировать рост избыточной массы тела у мужчин. Причин этому явлению много: от недостатка питательных веществ в рационе до падения уровня тестостерона. Заподозрить подобное заболевание можно в том случае, когда нет явных признаков переедания, а масса тела постоянно растет. Возможным при этом считается появлению целлюлита.

Лечение следует проводить комплексное в соответствии с рекомендациями врача. Возможно придется полностью сменить рацион или ограничиться приемом специальных препаратом – все зависит от причин развития такого явления.

Повышенный уровень кортизола

Специалистами доказана зависимость уровня гормонов от процессов набора лишнего веса. За отложение жира в области живота у мужчин отвечает именно кортизол. Этот гормон отвечает за процессы разрушения в организме. Как бы пугающе это ни звучало, подобная функция просто необходима человеку в стрессовых ситуациях.

Указанное вещество отвечает за одномоментное повышение производительности за счет прилива энергии. Стремление же запасти энергию, иногда просто на всякий случай, приводит именно к отложению жира. Повышают уровень кортизола стрессы разного рода (физические, психологические), употребление некоторых продуктов (например, кофе), понижение уровня глюкозы в крови и т.д. Не рекомендуется искусственно понижать уровень этого гормона. Желательно просто соблюдать нормальный распорядок дня, особенно важен своевременный сон и отдых.

Помимо вышеописанных причин на избыточную массу тела влияет малоподвижный образ жизни, стрессы с последующим их «заеданием», а также наличие некоторых заболеваний (сахарный диабет).

Последствия

Абдоминальный тип ожирения – это более опасное явление, нежели отложение жира по женскому типу (на бедрах и ягодицах). Это связано с прямой связью с проблемами со здоровьем и некоторыми серьезными заболеваниями (болезни сердца, инсульт, диабет и др.).

Большое значение имеет и генетическая предрасположенность к ожирению, которая вкупе с нездоровым образом жизни приведет к еще большему ухудшению общего состояния. Среди наиболее опасных последствий выделяют:

снижение уровня тестостерона – жировые отложения в брюшной полости имеют прямую зависимость с превращение тестостерона в эстроген, последний, в свою очередь, и способствует отложению жира на животе – получается замкнутый круг, выйти из которого очень сложно;
нарушение толерантности к глюкозе, которое провоцирует повышение гормона кортизола;
метаболический синдром – одновременные расстройства гормонального, метаболического и клинического типа, повышающие рис развития сердечно-сосудистых заболеваний;
гипертония – может стать последствием метаболического синдрома;
сахарный диабет 2 типа.

Учитывая возможные реакции мужского организма на избыточную массу тела, можно сказать, что это явление достаточно опасно по своей природе и требует своевременной реакции в виде изменения подхода к питанию и всему образу жизни.

Начинать процесс следует с самых азов. Ничего эффективнее правильного питания и активного образа жизни до сих пор не придумано. Нельзя с точностью сказать, какой вид активности повлияет на избавление от надоевшего пуза и боков. Человек устроен таким образом, что похудение проходит постепенно. Нужно просто набраться терпения ине сдаваться.

Образ жизни

Изменения нужно начинать с введения минимальных физических нагрузок. Сидячий (лежачий) образ жизни или работа такого типа являются основной причиной избыточной массы тела. Потребляемые калории должны найти выход. С помощью чего это сделать, решать исключительно вам. Необязательно сразу бежать в тренажерный зал и проводить там по несколько часов в день. Подобный стресс для организма может принести больше вреда, чем пользы.

Для неподготовленных в спортивном плане людей рекомендуется начать с включения в распорядок дня ежедневных пеших прогулок. Расстояние выбирайте относительно своих возможностей и постепенно увеличивайте его. Можно просто отказаться от использования общественного транспорта. В последующем нагрузки желательно увеличивать (езда на велосипеде, небольшая тренировка дома и т.д.). О наиболее эффективных видах тренировки для похудения в области живота и боков поговорим немного позже.

Правильное питание

Питание – это основной элемент системы похудения. Именно на него нужно обратить особое внимание. Мы сейчас говорим не о диете, а об изменении рациона в правильную сторону. Кардинальные меры в виде голодовки или сыроедения – в данном случае не выход, так как введут ваш организм в состояние стресса. Выдержать такой ритм долго не удается, поэтому все старания пройдут даром. Лучше всего придерживаться основных правил питания, которые гарантируют здоровый образ жизни и постепенное избавление от лишних килограммов:

Исключите из рациона простые углеводы (сахар, сладости на его основе, изделия из пшеничной муки).
Употребляйте сложные углеводы только в первой половине дня (любые крупы, кроме манки).
Обогатите рацион овощами и фруктами.
Пейте много жидкости (вода, чай, морсы собственного приготовления) и исключите сладкие газированные напитки, так как в них много сахара и вредных красителей.
В день должно быть не менее 5 приемов пищи, желательно чтобы их время каждый день совпадало – регулярный прием позволит убедить организм в отсутствии необходимости накопления запасов.
Лучше есть чаще, но меньшими порциями – в этом поможет использование тарелок меньшего объема. Привыкайте использовать только их!
Нужно отказаться от алкогольных напитков, особенно таки калорийных, как пиво и ликер. Разрешается позволить себе бокал красного сухого вина за ужином.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Забудьте о правиле «6 вечера», если ваш нормальный распорядок дня включает сон с 23 часов.
Не забываем о разнообразии рациона. В сети множество интересных низкокалорийных рецептов, которые позволят совсем забыть о каких-либо ограничениях.

Не стоит воспринимать правильное питание как диету. Здоровый образ жизни никак не связан с голоданием. Его основное правило – это выбор качественных и богатых полезными веществами продуктов питания, которые при регулярном употреблении согласно указанным рекомендациям будут способствовать снижению веса.

Похудение, однако, невозможно без физических нагрузок. Их выбор зависит от вашей подготовки. Если таковой недостаточно, то, как выше мы уже оговаривали, начинать следует с прогулок. Приходя постепенно в форму, следует добавлять разные виды тренировок.

Тренировки для похудения в области живота

Перед тем как приступить к рассмотрению видов физической активности, нужно упомянуть некоторые факты. Так, к тренировкам следует приступать постепенно, начиная с базовых упражнений, которые выполняются 3-4 раза в неделю. Большую роль играет и время: не стоит убивать себя в первый же день, работая на тренажерах по 2 часа. Начните с получаса – этого времени вполне хватит.

Кардиотренировки

Большой эффективностью в быстром похудении славятся кардиотренировки – занятия с интервальной высокой интенсивностью. Среди наиболее распространенных видов выделяется бег, спортивная ходьба, плавание, прыжки на скакалке, а также езда на велисипеде/велотренажере. Каждый сможет выбрать занятие себе по душе, и для этого необязательно покупать абонемент в тренажерный зал.

Можно использовать для похудения только кардиотренировки, без включения силовых. Делать это нужно аккуратно, поскольку они отличаются высокой интенсивностью. Для начала можно включить 2-3 такие тренировки в неделю. Например, бегать с перерывами в 1-2 дня, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Потом постепенно увеличивать время, количество раз, расстояние и т.п. Если же подготовка позволяет, то можно сразу начать выполнять их каждый день. Скорость сбрасывания лишнего веса будет зависеть исключительно от вас.

Нужно учитывать, что вес будет уходить постепенно со всех частей тела, а не только с живота и бедер. Одновременно будет укрепляться мышечная структура тела. Для мужчин это особенно хорошая новость. Кто же не мечтает о красивых мышцах, которые не будут спрятаны под слоями жира! Для еще большего их роста и укрепления существуют специальные силовые тренировки.

Силовые тренировки

Данный вид физической активности отличается использованием в упражнениях дополнительного веса (собственного или в виде приспособлений). Силовые тренировки в большей степени влияют на развитие мышечной структуры тела, однако в совокупности с кардио могут стать отличным дополнением к снижению веса.

Желательно, чтобы на первых этапах выполнения упражнений с весом или на тренажерах присутствовал тренер. Дело в том, что подобный вид тренировок сопряжен с опасностью травмирования. Этого можно избежать, если учитывать рекомендации специалиста, который посоветует вам наиболее подходящие виды упражнений (например, на мышцы пресса, если речь идет о похудении в области живота и боков), количество повторов, дополнительный вес и прочее.

Говоря о похудении, нельзя не упомянуть о так называемой круговой тренировке. Она состоит из кардио и силовых упражнений. Ее особенность заключается в непрерывном выполнении упражнений на разные группы мышц по одному подходу. Сначала человек 20 минут занимается любым видом кардионагрузки (бегает, прыгает на скакале, крутит велотренажер и т.п.), а потом сразу идет выполнять силовые упражнения одно за другим. Выбор упражнений можно сделать самостоятельно либо с помощью тренера. К слову, в сети полно различных видео на эту тему, которые даже новичку позволят сразу проникнуться темой.

Тренировка в домашних условиях

Если вы чувствуете, что еще не готовы к посещению спортивного зала, на помощь приходят упражнения, которые можно выполнить самостоятельно дома. Сразу стоит оговориться, что упражнения на пресс в данном случае – не выход. Они практически не влияют на похудение в области живота, а лишь укрепляют соответствующие брюшные мышцы, которые не будут видны до тех пор, пока не исчезнет жировая прослойка.

В домашних условиях желательно обратить внимание на аэробику. Это своеобразный вид кардио. Вооружившись любым видеокурсом, принимайтесь за занятия. Делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. В качестве дополнительных упражнений обратите внимание на обруч, но не обычный, а утяжеленный либо оборудованный небольшими шипами. Подобное приспособление очень популярно среди женщин, которые хотят себе осиную талию. Чем мужчины хуже! Остается всего лишь наловчиться его крутить.

Пивной животик, а еще складки жира, свисающие над ремнем брюк, не добавляют привлекательности образу настоящего мачо. Излишние калории имеют свойство откладываться у мужчин на талии. Бесформенные бока, равно как и живот, подстерегают не только парней с лишним весом. Гиподинамия, обильные ужины с алкоголем, перекусы могут «подпортить» любую, даже идеальную от природы фигуру. Как сбросить лишний вес и похудеть в домашних условиях?

Как мужчине избавиться от боков на талии в домашних условиях

Чудодейственные препараты, средства для похудения, рекламируемые таблетки, помогут мужчине сбросить и 5, и 7 кг в короткие сроки. Монодиеты, приносят не менее «щедрые» результаты. Но стоят ли побочные эффекты, потеря организмом жидкости, микроэлементов, снижение иммунитета полученных результатов? Вернув привычный рацион, мужчина увидит, как растаявшие килограммы вновь атакуют с удвоенной силой.

Чтобы мужчинам убрать бока на талии, необходимо выполнять комплекс простейших упражнений, отказаться от вредной жареной, соленой, жирной пищи, настроиться на постепенное (порой медленное) похудение, которое останется длительное время. Увидев собственные фото до и после, вы будете приятно удивлены рельефными мышцами подтянутого живота и отсутствием некрасивых боков на талии.

Простые упражнения, чтобы убрать бока и живот

Как мужчине убрать нависающие бока на талии при помощи физической нагрузки? Подберите собственную программу занятий:

Утренняя разминка длительностью 30 минут придаст энергии.
Тренировки в тренажерном зале, кардио-, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. В неделю вам хватит 3-4 усиленных занятий по 1,5-2 часа.
Постарайтесь больше двигаться: велосипед, ролики, коньки и другие спортивные занятия и игры поднимут мужчинам настроение.

Приготовьтесь к длительному периоду усиленных тренировок, не забывая, что правильное питание, отказ от вредных привычек у мужчин должны стать образом жизни. Для обретения желанных кубиков пресса понадобится год, а то и два. Однако, подтянуть кожу, убрать бока на талии, увидев реальные результаты, вы сможете за пару-тройку месяцев, регулярно выполняя комплекс несложных упражнений:

Накачать пресс мужчинам помогут разнообразные скручивания из положения лежа. Первые 7 дней дайте организму возможность адаптироваться к повышенной нагрузке, делая упражнения без утяжелителей.
Боковые наклоны помогут согнать жирок с боков, укрепляя мышечную ткань спины.
Повороты туловища в стороны с утяжелителями.
Глубокие приседания необходимо выполнять с ровной осанкой.
Вис на перекладине. Подъем прямых ног под прямым углом; согнутых в коленях к животу и вращение в стороны вовлекает в работу мышцы нижнего пресса мужчины.
«Мельница» – знакомое с детства упражнение, которое уберет жир на боках и талии, если выполняется с дополнительным весом в руках.

Как правильно делать боковые наклоны с гантелями

Убрать жировую прослойку с боков и талии мужчинам помогут боковые наклоны. Техника выполнения следующая: расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и зафиксируйте стойку. Мышцы плеч, спины должны быть максимально напряжены. Наклоняясь в сторону, старайтесь выполнять упражнение по диагонали: пытайтесь выполнить боковой прогиб с отклонением назад, как на фото ниже. Сзади в районе талии вы почувствуете, как образуется складка жирового слоя, который следует удалить с боков.

Какие тренажеры помогают сжечь жир

Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале? Чередование силовой и аэробной нагрузок поможет восстановить мышечный скелет, сделать фигуру идеальной, сбросив до 10 кг лишнего веса. Высушить мышцы вы сможете, занимаясь на:

Беговой дорожке. Разминка – 5-7 минут, бег с ускорением – 10 минут, переход на шаг – 3-4 минуты.
Велотренажере. Разогрев займет от 3 до 5 минут, усиленная нагрузка – 15-20 минут, затем снизьте темп (пару минут) и еще 15 минут проедьте «с ветерком».
Жим со штангой. Очень эффективны медленные, глубокие приседания без отрыва пяток от пола.
Степпер поможет мужчинам подкачать мышцы ног, ягодиц, запуская метаболические процессы организма.
Гребной тренажер прокачает брюшной пресс, убирая бока, уменьшая талию.

Диета

Белковая диета, вернее рацион питания, максимально обогащенный протеинами, станет дополнительным толчком, чтобы избавиться от боков на талии мужчинам. Полиненасыщенным жирам отводится не более 20 % в каждой порции, углеводам – 30 %, а белковые продукты должны составлять до половины объема пищи. Пейте побольше жидкости (до 2х литров).

Кофе для похудения мужчинам следует пить без сахара, заменив корицей или натуральными подсластителями. Травяные чаи, настойки восстановят баланс жидкости, потерянный при интенсивных тренировках. Начинайте день со стакана теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Приблизительное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и талию, выглядит так:

Завтрак разнообразьте вареными яйцами, тостами из отрубного хлеба, сырниками, цельнозерновыми кашами с натуральным йогуртом, салатами.
Традиционный обед обязательно включает:
- Первые блюда, приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбные супы (уху), для приготовления которой подойдут как богатые Омега-3 кислотами семга, форель, так и морские хек, судак, бычки и др.
- На второе съешьте кусочек телятины, курицы, кролика или индейки, дополнив блюдо овощным гарниром.
На ужин мужчинам стоит отдать предпочтение рыбному меню, злаковым кашам, бобовым. Стакан кефира перед сном нормализует пищеварительную систему, убирая бока с талии.

Эффективный массаж

Антицеллюлитный массаж ускорит обменные процессы в организме мужчины. Эффективно воздействует на жир, выполняя функцию лимфодренажа. Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, боков, способствуя похудению талии. После первых сеансов будьте готовы к появлению синяков, кровоподтеков. Со временем кожа перестанет столь бурно реагировать на манипуляции массажиста, привыкнув к регулярным процедурам. Курс – от 10 до 15 сеансов.

Почему жир не уходит

Абдоминальные запасы жира составляют всего 5-10% всей жировой прослойки организма, являясь самыми трудноликвидируемыми. Они «залегают» внутри брюшной полости, обволакивая органы. Длительные тренировки, постоянная активность и правильное питание станут залогом эффективного сброса веса. Если жир с боков на талии или живота не уходит, вам необходимо:

Проконсультироваться с опытным терапевтом, узкопрофильными специалистами по поводу вероятного наличия хроники или патологий. Эндокринолог подскажет, нет ли нарушения гормонального фона.
Стрелка весов может замереть на месте, однако объемы боков и талии мужчины будут «таять»: усиленная нагрузка приводит к росту мышечной массы за счет потери жира.
Обратиться к профессиональному инструктору, который скорректирует программу тренировок, проследит за правильностью выполнения упражнений, чтобы убрать лишние складки на талии.
Попасть на прием к диетологу для составления рационального меню на каждый день.

Актуальность вопроса, как похудеть, постоянно возрастает среди мужчин. Помолодевшие хронические заболевания, вредная еда, сидячий образ жизни напоминают о себе складками на боках и обвисшим, дряблым животом. Усиленные тренировки, утренняя разминка – must-have для мужчины, стремящегося убрать излишки жира в зоне талии. Чередование нагрузки, фитнес и силовые уроки с тренером помогут обрести желаемые кубики пресса. Как убрать пивной живот, скорректировав дневной рацион, вы узнаете, посмотрев наше видео.

Убираем бока в зале

Как качать пресс

Правильное питание

Как подсушить бока

Все мужчины, страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий торс. Этого хотят даже те, кто никогда не говорит об этом и даже утверждает обратное. Ведь помимо всего прочего, крепкий торс инстинктивно привлекает внимание женщин. Набрать вес легко, но вот избавление от него будет долгим и трудным.

Для уничтожения лишних килограммов не следует искать в интернете чудодейственные методики и таблетки. Дать хороший результат без вреда для здоровья могут только тренировки, сбалансированная диета и изменение образа жизни, что порой дается очень нелегко.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине ?

Для похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц активно задействуются в течение всего дня во время ходьбы, поднятия вещей, наклонов и тому подобных движений. Для поддержания их в хорошей форме следует записаться в тренажерный зал, по возможности тренировки следует проводить под присмотром тренера. Но даже без него, благодаря множеству зеркал, установленных в залах, контролировать правильность выполнения не составит особого труда.

Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

Скручивания на пресс;
Бег на месте в упоре лежа (упражнение называется «альпинист»);
Скручивания на фитнес-мяче;
Подъем ног в висе на перекладине и брусьях;
Боковое удержание;
Подъемы туловища лежа на спине (необходимо прикоснуться к стопам);
Жим гантелей.

Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде.

Однако, если речь идет об очень тучном человеке, начинать усиленные тренировки крайне не рекомендуется. Бег и тренажерный зал лучше оставить на более позднее время, а сначала необходимо изменить свой рацион и начать осуществлять пешие прогулки. Нужно ежедневно проходить хотя бы 1-2 километра, начиная с 20 минут в день и в течение 10 дней довести время прогулок до 1-2 часов.

Я вот согласна, нужно не только упражнения делать, но и питание контролировать. Пельмени и вареники не помогут бросить. Но и на капусту я мужа посадить не смогла, но от снеков и фаст фуда отказался. Еще пьет турбослим дренаж для мужчин и бегать по утрам начал. Есть паровую пищу и побольше салатов с оливковым маслом.

Андрей добрый вечер. Заинтересовал Ваш опыт. Поделитесь. 45/186/106

А мне помог похудеть препарат модельформ 30+. Принимал его ровно два месяца и никакого побочного действия, только заметный минус на весах!!

Здравствуйте, мне 14 лет, Занимаюсь спортом при моём росте 159 я вешу около 63, Играю в футбол, бегаю уже 2 месяца но изменений нет, что делать? Не ем мучное

Если хотите похудеть без проблем и напрягов, то тогда окталия вам в помощь! Я вечно на работе пропадаю, прихожу и быстро готовлю мужу и детям, и сама с ними ем на ночь глядя. Так и набежало со временем лишних 10 кг. по совету коллеги купила окталию и осталась довольна результатами. Минус 4 кг за 10 дней. Причем на работе заваривала, ела, домой приезжала и к еде даже не тянуло. Я довольна. Попробуйте)

Андрей,вы правы, на ночь лучше тортики не есть))) я когда худела поступала проще-ела окталию вместо ужина, так и не парилась по поводу готовки после работы, и организм насыщался всем необходимым. А калорийности мало. Хороший способ, рекомедую.

Написано хорошо и полезно, только, на сколько я знаю, фрукты нам дают простые углеводы, ими увлекаться не следует. Лучше совмещать фрукты с источниками сложных углеводов утром, а также до и непосредственно после тренеровки. Вечером категорически отказаться от всяческих каш, макаронных изделий, картофеля, фруктов и ягод, а также тортов пирогов и всего сладкого. И будет вам счастье!

Друг мой! По моему ты просто ленивая задница. Есть выходные, можно и в выходные заняться собой. Я был в таком же положении, поменял работу, появилось время пол года трудов и пота, результат на лицо. Так что не ленись,не ищи себе оправдание и отмазки. Возьми и сделай себя сам!

Всем привет,Мне 14 лет пои росте 170 см-55кг вешу,У меня есть проблемка,УюЯ накачал пресс,но из за жира в жиовте и в боках у меня только немножко видны верхние 2 кубика,что посоветуете?ж В день хожу по 6 к шагов,Веду нормальный образ жизни,сладкое не ем,Помогите!)

Объясните, может я чего не догоняю?! Вот все говорят тренировки,тренажерки, бег и так далее… Если я ухожу на работу в 8 утра, а прихожу как правило к 23:00,когда этим всем заниматься? Пожертвовать сном и откинуться через месяц от переутомления? Ну ладно,допустим с работы сразу же в зал. Часа в 2 ночи дома. Душ вся фигня, к 3 часам спать. Сон до 7:00,соответственно 4 часа. Несказанно мало. А питаться как? Я не торчу в офисе как планктон-манагер и не могу тоскать лотки с вареной спаржей, и питаться «правильно». Всегда в разъездах и основная еда фастфуд, шаурмы и так далее — работа по другому не позволяет питаться. То есть вердикт — быть жиробасом? Или выход из ситуации это начать все ГЛОБАЛЬНО менять, то есть работу? Мало того,что сейчас кризис и работу хоть какую нибудь то найти трудно,даже не по профилю (навыкам),так ещё надо искать,чтобы был четкий (!) график с 9:00 до 18:00(например), чтобы ходить в зал. И а добавок мало найти,туда ещё и взять должны! Могу сделать вывод только один: те у кого есть достаточно времени уделять залу фигалу питаю и прочему — бездельники имеющие богатых родителей или иные источники пассивного дохода, не требующего от них никаких усилий. Спасибо, у меня все.

Если у тебя будет желание то ты и найдешь время и сможешь правильно питаться. А все остальное это тупо отмазки и все!!!

«Объясните, может я чего не догоняю» — а чего тут объяснять, если Вы сами изначально «дано» к задаче написали таким образом, что миссия невыполним. Вы сами выбрали/построили себе такую реальность и злитесь теперь только на себя. Ищите другую работу (если в детстве болты не клали на образование) с правильным КПД потраченного времени. Надо правильно расставлять в жизни акценты, чтобы на важное, полезное и интересно время оставалось. В зал ходить необязательно совершенно — штангу и стойки (жим, присед, тяга) можно и дома иметь. А еще есть велосипед, и на нём можно ездить на работу и с работы заменяя аэробику. Но тут сейчас начнется — у меня маленькая квартира для штанги, а велосипед это пот и запах, осенью грязь, зимой нельзя и несолидно… В общем как у Цоя — «кричат нам не дали петь, кричат попробуй тут спой». Классика… Пол страны бездельников у нас, которые спортом занимаются, только Вы молодец — трудяга.

Джордж! У тебя проблемы? И ты думаешь решить их тут, в среде чужих, безразличных ко всем и ко всему людей? Ничего не получится. Из всех советов я воспринимаю только один. Твоя судьба, твоя жизнь, твои занятия, твои проблемы в твоих руках. И решишь их только ты. Я не собираюсь упрекать тебя ничегонеделанием или не тем образованием и специальностью. Я хочу тебе дать совет. Не слушай ты ничьих советов. Пошли всех куда подальше, живи своей головой. Ты написал о своих проблемах под этой статьей. Значит у тебя есть компьютер, есть интернет. Прежде всего определись, что тебе надо. Толи набрать массу, толи сбросить ее, толи отрегулировать какие-то части своего тела. Возьми обычную школьную тетрадь и напиши на первом листе: «Мои действия для похудения». Или «Мои действия для уменьшения талии»! А потом напиши. Пункт 1. Мои исходные данные. И сделай табличку из нескольких граф, чтобы в ней было много строчек для записей каждую неделю. Здесь ты взвесь себя и измерь бедра (попу), талию, грудь, бицепс. и запиши по графам: 17.08.2016 г.; Вес 80 кг.; бедра 80 см.; талия 85 см.; Грудь 88 см.; бицепс 32 см. Далее улови, что для выполнения твоей мечты надо три условия. Тренировки, питание и отдых. Я думаю ты не хочешь ехать на конкурс, выставлять свою фигуру, а потому и тренировки, режим питания и отдыха должны стремиться к нормальным. Если ты за рулем, то ведь отдыхаешь ты где-то. Не сиди в чайной или где там. А остановись в сторонке от людей и сделай какие-то упражнения в виде разминки, приседаний, прыжков со скакалкой, если есть где — подтянись, отожмись от земли. А можно и гантельки под сиденье бросить, а когда надо достать. Есть хорошее упражнение — ПЛАНКА. Начни его выполнять. Сгибания, скручивания. Не обязательно тренироваться до изнеможения. Главное начни. А потом по мере возможности заглядывай в интернет, ищи упражнения, которые подходят тебе и применяй их. В питании стремись не есть к вечеру углеводов (хлеб, макароны, каши, фрукты, сладкое) Это лучше с утра. А вечером творог, молоко, кефир, яйца. В обед каши овощи и мясное. Найди в интернете калорийность своих продуктов. Прикинь (поточнее) сколько ты их съедаешь. Т.е. сколько получаешь калорий. Ну, а тратишь ты с твоим трудом надо думать не менее 2500 ккал. Вот и подгоняй, чтобы и число калорий тебя устраивало и по составу 55% углеводов 35% белков и 10% жиров. Если в граммах на вес тела надо 4-5 гр/кг веса — углеводов, 2 г. — белков и что останется — жир. Если в пище не будет хватать белков — купи спортивное питание — протеин. Магазин найдешь. И еще советуют перед каждой едой (за полчаса) выпивать стакан чистой воды. Если есть возможность дроби свою дневную еду на 5-6 порций. Отдых — ну как получится. Постарайся не нарушать нервную систему и засыпать сразу, как представится возможность. Больше читай и смотри в интернете. Все рационы и программы составляй себе сам по своей интуиции и посматривай как это отражается на самочувствии и на общих показателях. Еженедельно измеряйся и смотри идешь ли ты к своей цели. И думай чего надо добавить, чего убавить. А все интернетные тренеры напишут тебе программу, но она будет невыполнима. Так что делай все сам. Твои проблемы в твоих руках. Ты уже на верном пути, если задумался об этом. А может быть ты уже делаешь свое тело. Не сердись на людей. Доверься своему разуму и все у тебя получится. Желаю успехов!

Здраствуйте мне 42-г,рост-167 все-75, спортивного тел…спортом занимаюсь лет 20, последние два года появилися небольшой живот и бока, под скажете пожалуста что делать спасибо…

С возрастом замедляется обмен веществ и вспомните в каком мире мы живем-техносфера давит, пищевая промышленность уже перепрофилирована в химическую…Читая комменты ни один человек не написал про то, что мы зашлакованы по самые не хочу..Мне 51 года 3 назад столкнулся с проблемами по здоровью — суставы, лишний вес, торчащий живот..
Проблемы с пищеварением, кишечник.Плюс вредные привычки-курение — 35 лет стажу, начал попивать….
Мне повезло я встретил человека который посоветовал пить правильную воду и почиститься.
В итоге сейчас я по физ. форме превосхожу себя 20 ти летнего.Кубики присутствуют молодым на зависть.Энергия захлестывает, бросил курить и пить — не напрягая силу воли.отжимаюсь раз 80 и это еще при том что имею грыжу в шейном отделе -год назад рука правая практически не работала…
Итожим-все в ваших руках. Возраст,отсутствие времени и прочее- отмазки.
Инфо — полно, но начать нужно с воды и с очистки.с радостью поделюсь своим опытом.

Всем привет!
Мне 23, при росте 187 весил раньше 126-130, сейчас около 100 более года, а дальше…какой-то ад, как бы не старался, но ничего не помогает, ни на животе, ни на боках никаких изменений нет. И вот заветный вопрос, а чем же таким оптимальным занять себя, чтобы сдвинуться с мертвой точки?

Перестань есть хлеб и все мучное и ничего не делай. Через две недели поймешь, есть хлеб или не есть.

Полностью исключить из рациона всё мучное, сахар, конфеты, шоколад, картошку, рисс

Наверно нужно физические нагрузки увеличить, и увидешь результат

Рост 185 , 43 года вес 185 ,за 15 лет нагнал весу 90 кг,сидячий образ,хочу согнать до 90 кг,есть ли программы? как принять участие? или еще что специального или не специального?

Добрый день. Мой рост 188 года два назад весил 90 кг. Занимался спортом. Поталстел на 35 кг. Сейчас сбросил 10 кг. С помощью правильного питанаи. Примерно как у вас там написано. Вот у меня не исчезают бока что этим делать? Я вес смогу сбросить а вот бока не знаю как

Мне 13 лет почти 14, хочу похудеть на 7 кг, делаю отжимания от пола 20-25 раз, приседаю 100раз, качаю пресс 50-70раз, поднимаю гантели 5 кг по 70раз,а вешу я 56 кг

Всем привет и спасибо за ранее
Рост 180 сильно прибавил вес за год с 95 кг до 135 кг,ранее занимался спортом и вот принял сидячий образ жизни. Как с наименьшими потерями вернуть хотя бы 100 кг.Много что перепробывал,но ниже 120 кг не спустил и сразу набирал именно 135 кг,жесть.Посоветуйте???Спасибо.

рост 177 см, вест 85 кг, свисают немного бока, и живот, возраст 17 лет, что посоветуете?

Добрый день, помогите пожалуйста, рост 177 см, вес 86 кг, хотелось бы сбросить в боках, и живот немного, возраст 17 лет, что посоветуете? Возможности посещать спортивный зал нету

Советую всем, перестать вообще потребление простых углеводов и начать бегать каждый день по многу, бег только бег уберёт ваш живот и бока, но бегать нужно с пульсом 140-150 ударов в минуту!!!

Парни посоветуйте.вешу 93кг рост193 раньше занимался спортом. Потом бросил.быда авария перелом ноги.но щас все норм.оброзовался живот и растет грудь. Не ем рыбу и яица как можно живот и грудь убрать? Буду блогодарен за ответ

Мне почти 70 лет. Рост 184. Вес последние 45 лет в районе 94 Кг. Плюс- минус пару кило. Всю жизнь борюсь с брюхом и жиром на боках достаточно успешно. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Не ленитесь, заниматься всем, что под рукой. Зарядка, гимнастика, гантели, отжимание, подтягивание и пр. Но, однозначно, жир сжигается игровыми видами спорта. Волейбол, теннис, футбол, баскет и т.д. 3-4 раза в неделю по полтора, два часа. Любая спортивная игра — это радость души и тела. Результат будет виден уже через месяц — полтора.
Удачи.

Здравствуйте. Насколько я понимаю, если делать то, что написано в статье, то я сброшу вес комплексно, но моя проблема только в животе — в этой области скопился жир, хоть и не много, но заметно, а худеть в целом мне нельзя. Рост у меня около 180, а вес чуть больше 60-ти, выгляжу более-менее нормально, хотя я все-равно считаю, что мне нужно набрать еще 10 кг хотя-бы. Так как убрать жир с области живота, чтобы не худеть полностью? Очень надеюсь на ваш ответ.

Каридо + нагрузка на пресс. Подъем ног в висе, на скамье, ножницы, скручивания на турнике — работайте в этом направлении, т.е. на укрепление мышц живота. Будет эффект + не сильно потеряете в весе.
- *кардио (т.е. бег, скакалка)

мне всегда говорили, что я толстая. начиная с детства. у меня возник комплекс. я пыталась сидеть на диетах, ходила в спортзал, но бестолку. потом мама отвела меня к диетологу, та посоветовала сходить в другую клинику, пройти курс на аппарате Zeltiq. потом мужа туда повела, он тоже вечно у меня жаловался на бока свои. так семейно и сходили туда)) круто! помогло! жира нет!!))

Евгений, сиськи — это скорее всего гормональные изменения. Вам надо пойти к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Если эта причина исключится, то диета и занятия кардиотренировками. И не надо слушать тех, кто говорит, что операция — единственный способ, если этот кто-то не высококвалифицированный медицинский специалист. Из мальчика сделать девочку — для этого единственный способ это операция. Но вы же не этого хотите 😉

Те кто пишет что из-за брусьев выросли сиськи,это отмазки,мне 24 и я с 13 лет занимаюсь на брусьях-у меня отличный грудак,ппц,сиськи выросли…Жрать надо меньше!!!

Всем привет. Мне 16 лет. Вешу 100. Рост: 188. Хочу начать тренировки для сжигания жира отовсюду и подкачки рук и ног. Что можете посоветовать?

Мне 15 лет,рост 183,вес 85, что можете посоветовать?

Мне 15 лет. Я занимаюсь спортом, но при этом вес 77 кг, а рост 175. Ещё есть жир на животе.Кто что может порекомендовать?

Что бы, сжечь жир на животе, надо сначала сжечь его с рак и ног — со всего тела и тогда он начнёт сгорать с живота. Заниматься только одним животом — успеха не даст или даст, но не намного. Так же и бег, велосипед — Да, ты похудеешь, но живот будет. Хочешь торс — сожги жир отовсюду.

Не достаточно просто заниматься спортом, так как мышцы будут качаться под вашим жиром и живот будет расти. Возможно вам удастся похудеть, но не намного. Поэтому следует пользоваться диетой, худеть вдвойне.)

Евгений с грудью. Грудь удаляется операбельно. Несложная операция в течении часа. Другие способы неэфективны. Сам через такое прошел. Минус остаются шрамы, но лучше шрамы чем торчащие сиськи.

Подскажите пожалуйста, мне 15 лет, раньше я ходил на брусья и на турники из-за того что я занимался на брусьях (ходил месяца 3-4 и делал максимум 8 раз вроде) у меня выросли сиськи и теперь вместо мышц у меня практически один жир, что делать? Так же хочу сбросить вес, интересует что делал с грудью то?

привет,при весе 85 — 170гр белка в день норм???а жиров и углей сколько должно быть???

Нет жира на животе а живот большой как говорят пивной я думаю бег и усиленная тренировка на пресс помогут?

Скажем, у меня нет жира на животе, а живот есть. А если жир и есть то его очень не много, и основная проблема это живот. Так вот как я понял из этой статьи, то упражнения на скручивание должны решить эту проблему. Ем я, обедаю салатом, а ужинаю овощами, живот ни куда не исчезает. (то есть ем я мало, но не худею, скажем похудел на 5 кг, а живот не исчез)

Ну скорее всего дело тут не в жире а в мышцах живота.Если они не получают нагрузки,то в скорем времени начинают обвисать и перестают хорошо поддерживать внутренние органы.Вам лишь нужно подтянуть живот,то есть укрепить мышцы живота..Есть много упражнений,но самое прикольное это в положении стоя взяться за шкаф,дверь,неважно.Слегка наклониться и втягивать живот,а потом максимально расслаблять, повторять упражнение каждый день пока не почувствуете лёгкую боль в мышцах живота,Думаю через неделю резальтат будет виден на лицо

Может желудок растянут, плюс полный кишечник шлаков.

всем привет… статья конечно интересная, но всё так обобщенно….. тот кто хочет такиеже кубики как на картинке врядле нашёл для себя чтото новое в статье… вобще я считаю что во всем должно быть чувство меры…. поддерживать себя в тонусе при помощи турника, брусьев и отжиманий, ну и желательно бег, этого вполне достаточно…. для себя из статьи узнал новое, нормы белка необходимые для тренировок….. в любом случае для тех кто только начинает, статья будет полезна…..

Всем привет вы говорите как убрать живот и грудь я вам могу посоветовать нужно нормально питаться
Тренировки должны быть: 1 — плавания. 2 — бег по утрам. 3 — рукопашный бой там вам могу посоветовать
4 — бруси. И последнее тренажерный зал чтобы мышцы подкачать и пресс

Хотелось бы сказать, что жир не сжигается локально - он сжигается равномерно по всему телу, поэтому нет смысла делать упор именно на «проблемную» часть тела. Нужно выполнять упражнения на все группы мышц. А так, в целом, в статье многое правильно написано.