Жёсткий цигун "8 кусков парчи": что это и зачем? Упражнения ба дуань цзин избавят от застойных явлений в организме 8 отрезов парчи сидя

Нигде не умели так хорошо заботиться о своем здоровье и чувствовать нужды своего организма, как в Древнем Китае. Китайцы изобрели множество лекарств, комплекс упражнений, техник. Китай это родина самых эффективных массажей, уникальных лекарств из трав, различных комплексов направленных на улучшение здоровье человека.

Одним из таких лечебных комплексов является уникальная методика «8 кусков парчи». Обучится этой методике и с ее помощью существенно улучшить здоровье можно благодаря этому обучающему видео, которое просто и доступно расскажет об основных упражнениях этой методики.

Видео-обучение «8 кусков парчи»

История возникновения комплекса «8 кусков парчи»

Лечебный комплекс «8 кусков парчи» появился в Древнем Китае. Данная методика уже существует более 800 лет. Вообще существует несколько версий ее возникновения. Однако общепринятая официальная версия гласит, что создателем «8 кусков парчи» был великий полководец Юэ Фэй. Это известный национальный герой Китая, который возглавлял оборону страны от варваров. В смутные времена для Китая он показал себя как мудрый и бесстрашный воин, маршал и полководец. Он серьезно занимался боевым искусством и создал данный курс для улучшения здоровья солдат, восстановления их сил после боя.

По еще одной, довольно популярной версии, данная лечебно-профилактическая методика была создана даосскими мастерами. Как бы то ни было, тысячи людей оценили эффективность этого курса и стали его активно практиковать. В том числе и шаолиньские монахи стали его активно использовать как одно из базовых упражнений перед занятиями ушу.

Важные особенности курса «8 кусков парчи»:

1. Данная методика сочетает в себя расслабленность и твердость, спокойствие и концентрацию. Во время выполнения упражнения все мышцы тела должны быть максимально расслаблены, и все движения выполняются при помощи легких силовых импульсов. Упражнения сочетают раскрепощенность и собранность, релаксацию и внимательность. Все движения должны быть мягкими, плавными без резких переходов и рывков.
2. Внимательно следите за дыханием. Ритм дыхания должен быть ровным и спокойным. Лучше всего во время занятий применять технику глубоко дыхания. Перед тем, как приступить к упражнениям, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Это поможет расслабиться и настроится на упражнения. Далее дыхание должно быть максимально естественным и спокойным.
3. Все движения курса необходимо выполнять медленно, равномерно, легко и непринужденно. Концентрируем свое внимание на Даньтяне(энергетический центр, который находится внизу живота, на 2 пальца ниже пупка). При этом центр тяжести будет постепенно опускаться и будет возникать легкое ощущение наполненности в нижней части тела и пустоты в верхней.
4. Существует два варианта упражнений: сидя и стоя. Первый вариант более спокойны и умиротворенный, его советуют выполнять рано утром, когда организм еще не до конца проснулся. Более динамичный способ выполнения упражнений – стоя. С этими упражнениями справятся люди любых возрастов и с любой физической подготовкой.

Комплекс положительно влияет на весь организм, оздоравливая и укрепляя его. Наибольшего рассвета данная методика получила в наши дни. Сейчас она популярна как никогда, почти все слои населения в Китае регулярно практикуют ее.

4-11-2018, 09:25

Упражнения 8 кусков парчи. Ба Дуань Цзин|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Описание

Комплекс состоит из восьми сравнительно простых упражнений. Они великолепны для разминки, так как сочетают дыхание и растяжку. Для многих людей Восемь Кусков Парчи обеспечивают полный режим поддержания формы.

1. Первый кусок: Поддержание неба сплетенными пальцами - "Поднимая двумя руками небо, думай о трех обогревателях".
2. Второй кусок: Натягивание лука в обе стороны - "Стрелять из лука в орла направо и налево".
3. Третий кусок: Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки "Поднимая одну руку, регулируй меридианы селезенки и желудка".
4. Четвертый кусок: Поворачивание головы и взгляд назад через плечо - "Смотришь назад - исчезают пять слабостей и семь повреждений".
5. Пятый кусок: Покачивание Головой и Ягодицами Для Тушения Сердечного Огня - "Махать головой, вилять хвостом - ликвидировать горячий характер".
6. Шестой кусок: Обхватывание Пальцев Ног Обеими Руками Для Усиления Почек - "Двумяруками обнимать ноги - укреплять почки".
7. Седьмой кусок: Сжимание Кулаков и Отработка Свирепого Взгляда - "Нанеси удар полным кулаком с яростным взглядом, увеличивая силовую энергию".
8. Восьмой кусок: Подъем и Опускание Пяток Для Встряски Тела и Лечения Всех Болезней - "Давить на копчик - исчезнут сто болезней".

Первый кусок - «Поддерживание неба сплетенными пальцами»

В древности для того, чтобы легче запоминать упражнения и сохранить в тайне сущность от непосвященных, мастера сложили стихи для каждого упражнения этого комплекса. В них содержится суть, по ним можно понять и нюансы их выполнения.

Вот стихи для первого упражнения:

Поднимая двумя руками небо, думай о трех обогревателях.

Выполнение (простой вариант)

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены. Можно немного расставить стопы, сохраняя их положение, относительно друг друга. Пальцы ног должны как бы захватывать землю, чтобы своды стоп были немного приподняты. Руки естественно свисают вдоль тела. Поместите кончик языка на небо за верхними зубами и оставьте его там на все время выполнения упражнений.
2. Успокойте сознание и выровняйте ритм дыхания. Дышите носом. Во время выполнения упражнения также смотрите вперед перед собой и расслабьте суставы насколько возможно.
3. Поставьте руки перед животом, чуть ниже пупка, раскрытыми ладонями вверх. Пальцы должны быть направлены друг на друга, и между ними должно быть небольшое расстояние (несколько сантиметров).
4. Медленно поднимайте руки вверх, сгибая локти. Ладони держите близко перед собой, развернутыми вверх до тех пор, пока они не достигнут уровня груди.
5. На уровне верхней части груди разверните ладони вниз и продолжайте поворачивать их от себя и вверх до тех пор, пока они снова не развернутся вверх, в то время как вы продолжаете толкать свои руки над головой. Когда вы полностью поднимете руки, переплетите свои пальцы над головой. Ладони развернуты вверх, как будто вы «поддерживаете небо». Продолжайте давить вверх переплетенными пальцами.
6. Когда вы начитаете поднимать руки, начинайте вдох и одновременно поднимайтесь на носках, продолжая смотреть вперед.
7. На выдохе медленно опускайте руки через стороны, по бокам. Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев, когда опускаете руки. Ладони должны быть направлены от вас, а в конце вниз.
8. Почувствуйте или представьте, как ци бежит к кончикам ваших пальцев, делает их более легкими и вызывает покалывание. Сведите свои руки снова вместе перед собой, как это было описано выше в шаге 3, и повторите упражнение.
9. Повторите упражнение восемь раз за одно занятие.

Обсуждение

Поддерживание Неба сплетенными пальцами помогает избавиться от усталости, увеличить объем легких, укрепить мышцы спины и поясницы, а также улучшить чувство равновесия. Оно также обладает общим мобилизующим действием на мышцы и внутренние органы всего тела.

Также следуют обратить внимание на то, чтобы язык был поднят к небу. Это важная часть всех даосских практик, которая долгое время оставалась секретом. Поднимая язык, мы соединяем вместе Управляющий и Функциональный каналы тела, замыкая Микрокосмическую орбиту.

Хотя этот комплекс упражнений не начинается с успокаивающей медитации, необходимо, чтобы ваш ум был успокоен, для того, чтобы тонкие ощущения, возникающие в теле при выполнении упражнений, не заглушались беспорядочными мыслями.

Этот кусок парчи предназначен для сяньцзао (Тройного Обогревателя). Поднимая руки над головой, вы растягиваете мышцы туловища, когда руки опускаются, мышцы размягчаются и расслабляются обеспечивая беспрепятственный ток ци. Повторяя движение вы регулируете циркуляцию ци в сяньцзао. Когда органы будут расслаблены ци сможет свободно в них циркулировать. Считается, что расстройства ци в санъцзяо являются основной причиной расстройств ци во многих органах. Если ци в санъцзяо отрегулировать, болезнь исчезнет, поэтому это упражнение полезно для всего организма.

Выполняя это упражнение, вы отрываете от земли пятки. Это помогает вам выработать И толкания вверх, направляющее ци санъцзяо вверх и вниз.

Поднимая руки вверх, вы сосредоточиваете внутреннюю силу в ладонях, где начинаются все ручные меридианы.

Это и есть скрытая суть фразы: "Поднимая двумя руками небо". Древние считали, что небо - это бесконечность. Поднять небо - означает поднять необъятную тяжелую вещь.

Выполнение (буддийский вариант)

1. Отличия буддийского варианта выполнения от уже описанного заключаются в том, что руки нужно поднимать вверх через стороны. Ладони должны быть также открыты и смотреть верх.
2. Поднимайте руки вверх до их встречи и сплетите пальцы. Задержите дыхание и переплетенные ладони разверните вверх.
3. Медленно поднимайтесь на носки, одновременно поднимите сцепленные ладони как можно выше, толкая небо, чтобы мышцы и сухожилия хорошо растянулись. Представляйте, что вы поднимаете тяжелую вещь. Необходимо делать все это в расслабленном состоянии.
4. Во время паузы, которая длится не менее шести секунд (времени хватает, чтобы пробить меридиан полностью), продвигайте свое внимание по меридиану трех обогревателей, который начинается с ногтя безымянного пальца, идет по верхней части кисти, предплечью, плечу и шее к уху, затем вокруг уха и заканчивается на конце брови. Меридиан составляет пару со своим аналогом и проходит по двум рукам.
5. Медленно опустите руки ладонями вверх на голову не расцепляя пальцы, опуститесь на полную стопу. Делайте это расслабленно и на выдохе.
6. Когда пятки коснуться пола, максимально поднимите вверх первый и второй пальцы ног, мысленно напрягая переднюю часть ног и живот. Задержите дыхание.
7. Опускайте пальцы ног и на вдохе снова поднимайтесь на носки, поднимая руки вверх.
8. Повторите цикл подъема-опускания рук 3 раза, причем через раз опускайте руки на голову ладонями вверх или вниз.
9. Последний раз подняв руки ладонями вверх, опустите их через стороны, как бы давя при этом на несуществующий груз. На этом заканчивается один цикл упражнения.
10. Необходимо сделать четыре таких цикла.

Выполнение (усложненный вариант)

Есть еще несколько вариантов выполнения данного упражнения:

1. Во время выполнения упражнения следите взглядом за своими руками. Так гораздо сложнее удерживать равновесие
2. Делайте упражнение, расставив ноги на ширину плеч, при этом чуть-чуть согнув их в коленях. В этом случае икры работают по-другому и тоже тяжелее сохранять равновесие, особенно если еще и следить взглядом за руками.
3. Еще один вариант выполнения - опускаясь на пятки, не опускайте руки, а когда будете стоять на земле, наклонитесь вправо и влево. Опустите руки.

Не делайте все варианты вперемежку, сначала в совершенстве усвойте хотя бы один из них и только затем экспериментируйте.

Второй кусок - «Натягивание лука в обе стороны»

Стихи для этого упражнения:

Стрелять из лука в орла налево и направо.

Выполнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
2. Шагните левой ногой в сторону, так, чтобы ноги оказались больше, чем на ширине плеч.
3. Слегка согните ноги в коленях, как будто вы скачете на коне. Теперь вы находитесь в позе всадника
4. Сожмите руки в кулаки и скрестите их перед грудью так, чтобы левая кисть была поверх правой
5. Выпрямите указательный палец левой руки, а большой отставьте в сторону, остальные три пальца остаются прижатыми к ладони. Вытяните левую руку в сторону ладонью от вас, так что вы видите тыльную сторону. При этом указательный палец направлен вверх, а большой вперед от вас.
6. Поворачивайте голову и следите за кончиком указательного пальца, когда выпрямляете руку.
7. В это же время поднимите правый кулак к плечу, как будто вы натягиваете лук. Локоть правой руки также должен находиться на уровне плеч.
8. Вдыхайте, когда разводите руки и натягиваете лук. Обратите внимание на мышцы горла, они могут напрягаться при выполнении этого упражнения. Расслабьте их.
9. Вернитесь к позиции со скрещенными руками, выдыхайте при этом.
10. Повторите упражнение в правую сторону
11. Сделайте по 4 повторения в каждую сторону.

Обсуждение

Натягивание Лука в Обе Стороны помогает укрепить мышцы ног, грудь, шею, плечи и руки. Также оно стимулирует дыхание и циркуляцию крови. Упражнение хорошо разрабатывает сухожилия рук и очень полезно при артрите.

Это упражнение способствует прохождению ци по меридианам толстой кишки, который начинается от ногтя указательного пальца, идет по тыльной стороне ладони, по внешней поверхности предплечья, плеча, шеи, над губой и заканчивается в правом уголке рта.

Буддийский вариант выполнения

Не сжимайте руки в кулак, а в шаге 4 представьте и сожмите руки так, как будто вы держите перед собой тяжелый металлический шар, размером с теннисный, а весом в 10 килограммов. Во время движения медленно садитесь на правую ногу, сгибая ее в колене и перенося на нее всю тяжесть тела. При этом носок ноги должен выглядывать как раз под коленом. Ступню левой ноги разворачивайте в левую сторону. Все эти действия должны быть выполняться на вдохе, они похожи на движения человека, стреляющего из лука.

Затем, на паузе, передвигайте свое внимание по меридиану толстой кишки. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение - позу всадника: сядьте равномерно на обе ноги, руки верните к груди. Еще два раза повторите те же действия в левую сторону. Потом "стреляйте" три раза вправо.

Третий кусок - «Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки»

Стихи для этого упражнения:

Поднимая одну руку, регулируй меридианы селезенки и желудка.

Выполнение

1. Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу либо вместе, либо на ширине плеч. Руки естественным образом свисают вдоль тела
2. На вдохе поднимайте правую руку через сторону над головой. Ладонь должна быть почти перпендикулярна руке, вначале развернута к земле, а во время подъема все время направлена от вас. В верхней точке пальцы направлены влево. (Соответственно, когда поднимаете левую руку - направо)
3. Когда рука окажется над головой, надавите ей вверх, как будто вы пытаетесь поднять и поддержать какую-то тяжесть.
4. Посмотрите вверх на поднятую руку, это обеспечит отличную растяжку мышц и сухожилий шеи, особенно, если вы будете смотреть на тыльную сторону ладони
5. Ладонь левой руки тоже поверните к земле и одновременно с надавливанием вверх, надавите ей вниз. Пальцы ладони направлены вперед.
6. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте руки.
7. Опуская одну руку, одновременно поднимайте другую.
8. Начинайте вдох на подъеме, когда рука достигает уровня поясницы. Выдыхайте, когда опускаете руку.
9. Повторите минимум 8 раз, поочередно меняя руки

Обсуждение

В этом куске парчи одна рука поднята вверх, в то время, как другая давит вниз. Энергичное противоположное движение двух рук одновременно растягивает и стимулирует как мышцы, так и внутренние органы, особенно печень, селезенку, желчный пузырь и желудок. Это упражнение улучшает функцию переваривания пищи. Регулярное выполнение этого упражнения в китайской литературе рекомендовано для предотвращения и лечения желудочно-кишечных заболеваний.

Во время выполнения необходимо проводить энергию по меридиану селезенки и желудка, которые проходят по внутренней и передней частям ног и по передней стенке живота и груди.

Варианты выполнения

Когда вы давите рукой вверх, одновременно надавите соответствующей ногой вниз. Это обеспечит растяжку всей половины тела.

Вы можете не опускать руку полностью (и соответственно не чередовать их), а опускать ладонью вниз над головой.

Также вы можете поднимать другую руку до уровня груди и опускать ее вниз.

Четвертый кусок - «Поворачивание головы и взгляд назад через плечо»

Стихи для этого упражнения:

Смотришь назад - Исчезают пять слабостей и семь повреждений.

Выполнение

Встаньте прямо, как это описано в предыдущем куске парчи. Руки опущены вдоль тела, кисти расслаблены, пальцы и ладони касаются бедер. Поверните голову направо, насколько можно, при этом не поворачивайте остальное тело, постарайтесь заглянуть назад через плечо, как можно дальше.

Вдыхайте, когда поворачиваете голову. Смотрите назад несколько секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте по 8 раз в каждую сторону.

Обсуждение

В восточной медицине под пятью слабостями понимают болезни пяти плотных внутренних органов - сердца, почек, легких, печени, селезенки. Эти органы являются энергетическими центрами продуцирующие различные виды энергии. А семь повреждений - это болезни, вызванные семью эмоциями: удовольствием, гневом, сожалением, радостью, любовью, ненавистью и желанием. Эти эмоции, когда они превышают норму, нарушают работу системы энергетики.

В результате нарушается циркуляция энергии в основных меридианах пяти плотных органов, в частности, и во всех основных меридианах, в целом. Из-за этого организм становится нездоровым.

Например, злоба может вызвать застой ци в печени, что вызовет нарушения ее функционирования. Однако этому влиянию подвержены не только внутренние органы: сильные эмоции также вызывают накопление ци в голове. Поворачивая голову из стороны в сторону, вы раскрепощаете мышцы, кровеносные сосуды и каналы ци, проходящие в шее, позволяя ци в голове течь более плавно.

К тому же, так как вы тренируете ваши чувства и шэнъ, чтобы они были центрированными и нейтральными, вы сможете избежать избыточных или крайних эмоций вместе с их негативными последствиями. В этом упражнении вы поворачиваете голову, чтобы взглянуть назад, как если бы вы смотрели на все негативное, оставленное позади. Для того чтобы ци двигалась, необходимо именно смотреть назад. Если же вы будете просто слегка поворачивать голову, ци будет застаиваться в шее. Регулярное выполнение этого "Куска" отрегулирует ци в ваших органах и голове, восстанавливая ущерб, нанесенный сильными эмоциями и помогая избежать всех болезней.

Это упражнение действует одновременно на все основные меридианы, но особенно на два «чудесных» - управляющий и функциональный, которые составляют вместе микрокосмическую орбиту, поэтому при выполнении упражнения прижмите кончик языка к небу. Это замкнет микрокосмическую орбиту и позволит энергии циркулировать по ней. Во время выполнения упражнения перемещайте ци с помощью сознания по микрокосмической орбите.

Четвертый кусок парчи также помогает в укреплении мышц, окружающих глазницы, и увеличивает подвижность глаз, укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и травмы шейных позвонков. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает равновесие и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной нервной системы. Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто страдает от перенапряжения и атеросклероза.

Варианты выполнения

Чтобы сделать упражнение более энергичным поворачивайте туловище вместе с головой. Чтобы сделать это правильно, начинайте поворот с мышц поясницы, затем используйте мышцы спины, затем поворачивайте плечо и только потом голову.

Пятый кусок - «Покачивание головой и ягодицами для тушения сердечного огня»

Стихи для этого упражнения:

Махать головой, вилять хвостом - Ликвидировать горячий характер.

Выполнение

1. Примите позу всадника (см. второй кусок парчи)
2. Положите ладони на бедра, пальцы поместите на внутренней стороне бедер, большой палец на внешней стороне, направлен назад.
3. Опустите голову и наклоните туловище вперед
4. Одновременно качните головой и туловищем в левую сторону, а ягодицами вправо. Для облегчения движения выпрямите правую ногу. Делайте это на вдохе
5. На выдохе вернитесь в наклоненное вперед положение
6. Сделайте то же самое в другую сторону
7. Всего сделайте 16 раз по 8 в каждую сторону

Обсуждение

Погасить сердечный огонь - означает снятие напряжения нервной системы, вызванное стрессом и не прошедшее при отдыхе.

Огонь (избыточная ци) в среднем Даньтяне у солнечного сплетения может быть также результатом неправильного питания, дыхания загрязненным воздухом или недосыпания. Он часто вызывает боль в сердце, поэтому и называется синь хо ("сердечный Огонь"). Когда избыточная ци накапливается и застаивается в среднем Даньтяне или сердце, лучшим выходом будет переместить этот Огонь в легкие, где его можно отрегулировать и погасить ровным дыханием.

В соответствии с теорией Пяти Элементов, Огонь разрушает Металл, но Металл может поглощать тепло и управлять Огнем. Легкие соответствуют Металлу, а сердце - Огню, поэтому Металл легких может покорить Огонь сердца. Держа руки на коленях большими пальцами назад, вы расширяете грудную клетку, а двигаясь из стороны в сторону, вы раскрепощаете легкие и, таким образом, поглощаете избыточную ци из среднего Даньтяня, успокаивая Огонь. При этом вы также усиливаете циркуляцию крови, что предотвратит любое онемение или боль в ногах.

Следите за тем, чтобы во время поворотов голова не опускалась. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной прямой. Когда вы "давите с силой" на одно колено, вы сжимаете легкое с этой стороны, расслабляя и открывая легкое с другой стороны. Легкие при этом работают подобно кузнечным мехам.

Это упражнение воздействует на меридианы сердца (идет из кончика мизинца по внутренней стороне пальца, по ладони, по внутренней стороне руки к подмышке и оттуда входит внутрь тела, в сердце) и легких (идет по внутренней поверхности большого пальца, по внутренней части руки до плеча, по плечу и под ключицей, в области ключичной ямки уходит вглубь, к легким).

Варианты выполнения

1. Можно не наклоняться вперед, а как бы поворачиваться корпусом влево и вправо, давя вниз на колено.
2. Склоните верхнюю часть туловища вперед и вращайте ею по дуге слева направо. Одновременно поворачивайте голову слева направо. Это левостороннее движение. При правостороннем - вся последовательность движений воспроизводится в противоположном направлении.

Шестой кусок - «Обхватывание пальцев ног обеими руками для усиления почек»

Стихи для этого упражнения:

Двумя руками обнимать ноги - Укреплять почки.

Выполнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или меньше, стопы параллельны друг другу
2. Положите руки на поясницу, так, чтобы ладони лежали на почках, а большие пальцы на животе.
3. Выдохните и прогнитесь назад.
4. На вдохе наклонитесь вперед и обхватите пальцы ног руками, потяните их вверх. Старайтесь сохранять ноги прямыми.
5. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног, коснитесь лодыжек пальцами рук.
6. На выдохе возвращайтесь в исходное положение
7. Сделайте 8 повторений

Обсуждение

Растягивая и сокращая мышцы поясницы и спины, мы предотвращаем появление напряжения и снимаем его. Это упражнение также улучшает работу почек и надпочечников. Если вы страдаете от перенапряжения и артериосклероза, рекомендуется во время выполнения упражнения не наклонять голову слишком сильно вперед.

Упражнение хорошо укрепляет не только почки, но и мочевой пузырь, и половые органы. В восточной медицине под "почками" подразумевается вся мочеполовая система.

Почки, располагаясь под двумя основными мышцами спины, являются местопребыванием Изначальной цзин (юань цзин). Если они здоровы и сильны, изначальная цзин сохраняется и укрепляется. Только в этом случае они смогут производить Изначальную ци и оживлять ваше тело. Наклоняясь вперед и хватаясь руками за стопы, вы напрягаете мышцы спины и перекрываете течение ци в области почек. При ослаблении напряжения поток ци возобновляется, удаляя любой существовавший застой. Это упражнение - отличный способ промассировать почки и усилить поток ци в них, а также в мышцах спины и позвоночнике. Когда сильны почки, Изначальная ци тоже сильна. Когда Изначальная ци полна и сильна, тело способно формировать мощный экран Защитной ци для защиты от простуды.

Когда вы наклоняетесь, все ваше тело слегка сжимается и в особенности стимулируются почки. Когда вы выпрямляетесь и вытягиваете руки, ум думает о вытягивании кисти и стопы. Это действие ума и тела направляет ци во все сухожилия. Когда вы наклоняетесь, часть вашего внимания (и часть ци из почек) притягивается к крестцу. Эта ци входит в позвоночник через отверстия в крестце и, когда вы выпрямляетесь, проходит по позвоночнику. В конце концов, ци наполнит и оживит весь скелет.

Основные меридианы в этом упражнении - меридианы мочевого пузыря и почек. Первый из мизинца ноги по подошве тянется до пятки, потом поднимается по задней поверхности ноги до ягодицы, до копчика, затем - вверх по двум параллельным позвоночнику линиям, которые соединяются на затылке, вместе идут к макушке, а затем опускаются по лбу до внутренних уголков глаз. Второй - идет из точки в центре ступни, поднимается к внутренней части лодыжки, идет также по внутренней части ноги, по передней части живота и груди до ключицы. Этот меридиан проходит недалеко от центральной линии живота и груди.

Варианты выполнения

Когда вы наклонились вперед, обхватите лодыжки и прижмитесь к ногам как можно сильнее. Поднимаясь вверх, проводите руками по задней стороне ног, ягодицам и до положения рук на пояснице.

Седьмой кусок - «Сжимание кулаков и отработка свирепого взгляда»

Стихи для этого упражнения:

Нанеси удар полным кулаком и с яростным взглядом,

Увеличивая силовую энергию.

Выполнение

Шагните правой стопой в сторону и опуститесь в позу всадника.

Крепко сожмите руки в кулаки и расположите их по бокам. Кулак должен быть развернут ладонью вверх.

Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз.

Широко откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движения кулака на воображаемого противника. Верните руку в исходное положение.

Ударяйте на выдохе, вдыхайте, когда возвращаете руку в исходное положение. Сделайте упражнение в другую сторону Сделайте 8 повторений.

Обсуждение

Этот "Кусок" учит вас поднимать жизненный дух. Когда дух поднят, усиливается поток ци и мышечная сила. При подъеме духа-шэнь и повышении силы энергия заполнит все ваше тело до самой поверхности кожи. В других упражнениях вы сосредоточивали внимание и концентрировали ци. Теперь важно выполнить этот "Кусок", так как он удаляет все застои ци и направляет ее в кожу. Сосредоточение И- это ключ к успеху. Если вам удастся сформировать очень выразительный образ сильного толчка, ваш ум И направит ци в кисти рук и стопы, чтобы сделать удар мощным.

Это упражнение фактически является техникой нанесения удара и предназначено для пробивания всех меридианов в организме за счет внутренней силы.

Во время удара направляйте энергию, накопленную в нижнем Дань тяне в точку удара. Если поток энергии будет достаточно мощным, то он сможет пробить все меридианы на своем пути. Собирайте энергию в нижнем дань тяне, когда вдыхаете.

Взгляд помогает управлять направлением потока внутренней силы в ударную точку.

Варианты выполнения

Вы можете наносить удары не только в стороны, но и вперед.

Восьмой кусок - «Подъем и опускание пяток для встряски тела и лечения всех болезней»

Стихи для этого упражнения:

Давить на копчик - Исчезнут сто болезней

Выполнение

1. Встаньте по стойке смирно, ноги вместе, прямые. Руки свободно висят по бокам.
2. Делайте вдох и одновременно поднимитесь на носках, глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх
3. Резко на выдохе опустите обе пятки на землю
4. Повторите 8 раз
5. Положите руки на поясницу (как в 6 куске) и сделайте еще 8 подъемов

Обсуждение

Этот "Кусок" предназначен для "сглаживания" ци от макушки до подошв стоп. Поднимаясь на носки, вы стимулируете шесть каналов ци, которые связаны с внутренними органами.

Выполняя его по усложненному варианту мы стимулируем движение ци по микрокосмической орбите что также нормализует распределение ци по всему телу.

Варианты

Делайте упражнение в два этапа:

1. Делая вдох, поднимаете энергию вверх в грудную клетку. Для этого надо поджать живот и мысленно поднять все, что внутри: воздух, энергию и прочее. Грудная клетка при этом расширяется. Затем, делая выдох, приседаете на корточки на полную ступню. На выдохе производится обратное действие: надо выпятить живот и опустить энергию вниз в живот. Спина прямая, руки свободно опущены. Когда вы присели и выдохнули, делаете новый вдох полной грудью и подпрыгиваете вверх как можно выше, поднимая при этом энергию вверх. Приземляетесь мягко сначала на носки, потом на пятки. После этого делайте выдох. Всего надо сделать четыре таких прыжка.
2. Затем, на вдохе, максимально поднимаясь на носки, положите на копчик по четыре пальца обеих рук и массируйте его. Задержите дыхание. На паузе надавите пальцами снизу на копчик, слегка подожмите мышцы ануса и мысленно гоните энергию по позвоночнику вверх до макушки. При этом выпрямите спину, немного подтяните подбородок к шее так, чтобы макушка смотрела прямо вверх, а свое внутреннее зрение обратите на макушку. На выдохе постепенно опускаетесь на полные ступни и одновременно мысленно опускаете энергию вниз по переднему серединному меридиану, прекращая давить на копчик, расслабляя мышцы ануса. Выдох делаете обязательно через нос, потому что язык в это время должен быть прижат к нёбу, замыкая Малый небесный круг. Опускаете энергию к нижнему даньтяну, заканчивая выдох. В конце выдоха обязательно надо слегка поднять анус.

Один из излюбленных аксессуаров для каждой женщины - это, конечно же, сумка. Дамская сумочка - это неотъемлемый атрибут практически каждой представительницы прекрасного пола, ведь этот аксессуар выполняет не только декоративную, но и очень важную практическую функцию, выступая вместительным хранилищем для тысячи и одной мелочи. Сумочек много не бывает, поэтому в запасе у каждой женщины их всегда будет хотя бы парочка - а нередко количество сумок всех видов и размеров достигает даже нескольких десятков. Сегодня мы предлагаем милым дамам посмотреть небольшой урок, в котором рассказывается, как пополнить свой гардероб еще одной замечательной сумочкой для весенне-летнего сезона.

Сумки своими руками мастер класс

Авторы урока под названием «Яркая весенняя сумка за 15 минут» рассказывают о том, как при минимальных затратах времени и денег сделать стильную сумочку собственными руками. С этой задачей справится даже начинающая рукодельница, поэтому данный видео урок будет интересен всем представительницам прекрасного пола вне зависимости от уровня их художественных способностей и дизайнерского мастерства. Для работы потребуется старая сумочка, которая вследствие длительной эксплуатации утратила свой первоначальный вид, а также ненужные кожаные сапоги (например, если они стали малы или попросту вышли из моды). Не стоит спешить выбрасывать эти устаревшие вещи - им можно подарить новую жизнь! Авторы данного урока показывают, как можно полностью преобразить старенькую сумку при помощи нехитрого декора, сделанного собственноручно из всего, что оказалось под рукой. Одна из «изюминок» показанной в этом мастер-классе модели сумочки - это, конечно же, стильная кожаная бахрома, которая уже не первый сезон считается одним из ведущих модных трендов. В результате работы мастериц получилась чрезвычайно модная и оригинальная дамская сумка в этно-стиле, которая имеет универсальное назначение: ее можно взять и на прогулку, и на работу, и во время похода по магазинам.

Сшить сумку своими руками из ткани

Надеемся, что этот мастер-класс поможет нашим зрительницам открыть в себе новые ресурсы для хенд-мейда, приятно провести время за рукоделием и в результате получить обновку в своем гардеробе - стильную сумочку на весну

Каждому жителю большого города не понаслышке известно, что такое нехватка природного окружения и свежего воздуха. То же самое касается и многих продуктов питания: если у сельских жителей большинство витаминов в свежих овощах и фруктах находятся под рукой, то горожанам в этом вопросе сложнее - приходится все покупать, рискуя нарваться на нитраты и прочие не слишком полезные добавки. Поэтому, конечно же, лучше все, что возможно выращивать самостоятельно - это и дешевле, и экологичнее, и полезнее для здоровья. Именно этому вопросу и посвящен представленный на нашем интернет-сайте небольшой видеоролик.

Огород на подоконнике своими руками

Видео урок под названием «Как сделать огород дома? Выращивание зелени и рассады». Это видео будет интересно очень широкому кругу зрителей, поскольку вопросы выращивания здоровой рассады в домашних условиях интересуют в равной степени обитателей и больших городов, и маленьких сел. Приглашенный эксперт в этом видеоролике рассказывает о том, как при минимальных финансовых вложениях создать дома специальную конструкцию, в которой можно успешно вырастить и качественную рассаду для посадки на даче, и любую зелень для повседневного употребления в пищу. В чем преимущества предложенного в данном видео-уроке способа выращивания рассады? Во-первых, этот метод чрезвычайно экономичен, причем как с финансовой стороны (не требует больших денежных затрат), так и с точки зрения рационального расходования времени и сил. Обустройство такой своеобразной комнатной «грядки» не отнимет много времени, уход за ней тоже совершенно не сложен, и не будет мешать заниматься другими повседневными делами. Кроме того, особенно важным для жителей городских квартир является такое преимущество вышеуказанного способа, как компактность конструкции, которая применяется для выращивания зелени и рассады. Упомянутая конструкция имеет небольшие габариты, легко складывается и переносится, поэтому будет совсем не трудно выбрать для нее подходящий уголок даже в небольшой квартире или маленьком домике.

Что можно вырастить на подоконнике зимой

Мы уверены, что все наши зрители, интересующиеся огородничеством и желающие обеспечить свою семью свежей экологически чистой зеленью, обязательно почерпнут много полезного для себя из этого видеоролика.

Всевозможные виды мошенничества и обмана доверчивых граждан процветали во все времена, причем обычно мошенники проявляют завидную изобретательность, постоянно придумывая все новые и новые способы незаконного завладения чужим имуществом. В полном соответствии с последними тенденциями развития общества в двадцать первом веке, сейчас особенно процветающим оказалось виртуальное и мобильное мошенничество. Именно о последнем и рассказывается в данном видео уроке, который мы рекомендуем посмотреть всем без исключения - независимо от пола и возраста.

Как не стать жертвой смс мошенников

Небольшой видеоролик, который носит название «Как не стать жертвой мошенников» стоит посмотреть всем посетителям нашего интернет-сайта, ведь никто из нас не застрахован от возможности самому рано или поздно стать жертвой мошенничества по смс-сообщениям. Кроме того, услышанную в данном видео информацию обязательно нужно донести до своих друзей и близких, особенно - до детей и пожилых членов семьи, поскольку именно они чаще всего клюют на удочку мобильных мошенников, подчас перечисляя им очень крупные денежные суммы. Приглашенные эксперты в этом видео уроке кратко, но очень содержательно и понятно рассказывают о наиболее распространенных способах смс-мошенничества, о том, как следует себя вести в подобных ситуациях, чтобы не лишиться своих сбережений. Кроме того, наших зрителей наверняка заинтересуют общие рекомендации относительно того, как минимизировать риск попадания в одну из мошеннических схем. Чрезвычайно важный нюанс, на котором акцентируют внимание эксперты - это сохранение хладнокровия и трезвого взгляда на вещи. Очень часто мошенники используют так называемый «шок-эффект» — стараются огорошить жертву неожиданной информацией и требуют немедленных действий (например, срочно перечислить деньги), чтобы человек не успел прийти в себя и разобраться в ситуации. Поэтому ни в коем случае не стоит делать поспешных поступков - лучше десять раз подумать, прежде чем совершить то, что от вас требует ваш мобильный собеседник.

Как не стать жертвой мошенников в интернете

Мы надеемся, что этот видео урок поможет снизить уровень преступности, и поможет нашим зрителям успешно противостоять смс-мошенникам в любых обстоятельствах.

Одно из самых важных событий в жизни каждой юной девушки - это, конечно же, выпускной бал в школе. Это мероприятие знаменует собой окончание целой школьной эпохи и является своеобразным «мостиком» во взрослую жизнь. Кроме того, это один из немногих праздников, когда можно дать волю своей фантазии в подборе наряда и превратиться хотя бы на один вечер в настоящую принцессу для своих родных и одноклассников. Ну и, конечно же, какой выпускной вечер обходится без выпускного платья? Именно ему и посвящен наш урок.

Как выбрать платье на выпускной 2017

Благодаря этому видео уроку «Как выбрать выпускное платье» будущие выпускницы, а также их мамы, бабушки и подружки смогут ознакомиться с рекомендациями ведущих стилистов относительно того, какие именно факторы необходимо учитывать при подборе выпускного платья и каких правил стоит придерживаться. Не секрет, что многие юные леди начинают задумываться о выборе наряда для выпускного вечера задолго до самого мероприятия - иногда даже за год. Единой точки зрения о том, каким должно быть платье для выпускного вечера, не существует, ведь все девушки - разные, у каждой свой стиль, характер и особенности внешности. Поэтому крайне важно не просто слепо следовать модным тенденциям, а постараться сделать так, чтобы выпускной наряд гармонировал с личностью выпускницы, отражал ее индивидуальность и подчеркивал ее внешние достоинства. Многие девушки предпочитают следовать традиционным правилам в выборе платья - выбирают пастельные цвета, легкие ткани, женственные силуэты. Безусловно, это - уже классика, поэтому подобные наряды всегда будут уместны на выпускном балу. Однако, если девушка хочет блеснуть оригинальностью, то вполне можно и покреативить - выбрать более необычные расцветки и фасоны. Как правило, нежелательным считается черный цвет - он может оказаться слишком тяжелым и мрачным для юной девушке во время выпускного бала.

Как выбрать платье по фигуре

Надеемся, что данный видео урок поможет каждой из наших зрительниц сделать правильный выбор в пользу самого красивого и стильного выпускного наряда, который позволит девушке почувствовать себя истинной леди.

Как убрать живот девушке

Не секрет, что одна из наиболее проблемных зон для большинства женщин - это животик и бока, потому что именно там в первую очередь начинают откладываться все те «вкусняшки», которыми мы себя активно балуем. Тем не менее, ситуация не критичная, и полностью отказываться от любимых кушаний не стоит - достаточно просто употреблять их в умеренных количествах и не пренебрегать физическими нагрузками. Авторы данного видео подробно останавливаются именно на последнем вопросе, рассказывая и показывая, какие именно физические упражнения будут максимально эффективными для избавления от жировых складок на животе и боках. Оказывается, вовсе не обязательно изматывать себя многочасовыми тренировками в спортзале - такие упражнения можно успешно выполнять даже в домашних условиях, причем этой занимает не так уж много времени. Все эти упражнения можно делать, к примеру, во время просмотра телесериала - и таким образом, можно совместить приятное с полезным. Авторы урока предлагают пятерку самых действенных, упражнений, которые помогают достаточно быстро и надежно сделать свою талию тоньше, а фигуру в целом - стройнее. Разумеется, для достижения хорошего результата необходимо придерживаться нескольких правил при выполнении такой зарядки: во-первых, нужно каждое упражнение делать правильно, точно соблюдая все рекомендации тренера; во-вторых, заниматься следует регулярно, лучше всего - ежедневно, или хотя бы через день. При условии постоянных тренировок уже через небольшой промежуток времени (1-2 недели) будут заметны первые улучшения, начнется уменьшение объемов талии.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Этот видео урок будет полезен и интересен практически каждой женщине, которая хочет иметь хорошую фигуру при минимальных затратах сил, времени и денег.

Не секрет, что здоровье человека – это самое важное, поэтому заботу о собственном здоровье и о своем организме нужно начинать с самого раннего возраста. Как говорится, многие заболевания намного легче вовремя предотвратить, чем потом лечить, когда болезнь уже начала интенсивно развиваться.

Качественные медицинские услуги востребованы везде и всегда: и тысячу лет тому назад, и в настоящее время. Общеизвестно, что профессия эскулапа не терпит непрофессионализма и дилетантства, поэтому обращаться за медицинской помощью следует только к высококвалифицированным специалистам. В противном случае некачественная медицинская помощь может не только не принести желанного улучшения, а наоборот, еще больше усугубить ситуацию и навредить здоровью.

Сегодня чрезвычайно востребованы услуги крупных медицинских центров широкого профиля, так называемых семейных медцентров (или клиник), в которых будут предоставлены качественные медицинские услуги всем членам семьи: и взрослым, и детям.

Среди многочисленных преимуществ подобных медицинских центров особо хочется выделить следующие:

• Чрезвычайно высокое качество предлагаемых медицинских услуг. Весь персонал крупного центра – от главврача до санитарки – имеет высокую квалификацию, богатый практический опыт и безупречную репутацию поэтому специалисты такого рода лечебных учреждений успешно справляются даже с самыми сложными задачами;
• Универсальность. Клиенты вышеуказанных частных клиник семейного типа могут спокойно обращаться сюда с заболеваниями самого разного профиля – от терапевтических до гинекологических. При этом обеспечивается комплексный подход к каждому пациенту, учитываются его предыдущие жалобы и обращения.
• Комфортность. Один из главных недостатков государственных больниц – отсутствие необходимых удобств для комфортного лечения – в частных медицинских заведениях полностью ликвидирован. Как амбулаторные, так и стационарные пациенты могут находиться в приятных условиях и пользоваться всеми необходимыми бытовыми удобствами.
• Наличие самого современного медицинского оборудования;
• Разумная ценовая политика, фиксированная стоимость услуг и отсутствие каких бы то ни было поборов, дополнительных платежей и требований «благодарности» в конвертах, с чем постоянно сталкиваются пациенты так называемых «бесплатных» поликлиник.

Всеми вышеперечисленными достоинствами в полной мере обладает широко известный немецко-украинский медицинский центр Аврора, который предлагает всем желающим медицинские услуги экстра-класса, консультации и помощь высококвалифицированных специалистов мирового уровня.

Каждая представительница прекрасного пола стремится быть красивой и привлекательной, следуя при этом последним тенденциям в мире моды и красоты. Оказывается, модной может быть не только одежда или сумочка - но и брови! На протяжении последних лет во всем мире в тренде остаются ухоженные естественные брови достаточно большой густоты и ширины. Такие брови делают взгляд более выразительным, а все лицо - более ярким и запоминающимся. Однако, что же делать, если природа обделила вас густыми бровями? Не расстраивайтесь, выход есть - и о нем можно узнать их данного видео урока «Как отрастить густые брови».

Как быстро отрастить брови

Этот небольшой видеоролик посвящен такому интересному для любой женщины вопросу как уход за бровями, в частности - как стать обладательницей соболиных бровей без наращивания, естественным путем. Это вполне возможно, если использовать для ухода за своими бровями определенные средства народной медицины, а именно - бодягу. О ее полезных свойствах в косметологии и так наслышаны многие. Теперь же ее можно успешно применять и в качестве эффективного средства для улучшения роста и внешнего вида бровей. О том, как именно использовать бодягу для вышеуказанной цели, как часто необходимо проводить такие процедуры и какие меры предосторожности при этом соблюдать, расскажут квалифицированные эксперты в рамках данного видео. Очень важный нюанс - это доступность данного метода ухода за бровями. Бодяга - совершенно недорогой общедоступный препарат, который можно приобрести в любой аптеке. Поэтому каждая представительница прекрасного пола получает замечательную возможность стать еще красивее при минимальных финансовых затратах. Тщательно следуя бьюти-советам и рекомендациям, озвученным в рамках этого видеоролика, каждая женщина может уже через небольшой период времени увидеть положительные изменения в состоянии своих бровей - они станут более густыми, здоровыми, появится возможность придать им новую форму в соответствии с последними мировыми трендами в вопросе стилистики бровей.Итак, каких же рекомендаций по уходу за скрипкой следует придерживаться, чтобы инструмент как можно дольше сохранялся в отличном состоянии?

В первую очередь, стоит обезопасить скрипку от попадания прямых солнечных лучей во избежание рассыхания. Ни в коем случае не следует оставлять данный музыкальный инструмент под палящим солнцем. То же самое касается и сильных морозов: скрипка вообще не любит значительных перепадов температуры, поэтому нужно постараться поддерживать благоприятный температурный режим в месте хранения инструмента. Помните, что нельзя оставлять скрипку поблизости от открытых источников тепла: каминов, калориферов, печей и так далее.

Второй, не менее важный совет: скрипач должен постоянно следить за уровнем влажности в той среде, где хранится скрипка. Этот музыкальный инструмент не любит ни чрезмерной влажности, поскольку от нее древесина сыреет, возможно даже появление плесени, ни слишком сухого воздуха, потому что в последнем случае на дереве могут появиться трещины и другие повреждения – и инструмент станет полностью непригоден для использования. Специалисты рекомендуют поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении на уровне 45-60 процентов.

Крайне важной обязанностью скрипача является также регулярная чистка инструмента, который желательно чистить и протирать после каждого использования. Не стоит пренебрегать этой обязанностью во избежание появления на корпусе скрипки загрязнений, потертостей и прочих неприятных следов эксплуатации. Чтобы этого избежать, предлагаем воспользоваться интернет магазинами, например,

Однако, даже полностью соблюдая все основные рекомендации по уходу за скрипкой, ее владелец не застрахован от повреждения инструмента. Как вследствие естественного износа (если скрипкой пользовались достаточно длительный период времени), так и в результате каких-то непредвиденных случайностей (ударов, падений, других механических повреждений).

Если такие неприятности произошли, нужно не медлить, а обратиться к квалифицированному скрипичному мастеру, который может предложить обширный перечень услуг по ремонту инструмента – от замены струн до восстановления лакового покрытия.

Шаолиньский цигун-комплекс Бадуаньцзин – Восемь кусков парчи. Оздоровительный цигун-комплекс, издавна использовавшийся монахами Шаолиня для укрепления здоровья и накопления силы. Укрепляет внутренние органы, спину и поясницу, успокаивает 7 эмоций, удаляет жар из сердца, увеличивает физическую силу.

Движение 0. Подготовка

Точка байхуэй стремится наверх, точка чанцян (VG1) стремится вниз, позвоночник очень прямой, сгибаем колени, руки прямо вниз вдоль туловища. В груди пустота. Ноги на ширине плеч. Язык на нёбо. Таз расслаблен. Колени чуть согнуты (см. рис. 1, поз. 0а и 0б ).

Рисунок 1. Бадуаньцзин, движение 0 и движение 1

Движение 1. Руками поддерживаем небо

Повторять 3–6 раз. Движение для улучшения работы тройного обогревателя (по канонам китайской медицины этот канал объединяет область выше диафрагмы (легкие и сердце), область между диафрагмой и пупком (желудок и селезенка), и область ниже пупка (почки, печень, тонкий и толстый кишечник, мочевой пузырь).

Рис. 1, поз. 1а – Ладони около даньтянь на небольшом расстоянии друг от друга смотрят вверх, на вдохе медленно поднимаем ладони вверх через нижний даньтянь, затем через средний даньтянь.

Рис. 1, поз. 1б – Около лица разворачиваем ладони во вне от лица и поднимаем руки над головой ладонями вверх. Ноги прямые.

Рис. 1, поз. 1в – Держим руки наверху около 3 секунд, глаза смотрят на ладони, указательные пальцы почти касаются друг друга, но не касаются. Такое чувство, что руки упираются в небо (как бы поддерживают небо и уходят на много метров вверх), а ноги сильно упираются в землю (как бы укореняются на много метров вниз).

Рис. 1, поз. 1г – На выдохе опускаем руки через стороны вниз. Чуть сгибаем колени. Возвращаем ладони к исходному положению у нижнего даньтянь.

Движение 2. Натягиваем лук

Стимуляция работы сердца и легких. Через ноги накапливаем силу. Движение также способствует выравниванию позвоночника и укреплению спины.

Рисунок 2. Бадуаньцзин, движение 2

Рис. 2, поз. 2а – Ноги на ширине трёх ступней (как в мабу). Садимся в мабу, таз чуть выше, чем колени, колено не выходит за носок, таз подобран. На вдохе руки поднимаем до уровня груди, левая рука внутри ладонью к груди, правая рука снаружи ладонью к груди. Ладони не соприкасаются.

Рис. 2, поз. 2б – Правая рука сжимается в кулак. На левой руке средний, безымянный пальцы и мизинец сжаты, указательный и большой пальцы открыты. На выдохе левая рука уходит налево, левая рука выпрямлена и поднята на уровне плеча, стремится назад за спину. Правая рука согнута в локте, плечо слабое, локоть уходит назад. С силой растягиваем грудь, на спине лопатки приближаются друг к другу. Взгляд направлен точно на ноготь указательного пальца левой руки. Позвоночник прямой.

Рис. 2, поз. 2в – На вдохе левую руку не сгибая перемещаем прямо перед грудью.

Рис. 2, поз. 2г – На выдохе левая рука сжимается в кулак, а на правой руке средний, безымянный пальцы и мизинец прижаты к ладони, указательный и большой пальцы открыты. Повторяем движения 2б–2в в другую сторону с другой руки. В каждую сторону выполнять 3 раза.

Рис. 2, поз. 2д – В конце встаем из мабу, стопы ставим прямо на ширине плеч, руки опускаем (Движение 0), один раз делаем вдох-выдох.

Движение 3. Разделяем небо и землю

Позвоночник сжимается и разжимается, улучшается подвижность. Улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта в целом. Осуществляется массаж грудной клетки.

Рисунок 3. Бадуаньцзин, движение 3

Рис. 3, поз. 3а – Ладони чуть разворачиваем вверх и поднимаем к нижнему даньтянь.

Рис. 3, поз. 3б – На вдохе правая рука плавно поднимается вверх, смотрим на ладонь, внимание на точку лаогун, в начале движения ладонь направлена вверх, на уровне лица ладонь разворачивается вперед, смотрим на внешнюю точку лаогун.

Рис. 3, поз. 3в – Рука продолжает подниматься, над головой ладонь разворачивается внутренней поверхностью вверх, глаза смотрят на вайлаогун (внешняя лаогун). Одновременно левая рука переворачивается ладонью вниз, большой палец направлен в живот, рука плавно опускается вниз, ладонь смотрит вниз перед бедром. Колени разгибаем, в конце ноги прямые.

Рис. 3, поз. 3г – Продолжаем вдох, голова медленно поворачивается налево, взгляд вдаль четко налево. Левое плечо чуть подается вперед, как бы закрывается, при этом ладонь немного опускается вниз. Плечи остаются опущены. Положение правой руки практически не меняется, ладонь немного поднимается вперед и остается также параллельно полу. Грудь открывается и немного подается вперед. Точка байхуэй стремится вверх. В конце задержка дыхания на вдохе 1–3 секунды, и такое ощущение, что левая рука упирается в землю и хочет ее оттолкнуть, а правая рука упирается в небо и от него отталкивается.

Рис. 3, поз. 3д – На выдохе поворачиваем голову прямо, левое плечо возвращается назад. Колени чуть сгибаем. Правая рука медленно опускается до нижнего даньтянь смотрим на внешнюю точку лаогун, ладонь смотрит во вне, лишь в конце у даньтянь переворачивается и смотрит вверх. Одновременно левая рука поднимается, ладонь переворачивается и в конце смотрит вверх.

Повторить поз. 3б – 3г, только наверх идет теперь левая рука, правая рука вниз, голова поворачивается направо.

Повторять поз. 3б – 3е ещё 2 раза, то есть с каждой руки делаем движение всего по 3 раза. В конце колени чуть согнуты, ладони у даньтянь смотрят вверх, глаза смотрят прямо.

Движение 4. Мудрая сова смотрит назад

Для пяти органов, которые очень много работают: сердце, легкие, печень, желудок, почки. Уравновешивает семь настроений: радость, гнев, плаксивость, уныние, страхи, испуг, много раздумий.

Рисунок 4. Бадуаньцзин, движение 4

Рис. 4, поз. 4а – На вдохе плавно распрямляем колени, опускаем руки и одновременно разводим руки в стороны, разворачивая их ладонями в стороны, ладони по ходу движения смотрят во вне, в конечном положении ладони повернуты в стороны, пальцы открыты, внимание на средний палец каждой руки, кисти как бы поворачиваются вокруг средних пальцев. Одновременно голова поворачивается налево. Движение головы и движения рук должны закончиться одновременно.

Рис. 4, поз. 4б – Задержка на вдохе 3 секунды. Внимание на средний палец каждой руки. Это улучшает зрение: глаза отдыхают и укрепляются мышцы глаз. Шея и плечевые мышцы работают больше, чем в обычной жизни — это как массаж шеи и верхнего отдела позвоночника. Улучшается циркуляция крови в голове. Центральная нервная система в целом балансируется, улучшается работа мозжечка.

Рис. 4, поз. 4в – На выдохе плавно поворачиваем голову вперед. Руки разворачиваются обратно до положения ладонями вверх у даньтянь, ладони не близко к друг другу. Колени чуть сгибаются. Поворот головы и рук заканчивается одновременно.

Рис. 4, поз. 4г – Повторяем поз. 4а – 4в, только голову поворачиваем направо.

Повторять поз. 4а – 4г еще по 2 раза в каждую сторон, то есть всего в каждую сторону делаем по 3 раза. В конце колени чуть согнуты, ладони у бедер смотрят наверх и вовнутрь, глаза смотрят прямо.

Движение 5. Качаем головой, машем хвостом

Движение открывает меридиан Думай, стимулирует точку дачжуй (VG14). Помогает избавиться от излишнего огня в сердце. Происходит массаж позвоночника, поясницы, бедер. Мышцы шеи, поясницы и бедер набирают силу и одновременно получают легкость.

Рисунок 5. Бадуаньцзин, движение 5

Рис. 5, поз. 5а – Левой ногой шагаем влево, колени согнуты. На вдохе быстро руки через стороны описывают полукруг: поднимаются над головой через лицо пальцами вниз, внешние точки лаогун смотрят друг на друга.

Рис. 5, поз. 5б – На выдохе садимся в мабу: ноги на ширине трёх ступней, таз чуть выше, чем колени, колено не выходит за носок, таз подобран вперед. В конце пальцы упираются в переднюю поверхность ног над коленями. Позвоночник очень прямо, смотрим прямо. Точка байхуэй наверху, нижний даньтянь вниз, поясница слабая.

Рис. 5, поз. 5в – На вдохе чуть поднимаемся. Не сгибая позвоночник, наклоняем корпус влево, не наклоняемся вперед, голова четко в одной плоскости с коленями, смотрим на носок правой ноги. Чувствуем, как тянется правый бок. Задержка на вдохе 1-3 секунды.

Рис. 5, поз. 5г – На выдохе первой начинает работать голова, крестец остается прямо. С прямым позвоночником наклоняемся вперед, тело через центр описывает полукруг. Движение плавное, чувствуем, как тянется позвоночник, крестец работает после поворота через центр. Важно, чтобы крестец и шея работали вместе. Очень важно, чтобы работал крестец.

Рис. 5, поз. 5д – Заканчиваем движение в положении с наклоном вправо, аналогично позиции из 5в. Не наклоняемся вперед, голова четко в одной плоскости с коленями, смотрим на носок левой ноги. Чувствуем, как тянется левый бок. Пальцы упираются в переднюю поверхность бедра над коленями.

Рис. 5, поз. 5б – На вдохе тело поднимается прямо. На выдохе колени чуть сгибаются, садимся в мабу, байхуэй наверху, даньтянь опускается вниз, поясница слабая.

Повторяем поз. 5в – 5д, только в другую сторону: сначала наклоняемся вправо, поднимаемся через лево.

Повторять поз. 5в – 5д еще по 2 раза в каждую сторону, всего по 3 раза в каждую сторону.

Движение 6. Две руки держат ноги, чтобы укрепить почки и поясницу

Укрепляет почки. Открывает меридиан почек. Хорошее воздействие оказывается на мышцы вокруг позвоночника.

Рисунок 6. Бадуаньцзин, движение 6

Рис. 6, поз. 6а – На вдохе поднимаем руки верх, ладони развернуты вверх.

Рис. 6, поз. 6б – Ладони описывают круги и смыкаются внешней стороной, но не касаются друг друга, пальцы смотрят вниз.

Рис. 6, поз. 6в – На выдохе опускаем руки за голову, через плечи и подмышки руки идут за спину.

Рис. 6, поз. 6г – Ладони смыкаются внутренней стороной, пальцы смотрят вниз.

Рис. 6, поз. 6д – Ладони ложатся на поясницу, на почки. Далее также на выдохе колени сгибаются, ладони размыкаются и скользят вниз по телу, по боковой поверхности бедер. Правая нога ставится рядом с левой практически вплотную, носки смотрят прямо. Колени продолжают сгибаться. Ладони упираются в переднюю поверхность бедер над коленями. Корпус немного наклонен вперед. Происходит стимуляция точки минмэнь и нижнего даньтянь, улучшается циркуляция ци.

Рис. 6, поз. 6е – На вдохе колени подаются вперед. Большие пальцы упираются в колени, средним пальцем каждой руки нажимаем на точки вэйчжун под коленями. Это улучшает мочеиспускание за счет стимуляции точки вэйчжун.

Рис. 6, поз. 6ё – На выдохе ноги полностью разгибаются, корпус еще наклоняется вперед, спина остается прямой. Ладони скользят вниз по передней поверхности ног и в конце ложатся на стопы сверху. Голова поднимается наверх, взгляд далеко вперед параллельно земле.

Рис. 6, поз. 6ж – На вдохе поднимаемся с прямой спиной, положение ладоней не изменяется. Поднимаемся достаточно быстро и легко. В конце почти прямые руки подняты практически над головой, ладони смотрят вниз.

Повторять поз. 6б – 6ж всего 3–6 раз.

Движение 7. Кулак сжимается с яростным взглядом

Движение стимулирует работу меридиана печени и меридиана сердца. Печень очищается, за счет снятия блоков. Все мышца и суставы плечевого пояса как бы тренируются и накапливают силу и энергию.

8 кусков парчи - что надо представлять при выполнении. Если вы решили заняться каким либо внутренним стилем ушу, то знайте, что все внутреннии стили и цигун - это прежде всего не внешняя тренировка тела, а работа вашего мозга по развитию сосредоточения и формированию образов. Но это на первых этапах обучения. Когда вы сможете легко управлять своим вниманием, то придете к пониманию, что мозг надо максимально отключить и не создавать им никакие образы. По началу вы будете создавать образы кругов, шаров, столбов и еще много чего. Но на продвинутых этапах это все надо выключить, чтобы почувствовать что же есть на самом деле. Мозг в этом случае будет нужен только для того, чтобы увидеть что же появилось из пустоты и просто следовать за этим, не делая никаких выводов. Пока об этих сложных материях говорить рано и я расскажу вам о комплексе 8 кусков парчи с внутренней стороны - в этом комплексе вы, как раз должны ясно сформировать, своим мозгом некоторые образы - например образ тяжелого шара или образ тугого лука или образ тяжелых каменных круглых столбов на ваших ладонях. Посмотрите внимательно видео - это и есть правильное исполнение этого комплеса. Это древний даосский комплес, где основное внимание уделяется работе с вниманием. Везде этот комплекс показывают только с внешней стороны, как какую то физкультуру, только лишь для развития тела. Но развивать на самом деле надо не ваше тело, а ваши внутренние качества. Тело при этом разовьется само собой. Если рассмотреть такой идеальный вариант, что вы сразу бы могли по настоящему понять мозгом, что скажет ваш учитель, то ваше тело сразу бы это могло повторить. Например мы можем долго говорить о расслаблении тела и при этом вам будет казаться, что вы понимаете, но до истинного понимания будет очень далеко. Чтобы пришло истинное понимание - надо регулярно тренироваться и размышлять. Если бы вы вдруг сразу, по настоящему поняли, что такое расслабление, то к примеру, сразу смогли бы, без всякой подготовки сесть в шпагат. Посмотрите комплекс и старайтесь его делать кадый день. Хорошо с утра. Он не требут много времени - 15 минут и вы растянули все тело и зарядились энергией! Важно, что это комплекс реально лечит! Вы не заметите, как постепенно исчезнут все ваши болезни. 5 упражнений этого комплееса соответствуют 5 органам нашего тела. И 3 упражнения направлены на тело в целом. Поэтому, если у вас совсем нет времени, делайте хотя бы 3 самых важных упражнения - первое, третье и последнее. Смотрите мой сайт http://www.taj-czi.ru/ Комплекс Цигун Ба Дуань Цзин или Восемь кусков парчи восходит к временам правления династии Сун (960-1279). Этот комплекс по праву считается жемчужиной Оздоровительного Цигун, так как он не только очень прост, но и невероятно эффективен.

Научно доказано, что выполнение упражнений комплекса Ба Дуань Цзин улучшает состояние дыхательной системы, подвижность суставов, укрепляет ноги и руки, нервы, а также восстанавливает энергетический баланс организма. Среди прочих положительных эффектов следует отметить улучшение сердечно-сосудистой системы, излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза, укрепление иммунной системы, замедление процесса старения, улучшение психического состояния.

Данный комплекс входит в программу обучения Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун .

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

Ладонь - открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены. Ладони слегка придерживают большой шар.

Ладонь Число 8 - фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90 градусов. Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.

Лапа тигра - первая и вторая фаланги пальцев собираются, кисть открыта и сухожилия натягиваются. Ладонь похожа на лапу животного, но кисть продолжение предплечья она не сгибается в сторону.

Кулак Во Гу - большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.

Стойка Ма-Бу - Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.

Дань-тянь - это энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.

Ту-дань-тянь (сердечный центр) - находится в центре груди на уровне сердца.

Байхуэй - точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.

Лаогун - точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.

Минь-мэнь - второе название этой точки «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.

Ду май - Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица, заканчиваясь в точке Чунь дзянь под верхней губой.

Жень-май - Переднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Чунь дзянь под верхней губой.

ПЯТЬ СЛАБОСТЕЙ И СЕМЬ ПОВРЕЖДЕНИЙ

Пять слабостей означают пять слабых органов нашего организма (печень, селезенка, сердце, легкие, почки), слово «избавиться» означает в данном случае помочь сделать наши органы более здоровыми.

Семь повреждений - эмоции (печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, гнев, страх, внезапный испуг). Они соотносятся с каждым органом, и их дисбаланс может вредить нашему организму.

НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА

I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.

II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести плавно перемещается на середину.

III. Руки плавно расходятся в стороны, поднимаясь на уровень бедра, ладонями* назад.

IV. Колени сгибаются, одновременно руки разворачиваются ладонями вперед и начинают медленно сходиться вместе и образуют шар на уровне дань-тянь*, при этом ладони развернуты к корпусу, расстояние между пальцами в один кулак, глаза медленно закрываются.

Спина прямая, макушка как бы подвешена за ниточку. Плечи опущены, локти расслаблены. Подбородок немного прижимается к шее. Кончик языка слегка прижимается к верхнему небу. Поясница округляется. Когда колени сгибаются, то корпус сгибается в тазобедренной части, как будто присаживаемся на стул. Корпус, грудь и живот расслаблены (настраиваемся на занятия: вдох и выдох производится медленно. Внимание держим в дань-тянь, направляя в него ци вниманием. Стоим несколько минут).

1. ОБЕ РУКИ ТОЛКАЮТ НЕБО (ДЛЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ ТРОЙНОГО ОБОГРЕВАТЕЛЯ)

1.1. Глаза медленно открываются, руки опускаются ниже, продолжая держать шар, ладони разворачиваются к небу. Взгляд опускается вниз, между ладоней.

1.2. Колени еще немного сгибаются, пальцы рук сцепляются в замок, и руки плавно поднимаются вверх вдоль корпуса до уровня груди. Здесь руки начинают разворачиваться ладонями вниз и наружу, и, почти выпрямляясь, продолжают движение вверх, так, что замок оказывается над макушкой. Взгляд тоже направлен вверх, голова немного запрокидывается назад. Вдох начинается с самого начала, когда руки начинают скрещиваться и заканчивается в тот момент, когда руки упираются ладонями в небо.

1.3. Голова опускается, взгляд прямо. Задержите дыхание на три секунды. Фиксируем положение, немного потянитесь. Грудь открывается, живот подтягиваем к спине. Спина немного прогибается назад. Далее расслабляемся.

1.4. Вес тела медленно опускается ниже, колени сгибаются. Одновременно, руки расцепляются и плавно опускаются вниз по бокам. Руки как будто подбирают шар перед корпусом. Выдох.

Движения повторяются 6 раз (за один раз руки поднимаются и опускаются).

Это упражнение активирует три области тела: область паха, область пупка, область диафрагмы, так называемые «три обогревателя» - саньцзяо. Потягиваясь вверх, вы растягиваете грудные мышцы и мышцы живота. Когда руки поднимаются - спина прогибается, руки и тело как будто становятся длиннее. Сухожилия при этом натягиваются. Живот подтягивается. Эти движения хорошо помогают восстанавливать позвонки шеи, а так же выравнивают спину и решают проблемы связанные с недомоганием в плечевых суставах. Движения важно выполнять плавно (чередуя напряжение и расслабление), что позволяет ци свободно течь по каналам снизу вверх.

2. НАТЯНУТЬ ЛУК ВЛЕВО И ВПРАВО (ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЧЕК И ПОЯСНИЦЫ)

2.1. Руки внизу как бы подбирают шар. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Одновременно руки открываются, локти направлены назад, мизинцы скользят по корпусу, на уровне талии. Ладони направлены вверх.
Центр тяжести плавно перемещается на середину. Ноги выпрямляются. Предплечья рук скрещиваются на уровне груди, левая рука накладывается на правую руку.

2.2. Присаживаемся в стойку ма-бу*, одновременно руки начинают расходиться в разные стороны, на уровне плеч. Пальцы левой руки сгибаются в кулак число 8* (по-китайски) и толкают в сторону налево - ладонь вперед, указательный палец левой руки направлен вверх, большой палец открыт. Пальцы правой руки складываются так, что похожи на лапу тигра*. Правая рука «тянет тетиву лука» и отходит вправо локтем в противоположную сторону. Голова поворачивается налево, корпус прямо, центр тяжести посередине.

Следите за спиной, она должна быть прямая, ягодицы «подобраны». Это укрепляет мышцы спины и усиливает циркуляцию ци в почках. Рука не совсем прямая, локоть немного согнут, это позволит энергии течь свободно. Но при этом нужно создать усилие в кисти так будто вы натягиваете тетиву. Локоть находится на уровне плеча. Но не поднимайте плечи, они должны быть опущены. Натягиваете тетиву, помогайте движению мыслью, концентрируйте ваш ум - это помогает движению ци.

2.3. Вес тела перемещается на правую ногу, корпус немного разворачивается направо на 300. Одновременно правая рука распрямляется и описывает дугу, обе руки раскрываются, плечи расслаблены, руки нажимают в стороны от себя на уровне плеч, пальцы направлены вверх, взгляд направлен направо.

2.4. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Одновременно ладони разворачиваются к земле. Руки плавно опускаются вниз и подхватывают шар. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд вперед.

Налево и направо 1 раз.

При выполнении упражнения последний раз, правая нога становится на ширину плеч, руки внизу держат шар, взгляд вперед.

Важно помнить, что когда вы делаете шаг налево левая рука поверх правой, когда вы делаете шаг направо, то правая рука поверх левой. Это упражнение помогает растягивать сухожилия и тем самым открывать каналы рук. Стойка ма-бу укрепляет мышцы ног. Канал ду май, спина и грудь открываются, тем самым происходит активация многочисленных точек на спине, все это способствует открытию каналов и свободному движению ци.

3. РУКИ НАЖИМАЮТ, НОГА ПОДНИМАЕТСЯ (ДЛЯ СЕЛЕЗЕНКИ И ЖЕЛУДКА)

3.1. Левая рука плавно поднимается вверх, разворачивается на уровне груди, перед лицом ладонью от себя и поднимается по небольшой дуге над головой, ладонь смотрит в небо, пальцы повернуты направо, локоть повернут налево. Точки лаогун* и байхуэй* сходятся в одной линии. Одновременно правая рука нажимает ладонью в землю на уровне бедра, при этом локоть смотрит назад, а пальцы повернуты вперед. Одновременно центр тяжести перемещается направо, с левой рукой поднимается левая нога, колено поднимается до уровня дань-тянь, носок расслаблен и смотрит вниз. Взгляд вперед. Грудь открывается, спина прогибается, плечи собираются. Живот втягивается в себя.

3.2. Нога опускается и ставится на ширину плеч. Одновременно левая рука опускаются перед лицом, на уровень дань-тянь, ладонь к земле, правая рука поднимается на уровень дань-тянь. Колени немного сгибаются и руки подхватывают шар снизу. Пальцы направлены друг к другу. Между пальцами расстояние кулак.

Движения повторяются (слева и справа 1 раз) по 3 раза.

Последнее движение: правая нога опускается на ширину плеч, стопы параллельно, колени немного сгибаются, руки встречаются на уровне дань-тянь, ладони нажимают в землю, взгляд вперед.
Следите, чтобы локти не разгибались до конца, чтобы не мешать естественному движению ци по каналам, а ладони открыты. Толкая руками, ощутите сопротивление. Сухожилия и мышцы растягиваются и укрепляются. Таким образом, это движение стимулирует циркуляцию ци в желудке и селезенке. При выполнении движения, вы делаете их, то с напряжением, то с расслаблением - это помогает открывать каналы, а также происходит массаж внутренних органов. На теле по бокам расположены точки, происходит их активация (массаж).

Упражнение помогает позвоночнику, он становится гибкий, уходят соли, состояние становится лучше.

4. ОГЛЯНУТЬСЯ НАЗАД (ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЯТИ СЛАБОСТЕЙ И СЕМИ ПОВРЕЖДЕНИЙ*)

4.1. Колени потихонечку выпрямляются. Руки начинают раскрываться ладонями назад, по диагонали строго по бокам, пальцы направлены к земле, голова прямо, взгляд вперед.
Руки начинают выкручиваться, ладонями вверх, и немного назад. Мизинцы помогают выкручиванию. Локти при этом тоже выкручиваются и сморят вниз. Лопатки сходятся вместе, грудная клетка раскрывается. Вдох. Одновременно голова поворачивается влево. Взгляд назад. Голова при этом «подвешена» за макушку, следите за тем, чтобы она не заваливалась назад. Спина должна быть прямой.

4.2. Колени немного сгибаются. Одновременно руки сходятся вместе ладонями друг другу, на уровне живота, разворачиваются к земле и нажимают вниз, как будто закрывается книга. Пальцы немного направлены вверх, взгляд вперед. Выдох.

Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Старайтесь удержать внимание на внутреннем пространстве, следите за свободным движением энергии ци во внутренних органах.

Когда руки выкручиваются и голова поворачивается, открывается грудь, это движение приводит в движение шейные позвонки, что позволяет предупредить болезни шеи, позвоночника и плечевых суставов, а также избавиться от пяти слабостей и семи повреждений.

Это упражнение помогает сбалансировать внутренние органы открыть каналы и избавиться от чрезмерных эмоций.

5. ПРЯМАЯ СПИНА, НАКЛОНЫ И РАСКАЧИВАНИЯ ВПРАВО И ВЛЕВО (ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ ОГНЯ В СЕРДЦЕ)

5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Руки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу, стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии. Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.

5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.

5.3. Колени сгибаются как в стойке ма-бу. Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.

5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, корпус наклоняется в ту же сторону.
Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Внимание удерживается на позвоночнике. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.

5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.
Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвоночник вытягивается. Старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.

5.6. Корпус разворачивается, приподнимается левое плечо. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Далее корпус поднимается, принимая вертикальное положение, колени выпрямляются, затем снова присаживаемся в стойку ма-бу. Взгляд вперед.

Удерживайте внимание на стопах, это поможет вам укорениться.

Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

6.1. Центр тяжести переносим на правую ногу. Левая нога подтягивается и возвращается в исходное положение (на ширину плеч, стопы параллельно). Одновременно руки ладонями вверх поднимаются по бокам над головой.

6.2. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг с друга. Руки опускаются перед корпусом, как бы нажимая вниз, доходят до груди.

6.3. Руки разворачиваются ладонями к небу. Пальцы поочередно, начиная с мизинца, уходят за спину. Руки ложатся на поясницу при этом пальцы смотрят навстречу друг другу, ладони нажимают с небольшим усилием. Держите внимание на почках, в точке минь-мэнь*, и на точках юнь-цюань на стопах ног.

6.4. Ладони скользят по пояснице вниз, как будто делая массаж, доходят до ягодиц и одновременно с наклоном, скользят по задней стороне ног. Когда ладони доходят до пяток (голова при этом смотрит вперед, насколько это возможно), перемещаем их на подъемы ног (если вы не дотягиваетесь до подъема, то руки можно положить на берцовую кость). Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед.

При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-чжун» - это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе - это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци, и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды. Укрепляет иммунитет.

7. КУЛАК ТОЛКАЕТ С ЯРОСТНЫМ ВЗГЛЯДОМ (ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ЖИЗНЕННОГО ДУХА И УСИЛЕНИЯ ПОТОКА ЦИ)

7.1. Руки опускаются прямыми рядом с телом.

7.2. Левая нога отходит в сторону, шире плеч, стопы параллельно, присаживаемся ниже в ма-бу. Одновременно обе руки собираются в кулак Во Гу*. Кулаки кладем на пояс, локти направлены назад. Взгляд вперед.

7.3. Левый кулак выходит вперед, основанием большого пальца в небо, с усилием. Одновременно пальцы на ногах поджимаются. Глаза широко открываются. Взгляд направлен на левый кулак.

7.4. Кисть расслабляется и открывается. Ладонь поворачивается большим пальцем в землю, затем рука сгибается в запястье и поворачивается ладонью вперед, локоть немного округляется, поворачиваясь влево. Ладонь начинает вращение влево, рисуя в воздухе круг, локоть повторяет движение.