Король ультратрейлов: как живет и тренируется победитель GRUT. Пусть будет король! Интервью с Антоном Головиным Блиц-интервью с Антоном Головиным

Одно из самых нашумевших событий в жизни российского трейлраннинга подошло к логическому завершению. Разметка собрана, участники, утомленные крымскими километрами, разъехались домой. Но послевкусье осталось. Все-таки крымская золотая осень особенная. Она завораживает и вдохновляет, давая сил каждому, кто вышел на тропу многодневки Crimea X Run пройти путь до конца.

Абсолютным победителем 4-х дневки Crimea X Run стал Антон Головин (Заречный, Свердловская область). Поздравляем !!!

Итоги многодневки Crimea X Run-2018 (абсолют)

Мужчины

1. Головин Антон - 19:55:27
2. Чегаровский Михаил - 20:44:00
3. Агафонцев Юрий - 21:44:47

Женщины

1. Рачинская Ирина - 22:18:31
2. Ершова Елизавета - 25:22:31
3. Аносова Елена - 25:31:37

Блиц-интервью с Антоном Головиным

Организаторы в этом году немного ошиблись с цифрами. Набор высоты и километраж оказался больше. Какие ощущения после этого?

Антон : 175 км за 4 дня не совсем критичная дистанция. Гонка прошла в хорошем рабочем режиме. Самочувствием доволен.

Самый трудный день и почему?

Антон : Не могу выделить особенно по тяжести какой-либо из дней. Первые два были скоростные, но короткие. 3 и 4-й дни протяженные и с набором, но более медленные.

Стратегический план на многодневку.

Антон : Выиграть. При этом не сильно потратив по здоровью. Crimea X Run 2018 не был основным стартом, ехал за горным опытом.

Основные конкуренты.

Антон : Кого я знал - не приехали на старт. Другие участники, кто боролся в итоге, не были мне знакомы.

В прошлом году у тебя было 4 место в общем зачете, в этом году 1. Что пришлось поменять/добавить в тренировках?

Антон : Я просто приехал в другом состоянии. В 2017 формы не было никакой. В этом году я знал, что меня ожидает и палки прихватил.

АНТОН ГОЛОВИН.

Российский трейлраннер-любитель. Дважды победитель многодневной гонки TRANSURAL (2014-2015 годов), победитель GOLDEN RING ULTRA TRAIL-2015 на дистанции 100 km, победитель ELTON ULTRA TRAIL-2015 дистанция 100 km и прочая, и прочая, и прочая.

В 2014 году Антон последний раз принял участие на Чемпионате России по лыжным гонкам в Мончегорске. Закончил с лыжами – начал бегать.

“Бег это полет!”- говорит Антон. Первый же марафон в Челябинске принес личный рекорд 2:31.50. Далее через две недели Омск и 2:37.50, Сылва в минус 25 – 2:38 и второе место на “Дороге жизни” в Петербурге – 2:38.

При росте 183 Антон весит 80 килограмм.

С такой мощью нужно конечно идти в трейлраннинг!

Еще будучи лыжником бегал раз 10 знаменитый Конжак. В 2013 году был третьим.

Первая же серьезная гонка в 2014 году ТрансУрал и уверенная победа. Далее первое место на Golden Ring Ultra Trail в 2015 году (8:20:15), победа на ELTON ULTRA TRAIL-2015 (7:58:07) и вторая победа на ТрансУрале в том же году.

У Антона Головина очень высокий index performance 758!

Учитывая тот факт, что Антон «любитель» , не имеет спонсоров и тренируется на «свои», при профессиональном уровне подготовки и сопровождении Антон мог бы показывать одни из лучших результатов среди россиян и бороться за призовые места на международных стартах.

В планах у Антона на этот год традиционный ТрансУрал, Суздаль и Конжак.

Пожелаем АНТОНУ ГОЛОВИНУ побед, побед и только ПОБЕД!

КИРИЛЛ РУСИН.

Один из сильнейших трейлраннеров-любителей России. В 2015 году Кирилл показал лучший результат среди россиян на UTMB за всю историю гонки. Дистанцию 170 километров с набором высоты 10 000 метров Кирилл пробежал за 26:54:53 и занял 35 место в общем зачете!

Кириллу 34 года. Родом он из Феодосии, но сейчас живет в Новосибирске. Женат. Двое детей.

Занимается спортом с 15 лет. Специализировался на средних дистанциях. Персональный рекорд на 800 метров 1:51. В 24 года прекратил профессионально заниматься легкой атлетикой.

Увидев однажды по телевизору репортаж о UTMB загорелся идеей пробежать эту гонку. Вот так, обычный сюжет по ТВ может перевернуть всю жизнь! Первая трейловая гонка состоялась в 2012 году, а через 3 года Кирилл стал одним из лучших российских трейлраннеров-любителей.

На многодневной гонке CrimiaXrun-2015 занял второе место уступив всего пару минут пермскому спортсмену Константину Иванову.

Вот на каких забегах в 2016 году вы сможете встретить Кирилла:

3-11 сентября – TRANS ALPINE RUN многодневная, этапная гонка, дистанция 251 км общий набор высоты на дистанции D+ 15 000 метров. Гонка проходит по территории трех государств: Германия, Австрия, Италия.

5-8 октября CRIMEA Xrun четырехдневная гонка в Крыму. В прошлом году на этой гонке Кирилл занял 2 место уступив какие-то минуты Константину Иванову, о котором мы тоже напишем конечно же.

11 ноября- Чемпионата Португалии по скайраннингу SKYRUNNER NATIONAL CHAMPIONSHIP. Дистанция ULTRA 112 км D+7 200.

3-4 декабря - La SaintéLyon ночная гонка в 72 километра во Франции. Самый старый трейл в Европе 63-ий старт в этом году.

Пожелаем Кириллу осуществления всех его планов и конечно же побед!

Очень интересное интервью с Кириллом Русиным читайте на портале mountain-race.ru:

ЕВГЕНИЙ МАРКОВ.

По итогам сезона 2015 года Евгений завоевал титул ЧЕМПИОНА РОССИИ по скайраннингу.

Евгений родился в селе Петрокаменском под Нижним Тагилом в 1986 году. Окончил Нижнетагильский педагогический колледж по специальности – «учитель физкультуры». Совсем недавно женился.

До 2008 года систематически занимался лыжными гонками. Позже регулярно тренироваться не получалось, но продолжал участвовать в различных спортивных мероприятиях по лыжным гонкам и легкой атлетике на уровне города и района. Долгое время единственным марафоном на который регулярно выезжал был всем на Урале известный «Конжак». И только с 2012 года Евгений начал бегать постоянно и серьезно.

Скайраннингом увлекся совершенно случайно, приняв участие в конце 2013 года в «Забеге на Большой Иремель». Большой Иремель с отметкой в 1 582 метра, является второй по высоте вершиной Южного и Среднего Урала.

«Все началось с Иремеля в 2013 г., рассказывает Евгений, - это был последний старт сезона в скайраннинге, но мы с Вовой Родыгиным даже этого не знали, а когда пробежали и стали 1-2 , узнали. Начитались про скайраннинг и в 2014 уже начали ездить на некоторые старты скайраннинга и по итогам сезона попали в сборную России.

По итогам 2014 г. мне предложила сотрудничество компания Salomon, теперь я в их команде!»

2015 год был непростой, но плодотворный:

Апрель – высотная гонка «Западные Саяны. Борус» Этап кубка России по скайранингу -первое место, вертикальный километр – 2 место;

Май – Эльбрус, Чемпионат России, вертикальный километр – 2 место;

Июнь – Алтай, Кубок России, высотная гонка -1 место, вертикальный километр -1 место;

Июль – «Конжак», Чемпионат России, марафон – 3 место;

Ему нет равных на сложных и длинных трейлах, будь то сухая и безжалостная пустынная степь или плохо проходимые и болотистые броды. Он быстро бежит в лесу и по камням. Он трижды становился лучшим на ультрамарафоне Golden Ring Ultra Trail в Суздале в 2015, 2016 и 2017, среди его побед – горный марафон «Конжак», горная многодневка ТрансУрал и ультрамарафон Elton Volgabus Ultra-Trail. “Король ультратрейлов” рассказал, как живет и тренируется, о чем мечтает и как восстанавливается.

Вы пришли в бег из лыжных гонок? Расскажите, как это было?

Беговой опыт уже был. Я легкой атлетикой занимался 5 лет, когда учился в институте. Так получилось, что в 11 классе пришлось закончить с лыжами, и друг по парте предложил легкой атлетикой заняться (он сам спринтером был). Как раз была весна и период эстафет. За этот период реализовать себя не получилось в легкой атлетике, и один уважаемый тренер снова позвал меня в лыжи. Потом была сборная области, выполнение мастера спорта, участие в ЧР, КР, победы на многочисленных марафонах. И снова переход в бег. Последней лыжной гонкой был чемпионат России на 70 км в Мончегорске в апреле 2014 года.

Чем увлек бег, и закончились ли лыжи сейчас, или вы включаете их в свою подготовку?

Сейчас не использую лыжи в подготовке, не катаюсь вообще. «Чтобы бегать, надо бегать!». Бег, в первую очередь, привлекает своей доступностью. Надел кроссовки и выбежал из дома. Но, как и в любом спорте, есть свои трудности и нюансы.

Вы тренируетесь на Урале или ездите на тренировочные сборы? Как обстоят дела с тренировками зимой?

Тренируюсь я дома. На тренировочные сборы я не выезжаю. Зима у нас суровая – от ледяного дождя до -35. В основном бегаю на улице. В сложных погодных условиях использую трэдмил и манеж в Екатеринбурге. Мне повезло с местом жительства – город Заречный, где располагается Белоярская атомная станция. В силу этого город наш и близлежащие деревни постоянно чистят от снега. Отсюда у меня до 100 км беговых трасс вокруг.

Отношу себя к любителям. Профессионал имеет контракты и получает за свои тренировки деньги. Я же тренируюсь во внерабочее и свободное от семейных дел время. Основных источников дохода два – тренерство и собственный магазин спортивного питания G-Sports. Ко мне обращаются любители, которые хотят не просто воздух греть, а раскрыть свой потенциал, у которых есть определенные задачи на гонки.

Почему трейлраннинг? Что привлекает в трейловых забегах? У вас есть хорошие шоссейные марафоны, не хотелось бы большей скорости и быстрых минут на классической марафонской дистанции?

Скорость всегда в приоритете, поэтому я реализацию быстрого шоссейного марафона оставлю на десерт в своей карьере. Хочется приблизится к 2.20 на марафоне. Сейчас увлекся трейлраннингом. Почему он? Ответ прост. Я же вышел из леса (бег в лыжных гонках проходит по пересеченной местности). Плюс всегда был предрасположен к выносливости. Очень хорошо держу среднюю скорость, поэтому бежать GRUT или Эльтон из 5 мин/км – не проблема.

Сейчас сложились дружественные отношения с крупнейшими гонками России. Их организаторы меня приглашают, и я их поддерживаю своим участием (по возможности). Я считаю, что мы, россияне, должны поддерживать наши гонки, а не стремиться выступать за границей. Кто, если не мы?

Какого типа тренировки вы включаете при подготовке к длинным трейлам?

Использую все известные методы тренировок – длительный бег, фартлек, интервальная, повторная, забегания в горку/ под горку, развивающие кроссы, силовая и т.д. Каждому периоду свои тренировки.

Какую роль играют силовые тренировки в вашей подготовке?

Без силовой никуда. Если вы хотите поднять скорость, силовую надо обязательно включать в тренировочный процесс.

Ваш любимый вид тренировок?

Люблю работать над скоростью. Бегать медленно – скучно.

Самые любимые места тренировок?

Мне нравится тренироваться дома. Когда надоедает, выезжаю на Уктусские горы в Екатеринбург.

Какой беговой объем необходим для того, чтобы показывать такие высокие результаты?

У меня нет большого объема бега. Максимум доходит до 500-550 км, обычно до 500 км. Не считаю, что больше – значит лучше. Лучше работать над качеством тренировок. Давать какие-то конкретные цифры не корректно. Каждый человек индивидуален.

Как вы восстанавливаетесь после тяжелых тренировок и стартов?

Сон и правильное питание – это основные два момента. Также можно добавить – баня, массаж, физиопроцедуры (лимфодреннаж, миостимуляция, ванны и т.д.). После тяжелых гонок или соревновательного сезона полезно сменить нагрузку – плавание, велосипед, лыжные гонки, ски-альпинизм).

Как выглядит ваш обычный тренировочный день?

8.30 – первая тренировка, 15.00-15.30 – вторая тренировка. Не всегда получается делать 2 тренировки.

Какой экипировке вы отдаете предпочтение?

Нет какого-то одного бренда, чтобы подходил всем и под всё. Бегаю в кроссовках Nike, Hoka One One, Adidas, Mizuno.

Вы пользуетесь фармподдержкой?

В тренировочном процессе использую спортивное питание – гели, изотоники, минералы и витамины, электролиты, аминокислоты.

Как удается совмещать сложные тренировки и обычную жизнь? Как все успевать?

Спасает четкое планирование дня. Когда тяжелый тренировочный день, у меня всё четко – тренировка, сон, тренировка, семейные дела, правильные приемы пищи для восстановления. День расписан по минутам.

Как относятся к вашим занятиям бегом близкие, семья, друзья?

Отношение адекватное. Есть понимание, чем я занимаюсь.

Что для вас является сейчас основной мотивацией в занятиях бегом? Как ее не потерять?

Почему хобби может надоесть? Основная мотивация – познать предел своих возможностей (при данных тренировочных условиях). Чтобы не пропала мотивация, желание каждый день выходить на тренировку, надо иметь грамотный тренировочный процесс. Нагружаться мы все умеем, а кто умеет правильно отдыхать?

Гонка, которую вы хотели бы пробежать? О которой мечтаете?

Пока я в трэйлраннинге – это UTMB.

Какие типичные ошибки допускают начинающие трейлраннеры, и что вы хотели бы им пожелать?

Ошибок достаточно много. Давайте я назову 3 основные, по моему мнению:

– мало внимания технике бега;
– неправильное питание как в тренировочном процессе (до, во время, после тренировки), так и по ходу гонки;
– желание сразу сбегать ультру с максимальным набором высоты.

Чем вы увлекаетесь помимо бега?

Провожу время с семьей и люблю вкусно покушать.

В 2015 спортсмен победил здесь на дистанции 100 км. Прошлогодняя гонка на первом российском стомильнике не задалась, и Антон сошел после первого круга. А теперь – блистательный реванш с рекордом трассы 13:12:02 – на 1 ч 18 мин быстрее предыдущего результата, показанного Максимом Воронковым. Поздравляем чемпиона!

На следующий день после финиша Антон ответил на вопросы сайт. Как всегда, бегун сдержан и немногословен. Впрочем, результаты говорят сами за себя: 164 км за 13:12:02. Что тут еще добавишь? Фантастика.

Довольны результатом? Какая беговая цель была?

Результатом, конечно, доволен. Цель: только победа.

Чего не хватило, чтобы выбежать из 13?

Все километры бежал с полным рюкзаком (спортпит, обязательное снаряжение), что добавляет 5-10 сек на км.

Как разложились по дистанции?

Первый круг начал чуть быстрее целевого темпа, второй круг бежал максимально.

Жара мешала?

Конкуренция сильная была?

150 километров бежал один, никто не поддержал мой темп.

Самое яркое впечатление этих дней?

Овации на финише.

Пару слов об организации – как меняется гонка? Что хочется добавить/изменить?

Организация на высшем уровне, как и в предыдущие годы. Все супер, мне все понравилось.

Вернётесь, чтобы защитить титул чемпиона?

Вячеслав хочет поменять формат гонки в сторону увеличения километража, я больше ста миль пока не планирую бегать.

Антон, прежде чем мы начнём интервью, нельзя не задать вопрос, который мучает абсолютно всех: если начнётся война между машинами и людьми, на чьей стороне будете вы? На стороне людей!

Недавно мы брали у Елены Нургалиевой, она — тоже спец по ультрамарафонам. Вы оба перешли в бег из лыжного спорта. Почему ваш выбор пал на ультрадистанции и трейлы? Все достижения Елены связаны с шоссе (The Comrades и Two Oceans Marathon). Я же — бегун по пересечённой местности. Для шоссе я слишком крупный (80 кг), чтобы более-менее показывать результаты. Чтобы парням хотя бы просто навязывать борьбу на марафоне, то есть выбежать из 2:20, нужно быть полегче килограммов на 10. А результат в районе 2:25 - 2:30 — это ни о чём. К тому же, в лыжах был бег только в лесу.

Вы живете в небольшом городке Свердловской области. Как там обстоят дела с инфраструктурой? Имеют ли жители больших городов относительно остальных какие-то преимущества при подготовке? Да, я родился в городе Серове Свердловской области, а сейчас живу в Заречном. Лесных тропинок мало, везде машины ездят: дорогу развозят и лес вывозят. Бегаю в основном по асфальту, по деревням, вокруг города. Трейловый круг возле дома — 4 км, но до августа там клещей больше, чем комаров. Тренажёрный зал советского типа. Бассейн 50 м2 современный, но я туда не хожу. Стадион гаревый, там тоже на бегаю. Везде можно развиваться, если голова на плечах есть. Но и предел имеется во всём, поэтому рано или поздно прогресс встанет в данном месте. Расскажите о главных принципах подготовки к длинным трейловым забегам?

• Первое — много бегать! База — это основное. Всё остальное вдогонку. Конечно же, бегать надо грамотно и правильно.
• Второй момент — силовая, ОФП. Многие не тянут из-за слабых мышц связок, а сердцем готовы.
• Третий — питание. Не все могут есть много, у многих еда не лезет, не усваивается.

Поэтому, если вы хотите сменить шоссе на трейлы, вам необходимо начать бегать в лесу, в парках, по любой неровной поверхности. А ещё ходить в спортивный зал, укреплять мышцы и связки, правильно подбирать обувь.

А теперь про GRUT. Вы побеждали в нём 4 раза подряд. Каждый раз аудитория задаётся вопросом: «Он вообще человек?» Как вы это делаете? Есть хоть кто-то, кто может составить вам конкуренцию? Не думаю, что это что-то выдающееся. Я просто знаю трассу, делаю серьёзный самоанализ, много тренируюсь. Закон спорта: конкуренция рождает результат. Буду только рад встрече с достойными соперниками на 5-м GRUT"е. В социальных сетях вы о конфузе, связанном с лужей на одном из участков дистанции T100. Вы реально в ней искупались? Ваши ощущения? Ну да! Остановился и стал обливать голову водой из неё, зная, что до Быкова ещё далеко под палящим солнцем. Лужа оказалась просто совсем маленькая, и вода быстро стала грязной. Но выбора не было.

Вы выиграли на последнем GRUT"е даже с укусом клеща и впос

ледствии с сильным перегревом. Добегали на морально-волевых? Тяжелейшая гонка была! Так терпеть ещё никогда не приходилось — бежать и при этом не перегреваться. В голову сильно отдавало увеличение темпа, а так хотелось бежать быстрее. Бежал так, как позволял организм, чтобы не словить тепловой удар. Именно эта гонка является для меня пока что самой сложной со всех точек зрения. В одном из интервью вы сказали, что бежать ультратрейлы из 5 мин/км - для вас не проблема (Средняя скорость, с которой бежал Антон на Elton Volgabus, составила 12 км/ч на дистанции 164 км, прим.). Что нам передать всем, кто сейчас отходит от эмоционального потрясения? Не надо ставить себе рамки или какие-то пределы. Спортсменом надо родиться! Если вы не получаете удовольствия от тяжелейших тренировок, значит, спорт — не ваш удел. Психологию нельзя натренировать, она даётся при рождении. В трейле нельзя предугадать или спланировать ход гонки. Ты выходишь и работаешь в комфортной зоне. На что готов, так и бежишь! Сам ход/бег, конечно, меняется. Но как заранее спланировать самочувствие на Valhalla Race на сотом километре?! Можно только предполагать!

Предыстория: единственный случай, когда Антон Головин самостоятельно прекратил гонку, пришёлся на Elton Volgabus в 2017 году. Тогда на фоне сильной усталости он услышал голос, подсказавший ему сойти с дистанции. Впоследствии Антон назвал это «разговором с Богом». Это был переломный момент в вашей карьере? О чём вы думаете на таких длинных дистанциях? Переломным не был, но запоминающимся точно. Это же всё опыт. И важно делать самоанализ. Прислушиваться к своему организму, не идти на поводу у эмоций. Здоровье растратить — проще простого, но не вернуть. А думаю о том, как бы побыстрее прибежать на финиш. Отслеживаю своё состояние по ходу. Думаю о семье, о родителях. Оцените перспективы развития трейлраннинга в России? Массовый трейлраннинг развивается. Увеличивается количество участников и гонок. Но сильных атлетов не приходит — тех, которые бы хотели зарабатывать своим талантом. За год пришёл только Евгений Пищалов (мастер спорта по легкой атлетике, сооснователь проекта Rocket ScienZe, тренер, бегун, прим.) . Пока в трейлраннинге развитие происходит за свой счёт.

В социальных сетях вы как-то рассказывали про "бои" за беговые дорожки. Мол, нельзя так долго занимать аппарат! Как объяснить людям, что на тредмиллах можно бегать и больше 20 минут? Наверно, когда кроме Головина в Заречном будут ещё ультрамарафонцы, тогда и народ будет осознавать. Но все уже привыкли и знают меня. Просто иногда кому-то хочется показать характер. Бывает, что и я жду дорожку долго. Жизнь вне спорта. Есть ли у вас работа или собственный бизнес? Бизнесом это сложно назвать. Так немного зарабатываем, помогаем любителям по питанию. А сама идея пришла просто. В лыжах у меня целый сезон пропал из-за нехватки питания в подготовке. Просто заголодал так, что ноги еле волочил полгода. Вот тогда и пришла мысль, что нужно помогать себе спортивным питанием, ибо обычной едой не справиться. Сначала сам кушал и кушаю, потом вот продавать стал.

Мы знаем, что вы ещё и тренер по подготовке к трейлам. Кто ученики? Каковы ваши педагогические принципы? Большинство учеников 35 - 40 лет. Молодых нет. В общем, те, у кого есть финансовые возможности для подготовки. У каждого — свои цели, свои гонки, свои возможности. Подхожу индивидуально. Одним бывает непросто показать правильный путь, а кто-то понимает с полуслова. За каждым великим мужчиной стоит великая женщина - как вас поддерживает семья? Начинает ли уже на вас равняться сын? Конечно, семья поддерживает. При возможности всегда со мной моя Таня (жена Антона, прим.) . Поэтому я так и спешу на финиш увидеть ее! Но одного спортсмена хватит в семье. Сын не равняется, и ему этого не надо. Спортсменом надо родиться!

Свободное время Антона Головина — какое оно? В нашем маленьком городке сходить, по правде говоря, некуда. Обычно выходные дома семьёй проводим, гуляем. Иногда выезжаем в Екатеринбург погулять, сходить куда-нибудь. В баню хожу в свободное время. Редко, но иногда встречаюсь с друзьями в кафе. Бег — мое хобби. Все дни расписаны! Ну, и под конец ещё один немаловажный вопрос. Антон Головин — король, царь или повелитель ультратрейлов? Я — обычный рыженький мальчик, который идёт своим путём и строит свою судьбу. Но пусть будет король!