Жжем калории кистевым эспандером. Сжигаем калории с помощью кистевого эспандера Что нужно знать об эспандерах

Здравствуйте, уважаемые читатели, сайта сайт. Мы недавно поднимали вопрос о том, где эффективней худеть в спортзале или дома , а в этой статье я предлагаю, рассмотреть тренажеры которые помогают худеть в домашних условиях. Тренируясь дома, мы можем использовать как профессиональные тренажеры (гантели, беговые дорожки, турники и прочее), так и подручные предметы (бутылки, стулья, рюкзак с книгами, ступеньки в подъезде и т.д.).

Как тренироваться решать вам. У каждого человека свои предпочтения, разные финансовые возможности и свободный метраж для установки тренажера. Я представляю оптимальный вариант, который подойдет каждому человеку. Для тренировок в домашних условиях наилучшим вариантом является использования эспандеров, так как ими можно тренировать как определенные группы мышц, так и все тело, они очень компактны и стоимость каждому по карману.

Хочу обратить Ваше внимание, данная статья, как в принципе и все материалы этого сайта, касаются людей, которые желают сбросить лишний вес и подкорректировать свою фигуру. Потому как, процесс похудения включает в себя правильное питание плюс определенная физическая нагрузка, а значит, без специальных тренажеров Вам не обойтись.

Что нужно знать об эспандерах?

Что такое эспандер и как с ним заниматься? Какие они бывают? Какой тренажер подобрать для занятий в домашних условиях?
Эспандер это тренажер, который тренирует мышцы за счет силы противодействия усилиям тренирующего. Они бывают очень разные: пружинные, трубчатые, ленточные, с ручками и без них. От их вида зависит вид занятий, а именно упражнения на сжатия или на растягивание.

Какие же существуют виды эспандеров? На самом деле их очень много, лично для себя я разделила их на две категории.

Первая категория, к ней относятся те тренажеры, которые тренируют только определенную группу мышц, например кистевой или эспандер для грудных мышц. Вторую категорию представляют универсальные эспандеры, занимаясь с которыми можно тренировать почти все тело. Сюда относятся трубчатые и ленточные, и так называемые «бабочки», еще пружинистый универсальный эспандер.

Преимущества тренажеров.

Первым и очень важным преимуществом является компактность и легкость практически всех эспандеров, кроме пружинных. Их очень удобно возить с собой в командировки или носить на работу. Не вызывает особого труда, свернуть такой тренажер и положить в карманное отделение даже женской сумочки.

Второе преимущество это способность получать нагрузку как от полноценного тренажера. То есть, работая с ними, мы получаем нагрузку не хуже чем со спортивными снарядами в спортзале.

Третье и тоже не маловажное преимущество, это универсальность некоторых эспандеров. Одним тренажером можно прорабатывать все мышцы нашего тела и это не может не радовать.

И наконец, четвертое-это цена , которая доступна каждому. Их можно приобрести в любых спортивных магазинах, при этом не забывайте получить информацию о качестве вашей покупки, почитайте отзывы потребителей.

Что бы заниматься в домашних условиях с любым видом эспандера, нужно знать несколько основных правил.

1. Если у вас есть, какие-то заболевания, то перед выбором тренажера обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
2. Перед тренировкой, сделать разминку, чтобы разогреться.
3. Упражнения должны выполняться плавно, что бы не потянуть мышцы и не получить травму.
4. Частоту повторений увеличиваем со временем, начинаем тренировку с 10 повторений.
5. На каждое упражнение нужно выполнять не менее трех подходов, а потом увеличиваем количество.
6. Время отдыха между подходами не больше минуты.

Предостережения.

Кому нельзя заниматься с тренажерами данного вида?
Несмотря на то, что вы очень хотите похудеть и сделать красивое тело, не нужно кидаться в этот процесс сломя голову. Только грамотный подход, поможет достичь хороших результатов и при этом не навредить своему здоровью.

Чтобы избежать ущерба собственному здоровью, нужно прислушиваться к своему телу. Если при занятиях с эспандером у вас ухудшилось самочувствие, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу и проконсультируйтесь о занятиях такого рода.

Ниже приведу примеры кому, и в каких случаях нельзя заниматься с такими тренажерами:

• - людям, у которых есть в анамнезе онкологические заболевания;
• - если вы заболели ОРВИ или гриппом;
• - если у вас часто без причин кружиться голова;
• - при нарушениях целостности позвоночника и всей опорно-двигательной системы;
• - если у вас есть заболевания суставов;
• - при заболевании туберкулеза костей;
• - при патологии вовремя беременности и на последних сроках беременности.

Подведя итог, можно сказать, эспандер удобный и эффективный тренажер, смело включайте его в свой комплекс физических упражнений для похудения.
Если Вы не можете заниматься по каким-то причинам эспандерами, не нужно расстраиваться, ведь вам прекрасно может подойти аквааэробика, йога, стретчинг, где также можно приобрести красивую фигуру и избавиться от лишних килограммов. Главное стремиться и непрерывно идти к своей цели и у Вас обязательно все получиться.

В нынешнее время для преобладающего большинства представительниц прекрасной половины общества серьезной проблемой выступает избыточная масса тела. Потребляя большой объем калорий благодаря продуктам питания, деловая женщина современности иногда даже не располагает временем для посещения фитнес-центра. Как справится со сложившейся ситуацией? Возможно ли расходовать избыточный объем калорий, поступающий в наш организм с пищей, не затрачивая при этом время и деньги? В действительности, это возможно, в случае если вы станете сжигать калории применяя кистевой эспандер.

Что же являет собой кистевой эспандер? Самая распространённая модель выполнена в форме плотных и упругих резиновых колец. Поместив кистевой эспандер в ладонь, мы начинаем его сжимать до максимально возможного состояния, после, разжимая свою кисть, возвращаем эспандер в начальную форму. Выполняя данные незамысловатые упражнения, мы при помощи эспандера сжигаем лишние калории. Затрачивая энергию на осуществление данного упражнения, мы тем самым способствуем сжиганию жировых отложений, которые находятся на разнообразных участках нашего тела, к примеру, животе, бёдрах, ягодицах. Данные участки тела получили название «проблемные зоны» по причине наличия на них большого объема жировых клеток. В корне неправильным является мнение, соответственно которому осуществляемые при помощи эспандера способствуют сжиганию отложений лишь в области предплечья. Естественно, наибольшую физическую нагрузку получают лишь мышечные волокна, которые располагаются в области кисти и предплечья, однако энергетические затраты для осуществления данных упражнений восполняются благодаря окислению молекул жира из различных участков тела, включая и так именуемые проблемные зоны. Это объяснимо тем, что организм являет собой единую и целостную систему.

Какая интенсивность выполнения упражнений при помощи кистевого эспандера необходима? В случае если при посещении тренажёрного зала при каждом подходе выполняется примерно 15 повторений, то в случае сжигания калорий при помощи сжимания-разжимания эспандера можно осуществлять несколько десятков повторений, а в случае высокой степени тренированности число повторений может превышать сотню.

Кистевой эспандер наилучшее решение для деловой женщины современности, по той простой причине, что это удобное, лёгкое и несомненно компактное средство, которое поместится даже в маленькой дамской сумочке, его можно взять и на работу, и на отдых. Кроме этого, для осуществления данных упражнений вовсе не требуется наличие свободного времени, так как сжимать и разжимать эспандер можно фактически повсеместно, не отвлекаясь от главного занятия, к примеру, сидя в рабочем кресле, в процессе поездок, во время прогулки. Также следует упомянуть и о том, что кистевой эспандер стоит совсем не дорого, его приобретение разрешит вам существенно сэкономить на приобретении абонемента для посещения секций, однако он предоставит возможность сжигать калории благодаря осуществлению элементарных физических упражнений.

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности	Расход килокалорий в час
	на 1 кг веса	на 50 кг веса	на 60 кг веса	на 70 кг веса	на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)
Медленное плавание брассом
Плавание (2,5 км/ч)
Медленное плавание кролем
Плавание быстрым кролем
Аквааэробика
Водные лыжи
Водное поло
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Верховая езда рысью
Катание на роликах
Ходьба на лыжах
Спуск с горы на лыжах
Катание на коньках
Скоростной бег на коньках
Фигурное катание
Гребля академическая (4 км/ч)
Гребля на каноэ (4 км/ч)
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка
Статическая йога
Аштанга-йога
Занятия гимнастикой (легкие)
Зарядка средней интенсивности
Занятия гимнастикой (энергичные)
Занятия аэробикой
Прыжки через скакалку
Силовая тренировка на тренажерах
Занятия на эллиптическом тренажере
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
Хоккей на траве
Бадминтон (в напряженном темпе)
Футбол
Гандбол
Баскетбол
Волейбол
Настольный теннис (парный)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Теннис
Борьба
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
Бег (8 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх и вниз по ступенькам
Бег вверх по ступенькам
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом
Танцы высокой интенсивности
Танцы современные
Танцы диско
Бальные танцы
Танцы низкой интенсивности
Танцы медленные (вальс, танго)
Медленная ходьба
Пеший туризм (4 км/ч)
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Ходьба, 7,2 км/ч
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Прогулка с собакой
Шоппинг
Управление машиной
Управление скутером или мотоциклом
Рыбалка
Дайвинг
Боулинг
Альпинизм
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с ребенком (высокая активность)
Прогулка с коляской
Прогулка с детьми в парке
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон
Чистка стекол, зеркал
Чистка ковров пылесосом
Вытирание пыли
Приготовление пищи
Глажка белья (стоя)
Мытьё посуды
Лёгкая уборка
Подметание
Чистка сантехники
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение
Игра на гитаре стоя
Игра на гитаре сидя
Игра на пианино
Работа пильщика дров
Работа каменщика
Колка дров
Работа массажистом
Работа столяра или металлиста
Работа сапожника
Работа переплётчика
Укладка волос
Ручное шитьё
Вязание
Чтение вслух
Работа за компьютером
Быстрый набор текста на клавиатуре
Работа в офисе
Занятие в аудитории, урок
Секс (активный)
Сидение в покое
Прием пищи стоя
Персональная гигиена
Принятие душа
Разговор во время еды
Одевание и раздевание, примерка

Итак, что же собой представляет кистевой эспандер? Наиболее распространённая его модель выполнена в виде плотных и упругих резиновых колец. Помещая кистевой эспандер в ладонь, мы начинаем его сначала сжимать до максимально возможного состояния, затем, разжимая кисть, возвращаем эспандер в исходное положение. Совершая такие незамысловатые упражнения, мы тем самым с помощью эспандера сжигаем избыточные калории. Затрачивая энергию на выполнение этого физического упражнения, мы способствуем расходованию жировых отложений, которые находятся на различных участках нашего тела - бёдрах, животе, ягодицах. Данные участки даже получили название «проблемные зоны» вследствие наличия на них большого количества жировых клеток. Совершенно неправильным является мнение, согласно которому выполняемые с помощью кистевого эспандера упражнения способствуют сжиганию жировых отложений только лишь в области предплечья. Конечно, физическую нагрузку получают преимущественно лишь мышечные волокна, расположенные в области кисти и предплечья, но энергетические затраты для выполнения подобных упражнений восполняются за счёт окисления молекул жира из самых различных участков тела, в том числе и из «проблемных зон». Это объясняется тем, что организм человека представляет собой единую и целостную биологическую систему.

Какая же должна обеспечиваться интенсивность выполнения упражнений с помощью кистевого эспандера? Если при посещении тренажёрного зала в каждом подходе обычно выполняется 10 - 15 повторений, то при сжигании калорий с помощью сжимания-разжимания кистевого эспандера вполне можно осуществлять несколько десятков повторений, а при высокой степени тренированности число повторений может перевалить за сотню.

Кистевой эспандер очень подходит для современной деловой женщины благодаря следующим факторам. Во-первых, это очень удобное, лёгкое и компактное изделие, которое спокойно помещается даже в небольшую дамскую сумочку, благодаря чему кистевой эспандер можно взять с собой и на работу, и на отдых, и при походах в магазины. Во-вторых, для выполнения подобных упражнений не требуется наличие свободного времени - сжимать и разжимать эспандер можно практически повсеместно, не отвлекаясь от основного занятия: сидя в рабочем кресле в офисе, во время поездок, на прогулке. В-третьих, кистевой эспандер стоит небольших денег. Его покупка позволит вам сэкономить на приобретении абонементов для посещения спортивных секций, но одновременно предоставит возможность сжигать калории за счёт выполнения простых физических упражнений.

Для многих людей постоянная борьба с избыточным весом является настоящей проблемой. Получая большое количество калорий за счет продуктов питания, современный человек, занятый работой и семейными делами, не всегда находит время на посещение фитнес центра или спортивной секции. Как разрешить такую, казалось бы, безвыходную ситуацию? Наверняка можно расходовать чрезмерное количество энергии, поступающей в организм, и при этом не тратить драгоценное время и значительные денежные суммы на спортивные секции. Один из надежных и проверенных способов сжигания калорий – использование кистевого эспандера.

Мал да удал

Что собой представляет и как выглядит этот тренажер? Самая распространенная модель состоит из плотного, упругого резинового кольца. Заниматься с эспандером очень просто: сначала помещаем его в ладонь, затем сжимаем резиновое кольцо до максимально возможного состояния и, разжимая кисть, возвращаем в исходное положение. В результате таких незамысловатых упражнений сжигаются избыточные калории и качаются мышцы рук. Благодаря затрачиваемой энергии расходуются жировые отложения на самых разных участках тела – животе, бедрах и ягодицах. Недаром эти участки называют «проблемными зонами», ведь обычно именно там накапливается большое количество нежелательных жировых клеток.

Бытует мнение, что упражнения, выполняемые при помощи кистевого эспандера, способствуют сжиганию жира только в области мышц предплечья. Однако это не так. Физическую нагрузку получают не только мышцы кисти и предплечья. Другие участки тела также участвуют в процессе и затрачивают энергию. Жировые молекулы окисляются и растворяются даже в «проблемных зонах». Это обусловлено тем, что все биологические системы в организме взаимосвязаны и образуют собой целостный и единый механизм.

Как заниматься?

Насколько интенсивными должны быть упражнения с кистевым эспандером и как составить свою программу? Как известно, во время занятий в тренажерном зале число повторений в каждом подходе обычно составляет 10-15 раз. При сжигании калорий эспандером количество сжиманий-разжиманий вполне может достигать нескольких десятков повторений. Между занятиями не забывайте устраивать перерывы в пару дней, так как мышцам необходимо время для полного восстановления. Упражнения, которые на первый взгляд покажутся довольно простыми, поначалу могут отнимать много усилий. Однако со временем нагрузки увеличиваются, и число повторений в вашей программе может с легкостью превысить сотню.

Преимущества

Кистевой эспандер – отличная находка для современной деловой женщины. Во-первых, благодаря своим компактным размерам резиновое кольцо без проблем умещается в женскую сумочку. Именно поэтому носить это легкое и удобное изделие можно на работу, на отдых и даже в магазин. Во-вторых, чтобы выполнять подобные упражнения, не требуется наличие дополнительного свободного времени – практически всегда можно сжимать-разжимать эспандер, не отвлекаясь от основного занятия: в рабочем кресле офиса, во время поездок, на прогулке или дома. В-третьих, невысокая стоимость эспандера делает его общедоступным.