Что такое hot iron. «Хот Айрон»: отзывы, программы, противопоказания, виды упражнений. Виды тренировок Hot Iron

17.10.2015 admin

В современном мире красоты появилась новая программа, состоящая из множества комплексов, ставящие основную цель - приобрести выносливость силы, безупречные формы, сжечь жировую ткань и решить основные проблемы, в особенности проблемы со спиной. Эта система была создана специалистами Германии, её поддерживают инструкторы, врачи и психотерапевты.

Все центры спортивного направления ведут занятия Хот Айрон в одном единственном ключе, а именно упражнения общие, но комплекс в течение одного раза в три месяца постоянно меняют. Причина - привычка мышц к нагрузке.

Суть программы Хот Айрон

Комплекс программы имеет возможность вызвать стресс мышц из-за эффективной работы с упражнениями в различном режиме и при различной степени тяжести веса. А повторы, темп, смена плана и тяжелая работа не дадут телу привыкнуть к адаптации и понизить энергию дня.

Основные уровни направления Хот Айрон по степени подготовки

Система начинающих и легких упражнений, которые основываются на таком фундаменте, как движения на измерение силы. Используются штанги и съемные весы. К тому же есть разрешение выбирать специальную степень тяжести, которое адекватно подходит к вашей подготовке, и затем увеличить её.
Система тренировки только для тех, кто занимается программой №1 уже три или пять месяцев. Комплекс состоит из отжимания, приседаний и комбинации выпадов. Цель - помочь сжигать постепенно килокалории и мышечные слои в глубине, работать с самыми мелкими мышцами в трудных местах.
Комплексная тренировка , основа которой - упражнения в силовом режиме классического варианта.
Классический вариант тренировки , но применяется более тяжелые весовые упражнения.
Занятия в тренажерном зале (альтернатива), что позволит достигать рекорды в результатах уменьшения отложения жира. Формирует тело атлета у тех, кто регулярно занимается данным комплексом. Повышает расходы энергии, и увеличивает мышцы. Такой вид занятий больше подходит для мужчин или для женщин, которые подготовлены физически и хорошо развиты.
Комплексная программа для тех, у кого кривая осанка и проблемы с позвоночником или, в общем, спиной. Тренировка помогает развивать и укреплять мышцы, пресс и спину.

https://www.youtube.com/watch?v=nEGWchP_mvA

Неоспоримые преимущества этой программы

быстрота обмена веществ на 30 процентов ;
стабилизация снижения весовой категории без аэробики и диеты;
уменьшение ткани жира, плотность мышц и смена композиционной стороны тела;
способность сжечь 900 калорий за один час работы;
укрепляется каркас и повышается силовые мышцы и гибкие суставы;
убирается дряблая кожа и нет - целлюлиту;
корректируется фигура и снижается объемы и размеры тела;
составление упражнений происходит с научной точки зрения;
занятия с тренером индивидуально;
корректируется программа под каждого;
максимальная степень оздоровления;
быстрое сжигание жира;
получаете необходимый эффект тренировки;
удовольствие от занятий;

Что касается недостатков комплексной системы - после того, как вы займетесь данными упражнениями, вы не сможете возвратиться к классической аэробике и силовым упражнениям. Вы просто не захотите этого.

Время и частота работы по программе Хот Айрон

Если вы хотите добиться больших результатов, то лучше упражняться три раза в неделю около одного часа. Но нужно не забывать, что организму необходимо давать день отдыху, чтобы успеть восстановиться. Эффект от упражнений можно заметить через месяц занятия. Частота и время упражнений зависит от скорости обмена веществ у каждого человека.

Во время тренировки можно сжечь не меньше восемьсот калорий. Это достаточно много, по сравнению с бегом, где за час тренировки можно сжечь только шестьсот калорий. На занятие возможно прийти с любой степенью подготовки. Размер штанги регулируется под каждого клиента.

Основу тренировочной программы составляют:

приседания;
скручивания для пресса;
сгибания для бицепса;
выпады на каждую ногу;
тяги для стана;

Противопоказания к программе

Комплекс упражнений разработан так, что прорабатываются все мышцы, не вредя организму, а именно суставу или костям.

Но все-таки можно выделить некоторые противопоказания:

заболевание опорного и двигательного аппарата;
растяжение суставов;
заболевание позвоночника;

Тем, кто имеет какую-либо вышесказанную болезнь, стоит занять себя другим видом фитнеса. Так, будет безопаснее. Но правильное выполнение комплексной программы почти не имеют противопоказаний, так, как инструкторы и тренеры адаптируют тренировки под каждого человека.

Движения, составляющие основу базы программы и техника безопасности

«Лежать на степе» — движение, переводящее штангу с положения лежа на плечо. Штанга находится на степе, необходимо наклониться и взять, три раза наклониться с ней (ни в коем случае не сгибать спину), подтянуть штангу к груди и перенести через голову выталкивая. Режим упражнения показывает, как делать подъемы и опускания штанги.
Разминочное упражнение - растяжка, аэробика.
Для плеч: медленные вращения назад и вперед по пять раз, тянущиеся упражнения вбок, вперед и назад с разворотами бедер.
Для пресса: сжать руки в кулаках, напрягаем прессовую линию, крутимся вправо, затем влево. Повтор - десять раз.
Опора - степ. Встать на ногу, согнуть вторую и сгибать первую ногу в колене восемь раз по три подхода.
Для спины: вытяжка и прогибы спины вверх-вниз. Задержка в каждом прогибе тридцать секунд.
Встать возле спортивного инструмента, наклониться вперед, взять степ и выпрямляться благодаря мышцам ягодиц. Повтор - семь раз в одном подходе, четыре подхода.
Для живота: наклониться с грифом в руках, тянуться к животу десять раз по два подхода. Работать комбинировано. Выполнить приседания и выпады левой и правой ноги по семь раз, не забывая чередовать.
Для ягодиц: приседания в широкой степени. Оттягиваем ягодицы.
Приседания неклассические - взять штангу и полуприседать, выталкивая гриф.

Тренировка главного уровня

Тяга к животу и стану - аналогия разминке.
Приседания + выпады.
Подъемы для бицепса в пружинном режиме.
Для трицепса: узкие хваты с жимом до лба.
Лежа на животе, делать подъемы или свод лопаток.
На правом боку - подъем корпуса на мышцах талии.
Лежа на полу, втянуть живот, напряженно тянуться ребрами к тазу.
Скручивания плечу к бедру.

https://www.youtube.com/watch?v=LQIOI5pyVBo

Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь , или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3 или 4 тренировок.
Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели : если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор.
На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным.
Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки.
После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя» обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
Не стоит заниматься под воздействием больших нагрузок . Они заставят ткани сопротивляться. Структурное приспособление тканей возрастает постоянно из-за степени возрастания силе сопротивления. Если есть желание уменьшать свою прослойку жира, после упражнений необходимо пользоваться большим весом.
Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия , посещать силовую тренировку регулярно.

Принципы работы тренировок этой программы

укрепление ног, ягодиц, пресса, рук и спины;
чередование: быстрые - медленные режимы;
набор упражнений для каждой мышцы;
нет - расслаблению;
увеличение веса штанги;
без изнурения аэробики;

Как работает комплексная программа в целях похудения

Система сжигает жир быстрее и больше, чем диеты и другой вид тренировки. Основа строительства мышечной ткани, быстро разгоняет обмен веществ и худеть дается легко без каких-либо незначительных изменений. Программа - для тех, кто не занимается спортом в одиночку или не может позволить себе индивидуального тренера.

Она построена на принципе профессионалов и доступна для всех людей различных подготовки и возраста. Делать упражнение не будет скучно и трудно. Инструкторы всегда подбодрят и помогут психологически. Клиенты сами выбирают уровень и нагрузку, дифференцируют её. Можно сначала начать с легкого веса штанги и потом повышать нагрузку.

Система отличается от традиций фитнеса - высокая интенсивность и маленькое количество повторов. Режим строит мышцы с нуля. Затем организм проходит адаптацию к нагрузкам и продолжает развиваться.

Комплексная программа - весьма силовая и легкая тренировочная система. Она гармонично построена и обоснована с точки зрения науки.

Позволяет похудеть и изменить свое тело, уплотняя мышцы. Женщины не станут массивными, они просто сделают рельефное тело. Станут уверенными в себе и удивятся своим результатам. Происходит заряд энергией на весь день, сила возрастет. Главное, взять себя в руки и заняться конкретно данной тренировочной системой.

Таким образом, программа, не требуя специальных инструментов, поможет добиться высокого эффекта на долгое время. Она делает людей жизнерадостными и энергичными. И результат не заставит ждать каждого, кто решил заниматься этой программой.

Ограничивая свое питание не всегда можно приобрести желаемый силуэт. Зачастую вместе с жировыми отложениями, водой уходит мышечная масса. В результате объемы станут меньше, а чтобы «вылепить» совершенное тело придётся потрудиться.

Hot Iron – что это такое

Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.

Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
Программа четко координируется специалистами из Германии , досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция – прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, что характерно при снижении веса на диетах.
Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

Программы тренировок

Существует всего 5 программ рассчитанные как для , так и для женщин независимо от возраста, комплекции.

Hot Iron 1 – базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача – отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
Hot Iron 2 – следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
Iron Cross – для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
Advanced Training – классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
Hot Iron Back – система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.

Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры – это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.

Основные упражнения

Выпады.
Приседания.
Жим штанги лежа.
Сгибание на бицепс.
Проработка пресса (скручивание).

Разминка выполняется с пустым грифом, особое внимание уделяется растяжке всех мышц.

Залог успеха

Эффективность программы заключается в симбиозе спортивного и научного подходов.

Через 3 месяца регулярных тренировок идёт коррекция программы, что позволяет избежать остановок в сбросе веса.
Smart похудение – уменьшение объёма в проблемных зонах, лепка заданных форм.
Чередование разных темпов позволяет быстро восстанавливаться и не ощущать усталости.
Улучшается углеводный обмен.
Стимулируется выработка полезного холестерина.
Каждый клиент индивидуален, возможность комбинировать упражнения в зависимости от необходимых результатов.

Думаете, если вы не любите бегать, прыгать и танцевать, похудеть со спортом не удастся? Не правда! Немецкие ученые из университета Дюссельдорфа доказали, что даже любители силовой тренировки способны достичь этой цели быстро.

В ходе исследований, в которых участвовали более 100 человек, было доказано, что с чередованием режимов нагрузки более эффективны для похудения, чем традиционное кардио.

Результаты этого эксперимента были обобщены в группу тренировок Hot Iron (хот айрон). Сегодня эти занятия можно найти в расписаниях всех ведущих фитнес-клубов.

Hot Iron: преимущества и недостатки

Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
Ликвидацию дряблости, эффективное ;
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.

Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Женщины часто боятся нарастить крупную мускулатуру, но тренировки Hot Iron и не направлены на мышечную гипертрофию, в целом вы будете выглядеть, скорее, как балерина, нежели как спортсмен-бодибилдер, так что бояться этих занятий не стоит.

Единственным недостатком системы Hot Iron является то, что после нее вы вряд ли захотите возвращаться к традиционным аэробно-силовым занятиям с бодибарами и легкими гантелями.

Hot Iron: виды занятий

Тренировки Hot Iron различаются по уровням сложности.
Начинать знакомство с этой системой похудения стоит начать с Hot Iron 1 . Эта тренировка основана на базовых силовых движениях. Вы будете выполнять классические приседания, выпады, жим штанги лежа, сгибание на бицепс, становую тягу и скручивания на пресс. Занимающиеся работают с мини-штангами, и комплектом съемных весов. Вы можете выбрать отягощение, соответствующее вашему фитнес-уровню, и наращивать его по мере улучшения физической формы.

Привыкли к тренировке? Переходите на Hot Iron 2 . Этот комплекс содержит многосуставные упражнения – приседы на одной ноге, комбинированные выпады, отжимания. Он позволяет потратить еще больше энергии и проработать даже мелкие группы мышц и глубокие слои мышц корпуса.

Тренировка Iron Cross предназначена для формирования атлетического телосложения. Это занятие позволяет увеличить мышечную массу и повысить энергетические траты одновременно. Оно по большей части предназначена для мужчин и очень подготовленных девушек, и является адекватной заменой занятиям в тренажерном зале.

Итак, тренировки Hot Iron – экономное, эффективное средство для улучшения физической формы и похудения.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для , эффективные диеты для похудения.

Хот Айрон (в переводе с английского — "горячее железо") — современная комплексная фитнесс программа, направленная на приобретение силовой выносливости , сжигание жира , формирование красивого тела , решение проблем со здоровьем (особенно эффективно при заболеваниях спины ). Программа разработана и поддерживается немецкими специалистами : инструкторами Reebok совместно с медиками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа . Это означает, что все спортивные центры, ведущие занятия по системе Хот Айрон, работают в едином ключе : общий набор упражнений, состав которых периодически (раз в 3 месяца) централизованно изменяется — чтобы мышцы не приобретали привычку и получали необходимые нагрузки .

Ключевым аспектом методики Хот Айрон является силовая составляющая . Занятия происходят группой под музыку — как в аэробике.

Хот Айрон включает несколько различных тренировочных направлений :

Начинающие , заинтересованные в "подтяжке фигуры " могут выбрать из программ Hot Iron 1, 2, Advanced ;
Для тех, кто хочет добиться суперрезультатов в жиросжигании является актуальной программа Iron Cross ;
При проблемах со спиной , рекомендуется заниматься по программе Iron Back ;
Люди, желающие получить эффективную традиционную силовую тренировку , могут остановить свой выбор на Iron Body .

Подобная дифференциация подходов является одним из существенных преимуществ программы, так как каждый человек, в зависимости от своих целей и начального уровня подготовки, может подобрать оптимальное для него направление .

Продолжительность тренировки ограничена одним часом , но этого достаточно для интенсивной проработки всех основных мышц без риска причинить вред суставам и позвоночнику.

В отличие от обычной аэробики , занятия Хот Айрон приводят не просто к сжиганию жира , но благодаря своей силовой направленности, активно формируют фигуру . Принципиальное преимущество рассматриваемой системы перед традиционной работой в тренажёрном зале — постоянная смена набора упражнений . В результате у мышц не появляется эффект привыкания к однообразной нагрузке, а происходит активное уплотнение мышечной ткани , что благотворно сказывается на красоте фигуры .

Технически для Хот Айрон характерно выполнение большого количества повторов , вариация темпа упражнений, наращивание весов и корректировка тренировочных планов .

Система Хот Айрон имеет глубоко проработанную научную основу , которая базируется на многолетних исследованиях учёных из Медицинского университета Дюссельдорфа. Вот некоторые из ёё положений:

Силовая тренировка гораздо эффективнее для сжигания жира , нежели тренировка на выносливость;
Сокращение потребления калорий (различные диеты) без правильных физических нагрузок в долгосрочной перспективе не дают эффекта по сжиганию жира;
При силовой тренировке сжиросжигающий эффект начинается с самого начала занятия и продолжается в течение 24 часов после окончания тренировки;
Наряду с укреплением тела силовая тренировка способствует усилению и активизации имунной системы , увеличивает сопротивляемость организма заболеваниям;
Другие преимущества силовой тренировки: повышение плотности костной ткани, стимулирование пищеварения, снижение артериального давления в состоянии покоя, укрепление осанки, улучшение состояния нервной системы и т.д.

Инвентарь , необходимый для занятий Хот Айрон — самый минимальный : миништанга с набором блинов от 1,25 до 5 кг, резиновый коврик и степ-платформа.

Нужно отметить, что занятия по системе Хот Айрон подходят как мужчинам, так и женщинам. При этом последние могут не бояться, что их фигура приобретёт мужеподобные черты, так как Хот Айрон — идеальная программа для женщин , которые хотят обладать стройным и рельефным телом , а не большим и накаченным. Даже при посещении спортклуба всего 3 раза в неделю , заметные улучшения наступают уже через первые 3 месяца занятий : тело подтягивается, улучшается самочувствие, происходит избавление от жировых отложений.

В заключении нужно ещё раз отметить, что Хот Айрон является не только эффективной силовой системой тренировки, но и прекрасным времяпрепровождением , замечательным способом для поднятия настроения . Учитывая, что данная программа находится под постоянным пристальным контролем её разработчиков , независимо от того, в какой стране и городе расположен спортивный клуб, проводящий Хот Айрон, — данная программа представляет идеальные возможности для безопасной, приятной и полезной заботы о физическом состоянии своего тела.