Все упражнения гимнастики цигун от ли холдена с видео. Утренняя зарядка Цигун с Ли Холденом (10 мин) 20 минутная зарядка

Весна неминуемо приближается (чуть больше месяца осталось!), а значит, скоро всем нам придется сменить шубы, пуховики и свитера на что-нибудь более легкое, открытое и потрясающее! А что это значит? А это значит, что пора вспомнить о том, что спорт - это неотъемлемая часть нашей жизни. По крайней мере, хорошо бы, чтобы это было так! Мы в стараемся!

1. Итак, любую зарядку необходимо начинать с разминки, помните об этом и не забывайте уделять ей, как минимум, 5 минут.

2. Зарядка состоит из 2 сетов, каждый по 10 минут, и начинаем мы, разумеется с первого.

Сет №1

Прыжки с согнутыми ногами. Делаем 10 повторений.

Упражнение "альпинист" (15 повторений на каждую ногу)

Боковые выпады (10 раз для каждой ноги)

Отжимания от скамейки (10 раз)

Статика (30 секунд)

3. Эти упражнения выполняем максимальное количество раз по кругу в течение 10 минут.

4. Затем последует второй сет, но перед тем, как к нему приступить, дайте себе передышку на 2-3 минуты, отдышитесь, попейте воды, если необходимо.

Сет №2

Становая тяга на одной ноге (10 повторений)

Обратные выпады (10 раз для каждой ноги)

Приседания (10 раз)

Упражнение "супермен" (10 повторений)

При каждом поднятии рук и ног не забывайте напрягать мышцы живота.

Планка (30 секунд)

5. Ситуация с сетом №2 такая же, как и с первым - необходимо выполнить все упражнения максимальное количество раз в течение 10 минут.

6. По окончании зарядки не забудьте о растяжке. Уделите её 5-10 минут.

Отличного вам дня и шикарной внешности!!!

Двенадцать упражнений по 30 секунд каждое, с небольшими перерывами на отдых (не более 10 секунд - буквально чтобы перевести дыхание и занять следующую позицию) занимают в общем около 7 минут. Во время такой тренировки с максимальной для вас интенсивностью мышцы получают воздействие, сравнимое с многочасовым бегом.

The 7 Minute Fat Burning Workout

10 минут

Эта тренировка тоже высокоинтенсивная, поэтому не займёт много времени. Выполняйте столько циклов, сколько успеете за 10 минут, по возможности без перерыва на отдых. Если для вас эти упражнения слишком просты, возьмите дополнительно гантели.

Greatist Workout of the Day: Monday, April 6th

14 минут

Для любителей планки - комплекс из 12 упражнений. Каждое упражнение выполняйте около 30 секунд с перерывами на отдых не более 10 секунд. Для наилучшего эффекта после комплекса сделайте несколько расслабляющих упражнений на растяжку, так как ваш торс будет очень напряжён.

Plankathon HIIT: Workout Infographic

20 минут

Комплекс упражнений средней интенсивности, сочетающий в себе кардио- и силовую тренировки. Каждое упражнение выполняйте быстро и энергично в течение 1 минуты. После полного цикла из 10 упражнений отдохните 1 минуту и повторите цикл ещё раз.

Тренировка позволяет ускорить сердцебиение и создать позитивный стресс для мышц. Благодаря таким упражнениям также повышается скорость реакции. Однако прыжки дают достаточно серьёзную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому стоит с осторожностью отнестись к выполнению комплекса, если у вас есть проблемы с позвоночником.

20-Minute Cardio Workout

30 минут

Самый долгий комплекс займёт полчаса. Однако он больше понравится тем, кто любит занятия в спокойном темпе. Сделайте 12–15 повторов каждого упражнения. Если нужно, отдохните между упражнениями 20–30 секунд. Затем повторите весь цикл ещё два раза.

Each person has such moments when you have to skip the premiere in the cinema or on television show a cool movie at the wrong time for you. Your child asks for a cartoon, and you have already gone on the second round to find something interesting and fascinating on the TV channels. Or, after a hard day, you just want to relax while watching a soulful movie or a good series.

So as not to encounter such vital moments, we advise you to bookmark your favorite site, which will be your faithful companion and will not leave you in trouble. There are a lot of sites of this kind, but a great choice for you, we recommend our site.

Because it contains positive qualities that make it universal, simple and convenient for any user. The main advantages of our site are:

Open Access. We respect our users and believe that everyone has free access to all resources on the Internet. There is no need on our site to buy subscriptions, and you do not need to pay money for views.

A visit without questionable registrations and SMS. Any user has the right to anonymity on the Internet, and we welcome this. We do not need to collect confidential information about our users.

High quality videos. We are pleased to meet all the needs of our valued users. That is why on our site all the videos are exclusively in HD format. After all, there is nothing nicer than watching your favorite videos with high-quality, bright and exciting image.

Large assortment. Any visitor to our site will be able to find an attractive video to their taste and interest. Even the most furious movie fan will find something worthy for himself. For little visitors, we picked up funny cartoons, entertaining programs about animals and nature in good quality. For men, there is a huge selection of fascinating channels about sports, technology, cars, as well as news and science. And for our dear ladies, we have prepared channels about scandalous events in the world of show business, channels about fashion and style, about celebrities, and of course, music videos. On our site you can easily choose videos for any event. For a family, cozy evening, we have exciting comedies. Loving couples will appreciate love melodramas. For friendly meetings, we have prepared funny series. And even after a hard day, you can relax while watching an exciting movie or detective story.

Ability to download video. Quite often, users need to download a particular video. Our site allows each user to download any video material to a computer or flash drive. At any convenient time, you can always download the video, and you do not have to wait in line, downloading takes place in seconds. Even if you have gone to relax with a laptop where there is no Internet, you can easily continue to watch your favorite TV show or movie.

Security. It"s no secret that when downloading videos, music or other files on the Internet, there is a risk of infection of the computer with malicious programs, in particular viruses. Therefore, on our site every time a file is checked before downloading it. We carefully monitor this and can confidently say that there are no viruses or spyware on our site.

New. With our site, you definitely won’t miss new good films. Every day we update our resource so that viewing videos becomes more comfortable for visitors. Here you will find any news of cartoons, series, news, reviews, films, TV shows, music videos and much more. Indeed, for us, the most important thing is that our beloved users find on our site everything that they need. We are trying for you.

Online viewing. In order to watch an interesting video, it is not necessary to download it, just turn it on and enjoy watching. Online views are very convenient. Thanks to this mode, your video views become more accessible and the evening more interesting.

Bookmark. Each user encountered such a problem when he noticed an interesting video on the site, but there is no way to watch it at the moment. In order not to search for this video again and not waste time, you can send this video to bookmarks by clicking the button with an asterisk. This feature will help you easily watch the video you are interested in as soon as you have free time.

User-friendly interface. On our site, we tried to develop the most user-friendly interface so that our beloved users do not spend much time searching for the necessary video material. Our site is adapted for any user, which is why everything should be intuitive. Even the smallest user will be able to figure out and find a fascinating video for themselves.

We are very pleased to welcome you to our site and recommend that you do not deny yourself the pleasure, start watching now. With us you can enjoy great videos, get acquainted with the latest, find for yourself a lot of interesting and exciting. Please yourself and loved ones with exciting films in excellent quality. We wish you a pleasant viewing and thank you for choosing our site.

Древняя восточная гимнастика цигун имеет долгую историю, и в то же время каждый день она становится все более и более популярной, помогая улучшить физическое состояние тела, вернуть молодость, а также достичь душевной гармонии. А что, если мы совместим восточные знания с американской целеустремленностью и современностью? Тогда у нас получится с Ли Холденом, которая является прекрасным методом похудеть.

Сам Ли Холден, что может удивить, не японец и даже не китаец. Он родом из Калифорнии. Будучи бывшим футболистом, он в течение долгого времени изучал различные восточные практики, и особенно заинтересовала его зарядка цигун. Тогда он создал адаптированную версию этой гимнастики, которая подходит абсолютно всем и требует наличия всего лишь десяти, в крайнем случае, двадцати минут в день. Методика быстро завоевала популярность, в том числе и у многих голливудских актеров. Мы тоже можем использовать ее себе во благо. Давайте разберемся, что же представляет собой утренняя зарядка цигун по методике Ли Холдена.

Под иероглифами Ци и Гун древние китайские мудрецы имели в виду способность управления внутренней энергией. Гимнастика эта помогает улучшить физическое состояние тела не только за счет стандартных нагрузок, но и за счет того, что она помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и пищеварение, что, конечно, способствует эффективной борьбе с лишними килограммами. По мнению мастеров цигун, лишний вес- это дисбаланс между телесным и духовным состоянием человека, и утренняя зарядка цигун направлена как раз на то, чтобы вернуть гармонию между ними.

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для общего укрепления организма и улучшения физической формы, она помогает устранить конкретные проблемы со здоровьем, поэтому имеет немало медицинских показаний. О них стоит знать следующее:

Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
Известна ее польза при онкологических проявлениях.
Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

Заниматься лучше утром, поэтому гимнастика Ли Холдена показана в качестве утренней зарядки. Делайте это в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде, которая не стесняет движений.

Несмотря на все полезные свойства комплекса, который рекомендует Ли Холден, утренняя зарядка 10 минут имеет свои противопоказания. Так, не стоит прибегать к ней в следующих случаях:

беременность и критические дни;
заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
болезни печени и почек;
недавнее перенесение операций;
склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Все упражнения в гимнастике цигун базируются на «трех китах». Это правильная поза, именуемая «путем перемещения», правильная техника дыхательных движений, а также концентрация сознания на энергии, которая будет курсировать по всему организму.

Утренняя зарядка цигун Ли Холден 15 мин будет максимально эффективной, если кроме правильной техники выполнения упражнений вы достигнете следующего:

Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи - фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.

Китайские мудрецы предлагают свой способ контроля аппетита. Если вы ощущаете навязчивый голод, можно усмирить его, потирая ушные раковины. Помассируйте их в течение пары минут большим и указательным пальцем. Там находятся важные точки, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и регулируют чувство голода.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Зарядка Ли Холдена несколько отличается от классический методики Цигун. Она проще и подходит всем, даже новичкам. Предлагаем несколько упражнений из комплекса гимнастики.

Двери Жизни

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте шею и плечи. Делайте повороты корпуса, помогая себе руками. Они должны сгибаться при поворотах и похлопывать по пояснице и нижней части живота. Если вы хотите уделить больше внимания позвоночнику, поворачиваясь, смотрите через плечо.

В процессе выполнения упражнения глубоко дышите. Данное упражнение хорошо стимулирует аккупунктурную точку на уровне второго поясничного позвонка между почками. Тело открывается для энергии и разогревается, активно работает сердечно-сосудистая система.

Тигр

Исходное положение аналогичное. Поднимайте руки над головой, на выдохе сгибайте колени. Медленно присаживайтесь, плавно опуская руки вниз. На вдохе поднимайтесь вверх. Выполняйте упражнение медленно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать - ртом. Приседать можно как глубоко, так и совсем немного.

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и тонизирует работу почек. Оно также укрепляет бедра и поясницу. Глубокие приседания - прекрасная растяжка ног.

Массаж Ци

Выполняйте легкие постукивания в районе почек кулачками двух рук. Затем постукивайте уже ладонями полностью, немного опускаясь и поднимаясь выше и ниже почек. Опускайтесь вниз, одновременно похлопывая с внешней стороны и поднимая корпус вверх, похлопывая теперь уже внутреннюю сторону ног. Далее нужно постукивать кулачками по грудной клетке, одновременно глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопывайте по внутренней части плеча, затем - по внешней. То же самое проделайте с плечами и шеей. Таким образом, похлопываем тело от запястья до шеи и с внешней, и с внутренней стороны.

Такой легкий массаж улучшает циркуляцию крови, насыщает энергией сердце и легкие, укрепляет защитные силы организма.

В перерывах между упражнениями на несколько секунд закрывайте глаза и расслабляйтесь полностью

Будда держит землю

Расслабьте шею, плечи и корпус. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки округлите, поместите их перед собой. На вдохе поднимите руки над головой. Ладони должны смотреть вверх, а большие пальцы рук должны быть вытянутыми. Выдыхая, опустите руки, а затем на вдохе снова поднимите их. Поднимая руки, вы можете сделать небольшую паузу вверху. Это упражнение укрепляет мышцы, а дополнительно улучшает работу легких.

Упражнение для гармонии души и тела

Положение рук аналогично, руки немного вытяните вперед. Плавным движением разведите их в стороны, затем сведите снова тыльными сторонами ладоней. В такой позиции поднимите руки на уровень груди вверх и вытяните их с усилием вперед. Затем рассоедините руки, снова поднимите их и опустите. В этом упражнении важно правильное дыхание: на выдохе разводите руки по сторонам, выпрямляйте их также на выдохе. Круговые движения делаются на вдохе. Это упражнение замечательно помогает снять напряжение в позвоночнике и руках.

Упражнение для баланса и внимания

Нужно поставить вместе ноги. Одну руку поместите на центр живота, другой как бы опишите полукруг. Вдыхая, опишите круг, выдыхая, опустите руку. Таким образом, описывайте круги каждой рукой поочередно. В конце урока скрестите руки на животе, закройте глаза и расслабьтесь всем туловищем. Сохраните такое положение на несколько секунд. Упражнение это научит концентрироваться и копить энергию.

Утренняя зарядка Ли Холдена 10 минут: видео

Утренняя зарядка 10 мин цигун Ли Холден очень быстрая и простая в выполнении. Она может служить в качестве полноценной разминки с утра. Также можно делать ее в течение дня. Простой цикл упражнений помогает улучшить внутренние потоки энергии.

Как в процессе выполнения упражнений, так и после них, вы должны ощущать легкость, гармонию, бодрость. Преимущество комплекса в том, что все движения в нем максимально гармонично сочетаются с дыханием, что помогает избавиться от скованности, зажатости, улучшить осанку и кровообращение.

Когда вы освоите утреннюю зарядку Ли Холдена 10 минут, можете переходить к двадцатиминутному комплексу.

Зарядка Ли Холдена на 20 минут: видео

Утренняя зарядка цигун по Ли Холдену 20 минут предполагает дополнительное включение в комплекс наклонов, растяжек и волнообразных движений для позвоночника. Тут уже знакомые вам движения будут немного осложнены, вам дополнительно придется активизировать образность мышления. Как говорит сам Ли Холден, в течение всей тренировки вы должны сбалансировать в единое целое центр разума, сердечный центр и телесный центр. Расслабившись эмоционально, вы сможете обрести бодрость и равновесие. Этим и хороша утренняя зарядка цигун 20 минут, смотреть онлайн которую вы можете на видео ниже.

Зарядка Ли Холдена - прекрасный способ привести в порядок тело и душу, сочетая древнекитайскую мудрость и современные внедрения. Она может стать идеальным вариантом для вашей утренней разминки, так почему бы не попробовать что-то новое?

-Видео

-Рубрики

1000 . +1 совет (285)
Советы на все случаи жизни (92)
Маленькие хитрости большой кулинарии (82)
Хозяйке на заметку (113)
Саморазвитие (82)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (12)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (69)
Латина (26)
Танцы для похудения, zumba (11)
Go-Go (5)
Танцевальные элементы (2)
Восточный танец (25)
FAQ (77)
FAQ- видео (20)
ЛиРу (2)
Оформление (5)
Памятка (24)
Братья наши меньшие (643)
Собаки (35)
«Живут - как кошка с собакой» (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (152)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (61)
Котята (16)
Кошки (картинки) (224)
Владельцам кошек (37)
Эти славные зверушки (72)
В сетях всемирной паутины (327)
МузКоллекция (32)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (36)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (44)
Удивительное - рядом! (13)
Шоубиз (39)
Всем обо всём (41)
Жизнь в радость (629)
Живи легко (182)
Ритуалы, гадания, приметы (125)
Праздники, традиции (85)
Денежная магия (70)
Мужчина и Женщина (45)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (28)
Для души (21)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (2)
Святыни (6)
Азбука Веры (84)
Здоровье (775)
Помоги себе сам (343)
Самомассаж по всем правилам (91)
Болезни (70)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (60)
Точечный массаж, рефлексология (35)
Старость - не в радость? (26)
Традиционная медицина (8)
Коррекция зрения (5)
Восточная медицина (1)
Жить здорово (130)
Народная медицина (39)
Очищение организма (39)
Последняя сигарета (24)
Израиль (142)
Города (34)
Земля обетованная (9)
Полезная информация (4)
Изравидео (19)
Фоторепортажи (11)
Йога (208)
Комплексы (121)
Йога решает проблемы (42)
Упражнения (30)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1107)
Гимнастика для лица, упражнения (194)
Роскошные волосы (131)
Восточный уход (73)
Секреты молодости (53)
Массажные техники (21)
Оригинальный маникюр (19)
Путь к сияющей коже (111)
Косметичка (55)
Безупречный макияж (105)
Проблемы (38)
Искусство быть красивой (31)
Стиль (128)
Уход (318)
Кулинария (765)
Выпечка (93)
Гарниры (18)
Первое блюдо (12)
Национальная кухня (6)
Десерт (52)
Закуски (119)
Изделия из теста (82)
Кушать подано (50)
Мясо (111)
На скорую руку (31)
Напитки (75)
Овощи и Фрукты (114)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (60)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (131)
Видеоприколы (33)
Фотоприколы (2)
Игрушечки (25)
Ох, уж эти детки. (27)
Приколюшечки (29)
Просто здорово! (14)
Рукодельница (206)
Вязание (21)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (81)
Создаём уют (37)
Шитьё (69)
Стихи и проза (237)
Лирика (147)
Притчи (63)
Афоризмы, цитаты (22)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (612)
Бодифлекс, оксисайз (119)
Пилатес (37)
Аэробика (25)
Калланетика (21)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (69)
Спорт (видео) (87)
Стретчинг (40)
Упражнения (219)
Фотомир (61)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (14)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (537)
В ловушке диет (61)
Законы питания (116)
Есть, чтобы жить. (75)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (122)
Путь к идеалу (98)

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

Ли Холден: 10 минут утренней зарядки цигун

Китайская гимнастика цигун – это мощное средство от всех болезней и старости. На долгие годы сохранить здоровье, ясность ума, способность контролировать ситуации поможет зарядка цигун.

Проснуться утром и быть бодрым, не чувствовать усталости и сонливости, моментально втянуться в бешеный ритм будней – это не фантазии, а результат утренней зарядки цигун.

Последнее время люди по всему миру начали всерьез заниматься цигуном и используют его вместо обычной утренней гимнастики. Чтобы делать упражнения по утрам, нужно конечно встать немного пораньше, однако тот заряд бодрости, который вы получаете от этой гимнастики, даст вам энергию на весь последующий день.

Конечно, научиться работе с внутренней энергией дело не простое. Поэтому для начала придется поучиться у тренера, который в совершенстве владеет техникой. Ли Холден - признанный во всём мире мастер цигун - покажет, как за 10 минут получить заряд бодрости на весь день.

Смысл утренних упражнений цигун заключается не в полноценной тренировке, а в подготовке тела и души к предстоящим напряжениям дня: разогреть слегка мышцы, освободиться от зажатости после сна, запустить поток энергии по энергетическим каналам, повысить общий тонус организма.

Слишком большое перенапряжение (при выполнении полноценного комплекса упражнений цигун с утра) может привести к утомлению и небольшой усталости, чего не хотелось бы в начале рабочего дня. Утренний цигун на каждый день включает по одному, два упражнения на отдельную группу, совмещенные с дыханием: руки, ноги, шея, позвоночник, корпус. Преимущества зарядки цигун возможны уже через пару недель ежедневных практик, которые, в свою очередь, станут стимулом к новым свершениям.

После довольно небольшого промежутка времени выполнения этой зарядки цигун вы больше не будете чувствовать крайнего изнеможения во всем теле и «валиться с ног» после рабочего дня. Энергия не расходуется во время выполнения утренних упражнений цигун. Вы ее получаете, заряжаетесь ею, вам надолго хватает жизненных сил.

Утреннее пробуждение - цигун на 20 минут

Начало дня имеет самое важное значение и формирует все наше дальнейшее настроение и самочувствие на протяжении последующих 24 часов.

Практика для пробуждения тела цигун, 20-минутный комплекс утром, это оптимальный старт каждого нового дня, возможность проживать свою жизнь в здравии и счастье. Менее получаса занятий подарят вам позитивные эмоции, настроят на спокойный лад, помогут избежать напрасной траты сил и нервов.

Цигун 20-минутный комплекс утром: видео

Ощущать каждое утро прилив бодрости, насыщать свое тело энергией, чувствовать себя здоровым и умиротворенным – вот то, что способны подарить практику утренние занятия даосской техникой.

Утренний цигун - 20 минут гимнастики, основанной на дыхательных и двигательных приемах, благодаря которым живая энергия Ци мгновенно преобразит ваше тело. Вы будете сохранять хорошее расположение духа на протяжении всего дня, трудоспособность и мыслительные данные ваши заметно вырастут, а общее укрепляющее действие цигуна на организм особенно отметят те люди, здоровье которых не идеально.

Утренний Цигун 20 минут (видео)

Используйте этот простой комплекс, чтобы каждый день проживать с улыбкой на лице, радостью в сердце и бодрствующим умом.

Цигун – это практика для систематического использования.

При условии регулярности выполнения, даосская система значительно повысит уровень вашей иммунной системы, излечит от болезней организма, повлияет на все процессы, протекающие в вашем теле с целью их восстановления.

Энергия Ци, которая лежит в основе практики – это ключ к долголетию и крепкому здоровью, а еще Ци благотворно влияет на человеческую душу, помогая ей избавляться от страданий и тревог.

Цигун - утренний ритуал 20 минут, который разительным образом преобразит вашу жизнь, застрахует от развития физических болезней, избавит вас от негативных переживаний, укрепит нервную систему и дух. Почему так важно соблюдать «чистоплотность утра», очищаться от всего негатива еще с момента пробуждения, буквально проецировать и создавать собственными руками свой грядущий день?

В Китае знают, что ничего невозможного не существует, а сила человеческой веры и глубина подсознания – безграничны. Человек может запрограммировать себе тот день, который он хочет. Благодаря потоку энергии Ци это – реальность.
Утром наша душа, незримая оболочка, сохраняет некую пустоту. После ночного сна и дух, и тело очищаются, устраняется много лишнего, появляется место для чего-то нового. Если не заполнить с самого утра эту пустоту чем-то позитивным, то она будет заполняться сама собой и чем попало по мере проживаемого дня.
Ощущение опустошенности, подавленности и бессилия по вечерам, ночные приступы отчаяния и депрессии – все это явные признаки, указывающие на дисбаланс энергии Ци в организме человека. Чтобы избавиться от этого, необходимо восстановить гармонию.
Утренние практики цигуном помогут настроиться и физически, и эмоционально на новый день. Тревоги прошлого останутся позади, а ум получит мощную порцию мотивации, которая легко переживет любой стресс или неудачу.
Получать от жизни больше, чем сейчас и постепенно трансформировать каждый день в идеальный – это не миф, а возможность, которую подарили человечеству китайские мудрецы и древние даосские практики.

Нельзя забывать и о физическом самочувствии. Испытывая боль, дискомфорт или являясь носителем болезни, человек вряд ли ощутит себя полностью счастливым и спокойным. Цигун не зря зарекомендовал себя во всем мире, как практика, способная самоврачевать любые болезни и недуги.

Утренний цигун значительно оздоровит тело, избавит от любых неприятных или болезненных ощущений, даже устранит воспалительные процессы в тканях.

Разумеется, этот мощный эффект возможен лишь при регулярных занятиях, поскольку практика имеет накопительный эффект.

Цигун - утреннее пробуждение 20 минут

Чтобы взбодриться

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем согните их в коленях.
Поворачивайтесь в стороны, задействуя бедра и талию.
Плечи должны быть расслаблены, руки не напряжены.
При повороте каждый раз как бы стучите себя одной рукой по животу, а другой – по пояснице.
Для этого согните свободно двигающиеся руки в локтях, чтобы образовать между кистью и локтем угол в 90 градусов.
Делайте плавные глубокие вдохи и выдохи.

Это упражнение задействует и активизирует самые главные точки бодрости и здоровья в нашем теле – точки живота и поясницы.

Для укрепления иммунитета

Продолжая предыдущее упражнение, измените область «ударов».
Теперь рука сжата в слабый кулак и приходится на область верхней части груди, а именно – на легкие.
При поворотах «стучите» сперва по одному легкому, затем – по другому. Вторая рука при этом также находится на пояснице.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Укрепляя иммунитет, упражнение оказывает выраженный оздоровительный эффект на ваш организм.

Для укрепления сосудистой системы

Продолжайте первоначальное упражнение, не разгибая ног и поворачиваясь корпусом и бедрами.
Теперь область удара приходится на верхнюю часть плеча.
«Ударяйте» расслабленной рукой с расправленной кистью.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Для приумножения жизненной энергии

Вернитесь к упражнению, где удары приходятся на область живота и поясницы.
Теперь пытайтесь растягивать свой позвоночник, глядя вслед за своей рукой.
Затем постепенно замедлитесь, остановитесь. Расслабьтесь и выпрямите ноги.

Дышите без чрезмерно глубоких вдохов и выдохов, иначе у вас может закружиться голова. Дыхание должно быть естественным, ровным, тихим.

Теперь встаньте так, чтобы ваши ноги были на уровне плеч.
Руки поднимите над собой, плавно вдыхая.
На выдохе опустите руки, расправив ладони от себя.
Согните колени, как бы двигаясь вслед за своими руками.
Спина должна оставаться прямой, не сутультесь.
Затем сделайте вдох и поднимайтесь, вновь поднимая руки.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Занятие поможет приумножить вашу силу и жизненную энергию, придаст вам новых сил.

Для нормализации циркуляции кровотока

Стоя прямо, поместите свои руки позади спины, на область поясницы.
Действуйте костяшками своих пальцев, как бы производя ими массаж.
По бокам от поясницы производите точечные несильные удары, стимулируя точки спины.
Двигайтесь ниже, до копчика, а затем – снова вверх.
В конце упражнения от низа спины похлопайте себя ладонями до голеней
Поднимитесь руками спереди от голеней к бедрам и талии, также похлопывая ладонями эти зоны.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Так как энергетические пути идут по нашему телу вниз, к ногам, то это занятие нормализует циркуляцию кровотока, равномерно распределит потоки Ци.

Для подпитки энергией Ци

Сделайте глубокий вдох, задержав дыхание, а затем постучите себя кулаками по груди.
Таким образом, вы трансформируете дыхание в энергию, преобразуя его.
Вдыхайте и выдыхайте, постукивая справа и слева, задерживая дыхание на вдохе на несколько секунд.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Упражнение напитает ваше тело энергией Ци, благодаря концентрации на собственном дыхании, вы сможете «обменять» обычный кислород на воздух, в котором находится Ци.

Распрямите одну свою руку и прохлопайте по ее внутренней стороне.
Переверните руку, и прохлопайте уже от низа руки к плечу по ее внешней стороне.
Повторите все то же самое с другой рукой.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Занятие активизирует энергетические меридианы, расположенные на руках – жизненно-важные точки, а также наладит циркуляцию крови в самых больших венах и артериях запястья и всей руки.

Чтобы избавиться от стресса

Стоя прямо с ногами на ширине плеч, согните их в коленях.
Как бы безвольно опустите руки вдоль тела.
Свободно часто двигайтесь вверх-вниз, как бы немного подпрыгивая.
Ноги при этом не отрываются от пола.
Тело расслаблено, руки двигаются в такт движениям, кисти рук заметно подергиваются.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Это упражнение позволяет разблокировать доступ к своему скрытому энергетическому потенциалу, освободить энергетические ресурсы, избавив от негативных вибраций.

Общеукрепляющее занятие

Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно поднимайте над собой руки вверх, глядя вслед за ними.
Ладони ваши смотрят внутренней стороной в полоток, спина прямая.
Опускайте их перед своим лицом, выдыхая.
Опустите их максимально вниз, а затем снова поднимите.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Это общеукрепляющее занятие, которое укрепит защитные барьеры вашего организма, а также благотворно повлияет и на психоэмоциональный фон.

Для бодрости и силы

Встаньте прямо, руки внизу туловища, затем согните колени.
Подайтесь корпусом вперед, выполнив своеобразную волну.
При этом таз при разгибании подается вперед, спина прямая.
Руки соединены между собой своими тыльными сторонами между собой.
Распрямляйтесь, разводя руки в разные стороны.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Занятие позволяет пропустить через свой позвоночник потоки Ци, чтобы наполнить тело бодростью и силами. Укрепляя тело и оздоравливая его, упражнение также влияет и на психику, делая вас более спокойными.

Эту простую систему при недостатке времени по утрам можно и сократить до нескольких упражнений, базовые из них приведены в схеме выше. Вы можете заниматься практикой, заменяя ей классическую зарядку. Даже сжатый комплекс этих упражнений позволит вам ощутить прилив сил и оздоровит организм, главное здесь – частые тренировки. Желательно проводить занятия каждое утро без пропусков, чтобы ощутить чудодейственный эффект даосских приемов.

Невероятный цигун, 20-минутный комплекс утром представленный для вас выше – это то самое простое, но действенное средство, позволяющее наладить свою жизнь, чтобы жить в гармонии со всем миром и не ощущать никаких неприятных ощущений – будь они физическими, или лежащими в основе нашей психики. И к слову о последнем – монахи в Китае не просто так практиковали утренний цигун. Считается, что именно такая практика обостряла их интеллект, помогая даоссцам достигать невиданных высот и обретать мудрость.

Утренняя зарядка Цигун с Ли Холденом (10 мин)

Древняя восточная гимнастика цигун имеет долгую историю, и в то же время каждый день она становится все более и более популярной, помогая улучшить физическое состояние тела, вернуть молодость, а также достичь душевной гармонии. А что, если мы совместим восточные знания с американской целеустремленностью и современностью? Тогда у нас получится утренняя зарядка с Ли Холденом, которая является прекрасным методом похудеть.

Что такое гимнастика цигун

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
Известна ее польза при онкологических проявлениях.
Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

беременность и критические дни;
заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
болезни печени и почек;
недавнее перенесение операций;
склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи – фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.