Упражнение 9. Феникс расправляет крылья

Увеличиваем жизненную энергию, восстанавливаем спокойствие. Движения рук напоминают взмахи крыльев феникса. Выполняя упражнение, вы сможете избавиться возбуждения, которое возникает после предыдущих занятий. Поэтому оно завершает весь цикл.

Увеличиваем жизненную энергию, восстанавливаем спокойствие. Движения рук напоминают взмахи крыльев феникса. Выполняя упражнение, вы сможете избавиться возбуждения, которое возникает после предыдущих занятий. Поэтому оно завершает весь цикл.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, мышцы расслаблены.

Начало: поднимите руки, как будто держите перед собой мяч (правая рука находится над левой). Разверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу. Теперь поднимите левую руку как мож-алыне вверх и влево, ладонью вниз. Правую руку в время отведите как можно больше вниз и впра-тдонью вверх. В это самое время сделайте левой ногой полшага влево, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на левую ногу, поверните голову (смотрите вниз, словно феникс, расправляющий лья.

Снова верните руки в исходное положение перед грудью (кисти рук тыльными сторонами обращены друг к другу). Поднимите правую руку как можно дальше вверх и вправо, ладонью вниз. Левую руку в это время отведите как можно дальше вниз и влево, ладонью вверх. В то же самое время сделайте правой ногой полшага вправо, принимая позу лучника.

Перенесите вес тела на правую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья. Сделайте это упражнение по 4 раза в правую и в левую сторону, в общей сложности 8 раз.

Результаты. Это упражнение служит естественным завершением всего цикла. Его основное назначение - снять волнение и возбуждение, вызванное предыдущими упралшениями, и помочь вам вернуться в обычное состояние духа. Оно хорошо для восстановления функционального порядка в организме, увеличения жизненной энергии и спокойствия. Особенно полезно его делать тем, кто приступил к даосским упражнениям совсем недавно.

Обратите внимание! Дышите естественным образом - легко, спокойно и глубоко. Все движения медленные и свободные, повороты тела и смена рук - мягкие и плавные. Когда поворачиваетесь, слегка сжимайте бедрами промежность, когда вытягиваете руки, встряхивайтесь всем телом.

В этом упражнении движения рук напоминают взмахи крыльев феникса. Выполняя его, вы сможете избавиться от

Упражнение для релаксации

Основное назначение этого упражнения - снять волнение и возбуждение и помочь вам вернуться в обычное состояние духа. Оно хорошо для восстановления функционального порядка в организме, увеличения жизненной энергии и спокойствия.

В этом упражнении движения рук напоминают взмахи крыльев феникса.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, мышцы расслаблены.

Начало: поднимите руки, как будто держите перед собой мяч (правая рука находится над левой, как на рис.).

Разверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу.

Теперь поднимите левую руку как можно дальше вверх и влево, ладонью вниз. Правую руку в это время отведите как можно больше вниз и вправо, ладонью вверх. В то же самое время сделайте левой ногой полшага влево, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на левую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья.

Снова верните руки в исходное положение перед грудью (кисти рук тыльными сторонами обращены друг к другу, как на рис.).

Поднимите правую руку как можно дальше вверх и вправо, ладонью вниз. Левую руку в это время отведите как можно дальше вниз и влево, ладонью вверх. В то же самое время сделайте правой ногой полшага вправо, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на правую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья.

Сделайте это упражнение по 4 раза в правую и в левую сторону, в общей сложности 8 раз.

Обратите внимание! Дышите естественным образом - легко, спокойно и глубоко. Все движения медленные и свободные, повороты тела и смена рук - мягкие и плавные. Когда поворачиваетесь, слегка сжимайте бедрами промежность, когда вытягиваете руки, встряхивайтесь всем телом.

В этом упражнении движения рук напоминают взмахи крыльев феникса. Выполняя его, вы сможете избавиться от...

От Masterweb

14.06.2017 16:11

Упражнение для релаксации

Основное назначение этого упражнения - снять волнение и возбуждение и помочь вам вернуться в обычное состояние духа. Оно хорошо для восстановления функционального порядка в организме, увеличения жизненной энергии и спокойствия.

В этом упражнении движения рук напоминают взмахи крыльев феникса.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, мышцы расслаблены.

Начало: поднимите руки, как будто держите перед собой мяч (правая рука находится над левой, как на рис.).

Разверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу.

Теперь поднимите левую руку как можно дальше вверх и влево, ладонью вниз. Правую руку в это время отведите как можно больше вниз и вправо, ладонью вверх. В то же самое время сделайте левой ногой полшага влево, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на левую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья.

Снова верните руки в исходное положение перед грудью (кисти рук тыльными сторонами обращены друг к другу, как на рис.).

Поднимите правую руку как можно дальше вверх и вправо, ладонью вниз. Левую руку в это время отведите как можно дальше вниз и влево, ладонью вверх. В то же самое время сделайте правой ногой полшага вправо, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на правую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья.

Сделайте это упражнение по 4 раза в правую и в левую сторону, в общей сложности 8 раз.

Обратите внимание! Дышите естественным образом - легко, спокойно и глубоко. Все движения медленные и свободные, повороты тела и смена рук - мягкие и плавные. Когда поворачиваетесь, слегка сжимайте бедрами промежность, когда вытягиваете руки, встряхивайтесь всем телом.опубликовано econet.ru

Улица Киевян, 16 0016 Армения, Ереван +374 11 233 255

Феникс - птица, которая возрождается из пепла. А упражнение «Феникс» возродит шею любой степени дряхлости.

Шея - ключ к здоровью всего организма.

Шея - ключ к ясному уму и крепкой памяти.

Шея - ключ к красоте и долголетию.

Шея - физиологический и энергетический проводник человеческого тела.

Заболевание шеи - угроза всему организму.

Малоподвижный образ жизни являет о себе болями в шее. В шейном отделе защемляются позвонки и нарушается питание тканей, и через шею проходят важнейшие нервы и артерии и от их правильной работы зависит не только здоровье человека, но и жизнь. В результате проблем с шеей возникают головные боли, ухудшается память, немеют руки и ноги, наступает бессонница и депрессия, возникают сердечные приступы.

Шея - связь нашего органа с мозгом - центр управления телом.

Чтобы иметь ясный ум и хорошую память- надо заботится о своей шее.

При проблемах с шеей нет здоровья, потому что человек не получает энергию - необходимую для жизни.

Именно от шеи и зависит гармоническая связь человека с Вселенной из которой он черпает силы и здоровье.

Чем больше энергетических потоков поступает из Космоса через шею ко всем органам и системам, тем лучше они функционируют.

Благодаря природной энергии происходит омоложение каждой клеточки, человек постоянно обновляется, сохраняет естественную красоту, здоровье и долголетие.

«По своему действию движение может заменить любое средство, но все лечебные свойства мира не могут заменить действие движения».

Врачи и целители Древнего Китая, уделяли большее внимание не медикаментозному лечению, а оздоровлению через движение.

Так были разработаны упражнения, которые стали мощным биологическим стимулятором наиболее важных для существования человека функций организма.

Одно из таких уникальных упражнений мы и представляем вашему вниманию. Его регулярная практика способствует предупреждению и лечению заболеваний шейного отдела позвоночника.

В нашу компьютерную эпоху проблемы в области шеи уже давно не являются прерогативой только лишь пожилых людей, они причиняют страдания людям разного возраста.

И если не брать в расчет травмы, то наиболее распространенной причиной проблем в области шеи специалисты называют длительное по времени не правильное фиксированное положение головы и тела.

Проще говоря - отсутствие должной двигательной активности, которая приводит к чрезмерному напряжению мышц, что и провоцирует боль при движении, скованность и ограничение амплитуды движений.

Те, кто страдает заболеваниями шейного отдела позвоночника, часто не в состоянии свободно поворачивать голову.

Если вовремя не решить данную проблему, то она может привести к заболеваниям нервов и кровеносных сосудов головы, шеи, конечностей, спины и даже внутренних органов (ведь все в нашем теле находится в очень тесной взаимосвязи).

Для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника в западной медицине часто пользуются принципом гравитационной силы, направленным на ослабление давления. Но это, как правило, только помогает бороться с симптомами, никак не решая корень проблемы.

Подход традиционной китайской медицины направлен на восстановление работоспособности шейного отдела позвоночника. Это позволяет:

• укрепить костную систему;
• увеличить подвижность в суставах;
• повысить эластичность мышц и связок;
• улучшить кровообращение;
• восстановить нарушенное заболеваниями физиологическое равновесие в опорно двигательной системе.

И еще… вы должны помнить о том, что, согласно теории китайской медицины, шея - это путь, по которому активно циркулируют ци (энергия) и кровь в разных направлениях.

Когда шея напряжена, происходит нарушение движения ци и крови (блоки и зажимы в их маршрутах) и мозг не получает достаточного питания.

Иероглиф «Феникс»

Итак, еще в древности китайские врачи разработали особый метод, помогающий предупреждать и лечить заболевания шейного отдела позвоночника, который заключается в написании в воздухе головой древнего иероглифа, обозначающего в китайском языке«феникс».

В китайской культуре фениксы - не просто птицы, возрождающиеся из пепла, они считаются как царем, так и царицей всех птиц.

В китайской культуре фениксы считаются как царем, так и царицей всех птиц

Однако в данном случае, большую роль сыграло наличие в иероглифе сложных черт, требующих для своего написания движений в разных направлениях - по горизонтали, по вертикали, наклонных, крючковатых и так далее.

В результате при выполнении данного упражнения вам придется двигать головой во всевозможных направлениях, тем самым глубоко прорабатывая и укрепляя все мышцы и суставы шейного отдела позвоночника.

Но для достижения наибольшего эффекта перед выполнением упражнения «Феникс», необходимо выполнить несколько разминочно-разогревающих упражнений.

Разминка

Упражнение 1

Выполните 30 раз поочередно растирающие движения боковых частей шеи с охватом плеча, правой рукой массируйте левую сторону, левой рукой - правую (рис. 1).

Массаж выполняйте до появления комфортного ощущения тепла в области шеи, которое поможет расслабить напряженные и зажатые мышцы.

Упражнение 2

Сначала 5-8 раз промассируйте правую область точки цзянь-цзин, захватывая ее ладонью левой руки и оттягивая вверх (рис. 2).

Затем хорошо продавите саму точку цзянь-цзин в течение некоторого времени. Аналогичным образом повторите упражнение с левой стороны.

Точка цзянь-цзин

Точка цзянь-цзин расположена симметрично (то есть справа и слева) в центре надостной ямки лопатки, в углублении, образующемся при поднятии руки вверх.

По своему лечебному эффекту массаж точки направлен на избавление от болевых ощущений, снятие напряжения в области шеи, восстановление подвижности, люмбаго, а также уберет все блоки и зажимы по ходу циркуляции ци и крови.

Упражнение 3

Выполните 10 раз медленные повороты головы вправо и влево с максимальной амплитудой и с обязательным направлением взгляда назад через плечо (рис. 3-4).

Упражнение 4

Слегка наклоните голову вниз, затем медленно оттяните ее назад (рис. 5).Когда ваша голова будет максимально втянута, с силой напрягите мышцы шеи и, расслабившись, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 16 раз.

Упражнение 5

Выполните 10 медленных движений головой по дуге перед собой справа налево и слева-направо (рис. 6).

(Внимание: никогда не «катайте» голову по большому кругу, это способствует раз рушению межпозвонковых хрящей.)

Упражнение «Феникс»

Сначало хорошо расслабьте мышцы шеи, насколько это возможно для вас, легко покачайте головой вперед-назад и вправо-влево.

Затем напишите головой иероглиф «феникс» в представленной на картинке последовательности, черте за чертой, наиточнейшим образом.

При выполнении упражнения амплитуда движений должна быть максимально возможной для вас , постарайтесь во всей полноте задействовать в работу голову и шею.

Ваш шейный отдел позвоночника должен стать основой вращения.

Порядок написания черт иероглифа «феникс» следующий:

1. Выполните движение головой сверху-вниз-вправо с небольшой дугой в конце, рисуя черту .

2. Затем выполните движение головой так, будто хотите нарисовать знак «Зорро» - , то есть слева-направо-вниз-влево-вправо.

3. После этого выполните головой движение перед собой слева-направо, проводя горизонтальную черту .

5. Потом наклоните голову перед собой сверху-вниз, рисуя вертикальную черту .