Как выбрать пояс для тяжелой атлетики? Пояс атлетический – советы по выбору Как правильно надевать пояс для тяжелой атлетики

Атлетический пояс для спины есть в каждом тренажерном зале, где обязательно найдутся как противники, так и поклонники этого атрибута.

Зачем нужен пояс

Чаще всего его надевают во время выполнения силовых упражнений с большими весами. Как правило, им пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры. Приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой – эти упражнения довольно травмоопасны и оказывают сильную нагрузку на позвоночник, особенно на поясницу.

Надевая пояс, спортсмен затягивает его, тем самым увеличивает внутрибрюшное давление (давление внутри живота ), которое и фиксирует позвоночник и межпозвоночные диски поясничного отдела. То есть пояс способствует стабилизации мышц поясницы, что и предотвращает возможные травмы.

Каждый спортсмен решает сам, нужен ли ему пояс. Но надо отметить, что в нашем теле есть свой естественный «пояс», роль которого играют в большей степени мышцы живота и в меньшей степени – мышцы поясницы. Поперечная мышца живота отвечает за регулировку внутрибрюшного давления, а значит, и за защиту поясничных позвонков от нагрузок. Крепкий накачанный пресс может заменить атлетический пояс, если вы поднимаете веса в разумных пределах и не хотите прыгнуть «выше головы».

Особенности тренировок с поясом

При постоянном ношении атлетического пояса ваши собственные мышцы перестают работать в полной мере, теряют тонус и тогда возможен вариант, что без пояса вы уже не сможете полноценно тренироваться. Привыкнув к поясу, в будущем существует опасность надорваться даже при небольших нагрузках. Поэтому лучше использовать его умеренно, только для работы с большими весами. Целесообразней тренировать мышцы пресса и спины, которые позволят поднимать нужный вес без риска травмы.
Для тех, кто все же опасается повредить спину, возможна схема тренировок с постепенным отвыканием от пояса. Цель этой схемы – укрепляя свое тело, уменьшать время ношения пояса с каждой тренировкой, свести его к минимуму, оставить пояс только на самые тяжелые упражнения, где он действительно будет необходим.

Некоторые спортсмены отмечают еще один нюанс: при работе без пояса мышцы живота напрягаются и втягиваются, а при использовании пояса эти же мышцы "выпячивают" живот. Таким образом постоянные тренировки с поясом не только ослабляют свои «родные» мышцы, но и приучают их работать иным способом. При отказе от пояса спортсменам приходится переучиваться и возвращаться к обычной технике.

Разновидности поясов

Выделяют два вида атлетических поясов:
#1. Тяжелоатлетический пояс
Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой - к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.

#2. Пояс для пауэрлифтинга
Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Идеален для упражнений, где нужно держать спину прямой.

Как выбрать

Чтобы правильно выбрать атлетический пояс, нужно обратить внимание на следующие параметры:
#1. материал
Пояс может быть выполнен из натуральной кожи, различных кожзаменителей или синтетических материалов. Важный фактор при выборе материала – прочность на разрыв. Наиболее долговечен и надежен в этом плане кожаный пояс. Для работы с небольшими весами подойдут и синтетические пояса на липучках.
#2. размер
Очень хорошо примерять пояс при покупке или хотя бы снять метки при помощи сантиметровой ленты. Если в застегнутом состоянии пряжка пояса приходится на средние отверстия фиксации, такой размер будет идеальным. Со временем вес тела и объемы могут меняться и, возможно, придется утянуть или расслабить ремень на несколько делений. Обычно для талии объемом 62-80 см нужно выбирать пояс размера S, на талию 72-90 см подойдет размер M, L-ка подходит на талию 82-100 см, XL – на 92-110 см, XXL – на 102-120 см. Но есть производители, у которых существует своя размерная сетка, поэтому перед покупкой внимательно ознакомтесь с упаковкой или проконсультируйтесь у продавца.
#3. застежка
Это может быть традиционная пряжка, пряжка-карабин или липучка. Как уже отмечалось выше, пояса с липучкой подойдут для умеренных весов. В остальных случаях лучше выбрать обычную пряжку или карабин. Одни спортсмены считают последний более удобным и надежным, другие не доверяют автоматическим застежкам.

Кроме того, атлетический пояс может быть дополнительно оснащен цепью для отягощений.

Стоимость поясов

Пояса можно найти у многих производителей спорттоваров: Mad Max,Ironman, Jet Sport, Grizzly и многие другие. Хороший пояс – удовольствие не из дешевых. Но если вы – новичок или же работаете с небольшим весом, можно найти пояса по доступной цене.
Так, синтетический пояс на липучке от Torneo можно купить за 600-700 рублей.

Интенсивные тренировки при неправильном выполнении некоторых упражнений могут привести к серьёзным травмам. И некоторые профессиональные спортсмены и любители, чтобы избежать травм, используют различные приспособления. Одно из них – это тяжелоатлетический пояс. А действительно ли он нужен? И как его выбрать?

Что это такое?

Тяжелоатлетический пояс по виду напоминает обычный ремень, но имеет более внушительные размеры. Это приспособление активно используют бодибилдеры, а также простые люди, выполняющие силовые упражнения с отягощением. Считается, что использоваться такие пояса стали ещё в античные времена, но точных подтверждений этому нет.

Зачем нужен тяжелоатлетический пояс?

Для чего нужен тяжелоатлетический пояс? Дело в том, что при выполнении силовых упражнений с отягощением огромная нагрузка ложится на позвоночник, и это вполне может привести к его травмированию. Но позвоночный столб имеет естественную поддержку, которую обеспечивают мышцы.

Сзади он поддерживается и фиксируется мышцами спины, а спереди – брюшной полостью, вернее давлением внутри неё. Такое давление резко повышается при сокращении мышц. Но часто при подъёме тяжёлых предметов (той же штанги) человек направляет все свои силы на выполнение задачи и забывает про всё остальное.

В итоге живот и вместе с ним мышцы пресса расслабляются, давление падает, а позвоночник остаётся без поддержки спереди. Так вот, тяжелоатлетический пояс предназначен именно для того, чтобы искусственно создавать повышенное давление внутри брюшной полости и тем самым поддерживать в нормальном положении позвоночный столб.

Кому и в каких случаях необходим?

Тяжелоатлетический пояс потребуется новичкам, стремящимся к быстрым результатам. Если увеличивать массу отягощения слишком быстро, то мышцы и позвоночник не успеют привыкнуть к таким нагрузкам, что может привести к травмам. И в этом случае на помощь придёт пояс.

Тяжелоатлетический пояс придётся кстати при выполнении упражнений с подъёмом отягощений, таких как становая тяга, приседания со штангой и так далее. Именно такие упражнения требуют полноценной поддержки позвоночника и напряжения мышц пресса.

Ещё один случай, в котором будет уместным использование пояса – это тренировки с предельным весом. Большая масса – это огромная нагрузка, ложащаяся на позвоночник, и поэтому ему требуется дополнительная поддержка. Надевать пояс стоит в том случае, когда вы работаете с массой, составляющей примерно 85-90% от предельной (то есть той, которую вы можете поднять).

Обратить внимание на такое приспособление стоит и тем, кто не уделяет должного внимания проработке мышц пресса. Если пресс слабый, то он просто не справится со своими задачами. Если же мышцы развиты отлично и справляются с нагрузкой, то пояс вам не потребуется.

Как правильно носить?

Как использовать тяжелоатлетический пояс? Сразу стоит отметить, что надевать его постоянно и носить на протяжении всей тренировки точно не стоит, это негативно повлияет на работу мышц. Во-первых, они перестанут нормально работать и при постоянном ношении пояса могут постепенно атрофироваться.

В этом случае если вы резко откажетесь от пояса, то непременно получите травму позвоночника. Во-вторых, в поясе мышцы работают иначе. Если без него они сокращаются, чтобы втянуть живот, то в поясе вы, напротив, будете стремиться выпячивать живот. В итоге после отказа от приспособления выполнять упражнения с отягощением правильно вы не сумеете.

Несколько правил использования пояса:

Надевайте пояс перед выполнением упражнений, предполагающих удержание веса над головой, а также тех, которые выполняются с отягощением в положении стоя.
После упражнения непременно снимайте пояс.
Во время использования такого приспособления уделяйте особое внимание дополнительной проработке мышц пресса.
Не стоит выполнять в поясе более 5-10 повторений. Можно выполнить один подход в поясе с максимальным весом, затем снять его и снизить вес.
Когда вы сможете брать большой вес и привыкните к нему, начинайте постепенно отказываться от пояса, уменьшая количество повторов, выполняемых в нём.

Какой пояс выбрать?

Как выбрать тяжелоатлетический пояс? Самые важные моменты, на которые стоит обращать внимание при покупке:

Что касается половых различий, то поясов для женщин и для мужчин не существует, все они универсальны.
Обратите внимание на форму пояса и его ширину. Пояс, узкий в передней части и широкий в задней, обеспечит дополнительную поддержку пояснице и будет надёжно защищать от травм. Кроме того, его очень удобно использовать при выполнении упражнений, предполагающих осуществление наклонов вперёд. Такие приспособления широко применяются в бодибилдинге. А вот пояс, имеющий одинаковую ширину по всей длине, обычно более прочен, массивен и крепок. Его следует размещать в нижней части живота, ближе к тазу. Такое приспособление обычно используют в пауэрлифтинге. Но упражнения с наклоном в этом поясе выполнять неудобно.
Обязательно при покупке изучайте застёжку пояса. Есть несколько вариантов: обычная пряжка, липучка или карабин. Липучка – самый ненадёжный вариант, который подойдёт только лишь для поднятия минимального веса. Зато такую застёжку быстро и легко расстегивать и застёгивать. Но со временем она непременно придёт в негодность. Классическая пряжка довольно прочна, но при значительных отягощениях отверстия могут растягиваться, повреждаться и рваться. Будет лучше, если такие отверстия будут снабжены металлическими клёпками. Самый надёжный, прочный и долговечный вариант – пояс с карабином. Его довольно легко застёгивать и расстегивать, он не может расстегнуться самостоятельно и будет служить долго.
Важен материал, из которого изготовлен тяжелоатлетический пояс. Сегодня в магазинах спортивного инвентаря можно найти пояса из кожи, кожзаменителя и различных синтетических материалов. Самый лучший вариант – кожа. Она прочна, но одновременно гибка и поэтому растягивается и подстраивается под изменения объёмов живота. Синтетические материалы же, как правило, не отличаются гибкостью, хотя зачастую прочны.
Обращайте внимание на пошив пояса. Более прочным будет многослойное изделие, дополнительно укреплённое зигзагообразной или фигурной прошивкой.
Важно определить свой размер. При покупке в магазине лучше осуществить примерку. Приобретая пояс в интернет-магазине, внимательно изучите размерную сетку производителя. Но помните, что объём живота может меняться, так что выбирайте модели с возможностью изменения положения застёжки.
Цена качественного тяжелоатлетического пояса не может быть слишком низкой. Стоимость обычно варьируется от 1 до 3-5 тысяч рублей.

Удачных и безопасных тренировок вам!

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Использовать или нет атлетический пояс? На этот вопрос можно получить совершенно разные ответы. Силовики скажут категоричное «да!», фанаты кроссфита будут гордиться тем, что его никогда не одевают, а культуристы просто разделятся на тех, кто им пользуется и тех, кто в него не верит. Обеспечивает ли тяжелоатлетический пояс безопасность и повышение результативности Ваших занятий или же в долгосрочной перспективе его ношение может привести к травме? Об этом ниже.

Про использование атлетического пояса

Стоит ли одевать тяжелоатлетический пояс?

Главной идеей в ношении пояса является повышение внутрибрюшного давления. Исследования, проведенные Миямото (Miyamoto) показали, что использование атлетического пояса при натяжении с максимальным изометрическим усилием во время выполнения тяжелого подхода серьезно увеличивает стабильность мышц разгибателей позвоночника за счет повышения внутрибрюшного давления.

Чем больше давление в животе, тем больше стабильности в этой области с точки зрения безопасности для позвоночника. Ваши способности поднять больший вес увеличатся. Еще одной причиной одеть пояс является вывод эксперимента Кингма (Kingma). Он гласит, что во время подъема веса на вдохе, поясом создается момент, который снижает негативную нагрузку на позвоночник. Т.е. позитивный эффект создается не внутрибрюшным давлением, а возникающим моментом.

Ношение тяжелоатлетического пояса добавляет стабилизации за счет повышения внутреннего давления

Таким образом дополнительная стабилизация поясничного отдела позвоночника поможет предотвратить травмы во время подъемов значительных весов и отягощений. Кроме того, более жёсткий каркас низа спины обеспечит некоторое увеличение Ваших силовых.

Виды поясов

Существует несколько видов атлетических поясов. Все они имеют свое назначение, свои преимущества и недостатки.

Пояс тяжелоатлетический для пауэрлифтинга

Пояс Inzer Forever Belt

Силовики носят широкие по всей длине пояса, по типу Inzer Forever Belt. Он дает им возможность приседать и тянуть большие веса. И эта первостепенная причина его ношения. Ожидаемая польза в снижении нагрузки на поясницу отходит на второй план. Пояса для соревнований жесткие, изностойкие. За счет большей поверхности соприкосновения пояса с телом и возможности затянуть пряжку так туго, как Вы этого захотите, создается существенное внутрибрюшное давление. Логика проста: больше внутреннего давления, больше стабильности, больше веса.

Тяжелоатлетический пояс – часть спортивного снаряжения, которую используют при выполнении силовых упражнений. Подъем штанги над головой, тяга штанги в наклоне к поясу, приседания со штангой дают серьезную нагрузку на позвоночник и поясницу. В теле естественный «пояс» — мышцы спины и живота. Поперечная мышца живота регулирует внутрибрюшное давление и снимает нагрузку с поясничных позвонков. При подъеме тяжестей спортсмен нацелен на результат, забывая напрягать пресс. Давление внутри живота падает, позвоночник остается без поддержки. Тяжелоатлетический пояс искусственно создает повышенное внутрибрюшное давление, поддерживает позвоночный столб в нормальном положении, предотвращает травмы. Аксессуары универсальны для мужчин и женщин.

Критерии выбора

Материал. Синтетические материалы, кожзаменители, натуральная кожа. По прочности на разрыв надежный и долговечный кожаный пояс. Синтетические изделия подойдут для занятий с легкими весами.

Застежка.

Размер. Перед покупкой примерьте пояс, чтобы изделие застегивалось на средние отверстия фиксации. Объем тела меняется, выбирайте модель с запасом, чтобы утянуть или ослабить ремень. Если примерка невозможна, узнайте объем талии. Размер S для талии до 80 см, M до 90 см, L до 100 см, XL 92-110 см. Ознакомьтесь с размерной сеткой выбранного производителя – это поможет точнее определиться с параметрами изделия.

Одинаковая ширина изделия. Размещают в нижней части живота.
Узкий пояс в передней части и расширенный в задней части. Дополнительная поддержка для поясницы. Используют при наклонах вперед.

Многослойность дает гибкость пояса.

Правила ношения

Постоянное ношение пояса ослабляет собственные мышцы. Пресс теряет тонус, повышается опасность травмы при легких нагрузках. Тяжелоатлетический ремень не целесообразно использовать для тренировки с легкими весами. Если тело привыкло к тяжелоатлетическому ремню, выбирайте схему занятий с постепенным отвыканием. Цель – укрепление мышц спины и пресса, сведение времени ношения ремня к минимуму.

Занятия без пояса заставляют брюшные мышцы напрягаться и втягиваться. При использовании дополнительного спортивного снаряжения мышцы «выпячивают» живот. При возвращении к естественной технике спортсменам приходится переучиваться.

Носите пояс при упражнениях с отягощением в положении стоя, при удержании веса над головой.
Уделяйте внимание проработке пресса.
По мере привыкания к весу уменьшайте количество подходов с использованием пояса.

Когда тяжелоатлетический пояс необходим

Спортсмены, стремящиеся к результатам в короткое время, не успевают укрепить мышцы спины и живота для надежной поддержки позвоночного столба. Увеличение массы отягощения без пояса приведет к травмам.
Упражнения с подъемом отягощений – приседания со штангой, становая тяга.
Занятия с весом 80-90% массы, которую спортсмен поднимает.